Po mnoho rokov tam sú všetky druhy mýtov okolo koľko vápnika sa ženy potrebujú. Akonáhle sa ženy dosiahnu stredného veku, že začať hľadať odpovede na všetky druhy otázok, ako je, koľko vápnika to naozaj potrebujú? Doplnky sú naozaj užitočné, alebo nie? Má Starnutie bude vyžadovať viac vápnika, aby sa kosti silnejší?
Worry nie nie ste sami, ktorí čelia problémom s nájdením odpoveď. Je skutočne nutné mať zodpovedajúce úrovne vápnika v tele, bez ohľadu na vaše pohlavie, u žien je to viac. Vitamín D je skutočná vitamín, ktorý pomáha telu vstrebávať vápnik. Musíte mať zodpovedajúce vitamínu D v tele i na zvýšenie vápnika.
Čo Štatistiky hovoria?
V nedávnej správe uverejnenej Harvard zdravie žien Watch bolo zistené, že všetky humbuk o množstvo vápnika ženy potrebujú, je vysoko nadsadené. Zabudnite na všetky tie poznatky, ktoré tvrdia, budete potrebovať tóny vápnika mať zdravé a silnejšie kosti.
Podľa správy Harvard Minimálnou požiadavkou pre ženy pod 50 rokov je 1 000 miligramov zatiaľ čo pre tých, nad 50 rokov je to 1200 miligramov. Z tohto dôvodu je nutné, aby si udržať túto minimálnu dávku najmenej. Pre referenciu budete musieť vypiť 4 poháre odstredeného mlieka 8 uncu každého dostať dávku, ak sú nižšie ako 50. Ako je zrejmé, že môže byť veľmi ťažké, aby niekto udržiavať minimálnu dávku vápnika bez akéhokoľvek iného zdroja ako z mlieka.
Ako udržiavať dávku
Teraz bude hľadať alternatívy spĺňajú minimálne požiadavky na príjme vápnika ?; Tu budeme zoznam niektorých z tých najlepších pre vás.
Zelenina a ovocie tiež obsahujú vápnik a len vo veľmi malom množstve. Ak sa rozhodnete na splnenie minimálnej požiadavky výhradne z týchto zdrojov skončí jesť 22 pomaranča deň alebo aspoň 4 služby Collard denne. Žiadny z nich sú uskutočniteľné riešenie. Je lepšie ísť na potraviny, ktoré majú vysokú koncentráciu vápnika, ako je pomarančový džús a cereálie, ale napriek tomu nebudete schopní získať plnú 1200 miligramov po väčšinu dní.
Doplnenie
môžete získať potrebnú dávku vápnika zo stravy rovnako, ale problém je vysoký príjem doplnkového vápnika môže poškodiť telo rovnako. Obličkové kamene sú najčastejšie spôsobené žien užívajúcich vysoké vápnikové doplnky. Dokonca aj ženy po menopauze zápasia s vysokými srdcový infarkt riziko, keby sa berú 1000 miligramov vápnika denne. Dôvodom týchto vedľajších účinkov je vápnik prijatá nie je plne využitý v tele.
Aby bolo možné plne využiť telo vápnik potrebuje dostatočné množstvo vitamínu D. Tie lepšie kontrolovať príjem vitamínu D rovnako. Minimálny príjem vitamínu D je odporúčané 600 IU denne. Skúste mlieko, ktoré je obohatené zdroj vitamínu D. Tiež dostatočné množstvo slnečného žiarenia môže pomôcť telo vytvára toľko potrebný vitamín D.
Je najlepší vo svojom záujme neurčuje požiadavky na príjem vápnika na vlastnú päsť. Rôzne štúdie prísť s odlišným záverom, lepšie sa poraďte s lekárom.
Tampa Potraty Clinic. Dr James S. Pendergraft otvoril Orlando Dámske Center v marca 1996 poskytovať plný rozsah zdravotnej starostlivosti pre ženy, vrátane potratov, fyzikálne vyšetrenie, plánovanie rodičovstva a poradenstvo. Potratovej kliniky.
Dr. James S. Pendergraft otvoril Orlando Dámske Center v marca 1996 poskytovať plný rozsah zdravotnej starostlivosti pre ženy. http://www.womenscenter.com/
