Stavebné Lepšie Bones

"Je to zmena kosť hlboko idete do, môj milý," radí babička rastu. "Je nutné otvoriť do svojho špiku pre túto transformáciu. Nie bunka je zostať nedotknuté. Ste otvoriť viac ako ste niekedy snívali ste mohli otvoriť viac ako ste otvorili v narodenia alebo v vášne. Otvorte teraz dychu úmrtnosti, pretože hrá kostnej flauta svojho bytia. Čo môžete urobiť, ale tanec Obľúbený melódiu, rozvíjať vášeň pre elegantné držanie tela a dlhým krokom?

"Ach áno," Babička Rast usmieva sa trochu svojvoľne. "To by sa ti dobre vypestovať si chuť na tmavo zelené Začíname s octom a sparených s cesnakom. Tieto veci budú budovať silné kosti pružné, aby ho podporili ako ste sa Crone. "

Vedeli ste, že vaše kosti sa neustále mení? Každý deň svojho života, niektorí kostné bunky umierajú a sú vytvorené niektoré nové kostné bunky. Od narodenia až do svojich počiatku 30. rokov, môžete ľahko zarobiť veľa kostných buniek. Tak dlho, ako vaša strava dodáva potrebné živiny, nielen nahradiť kostné bunky, ktoré umierajú, máte doplnky ostali predĺžiť a posilniť vaše kosti.

Okolo veku 35, nové kostné bunky sú oveľa ťažšie robiť. Niekedy je nedostatok: ďalšie kostné bunky odumierajú, než si môžete vymeniť. V ortodoxnej pohľadu, to je začiatok osteoporózy, ochorenie s nízkou kostnej hmoty. Vo veku štyridsiatich, mnoho amerických žien, ktoré začali strácať kostnú hmotu; vo veku päťdesiatich, väčšina z nich je povedané, že musí brať hormóny alebo lieky, aby sa zabránilo ďalším stratám a vyhnúť sa osteoporózu, zlomeninu bedra, a smrť.

Ženy, ktoré pravidelne cvičiť a jesť vápnik potraviny bohaté na vstup ich menopauze rokov s lepším kostnej hmoty ako ženy, ktorí sedia veľa a konzumujú vápnik vyplavovanie potravinách (vrátane sóje "mlieko," tofu, káva, limonády, alkohol, biele múčne výrobky, spracované mäso, nutričné ​​kvasnice a otruby). Ale bez ohľadu na to, ako dobre vaše voľby životného štýlu, kostná hmota sa zvyčajne znižuje počas menopauze rokov.

Z neznámych dôvodov, menopauzálny kosti spomaliť tvorbu nových buniek a zdá sa, že ignorujú prítomnosť vápnika. Tento "kosť-pause" je zvyčajne krátkodobá, vyskytujúce sa preč a na päť až sedem rokov. Všimol som si ho v rozptýlených epizód pádu vlasov, lámanie nechtov, a rovnaký "ťažkosti rastu" som zažil počas puberty.

Ja som to vidieť v skenovania kostí, pretože som nemal jeden.

Myšlienka kostných scanov je dobrý: nájsť ženy, ktorí sú vystavení riziku zlomenín, upozorniť ich na nebezpečenstvo, a pomôcť im zapojiť sa do preventívnych stratégií. Je tu len jeden problém: kostnej skeny nenájdu ženy, ktorí sú vystavení riziku zlomenín myslia, že ženy, ktoré majú nízku hustotu kostí.

Rád by som vám pomôže pustiť z myšlienky, že osteoporóza je dôležitá. V tradícii múdra žena, zameriavame sa na pacienta, nie je problém. V tradícii múdra žena, nie sú tam žiadne choroby a žiadne lieky na ochorenia. Keď sa zameriame na ochorenia, ako je osteoporóza, nemôžeme vidieť celý ženu. Čím viac sa zamerať na jednu chorobu, aj jeho prevencie, tým menej je pravdepodobné, že budeme živiť celistvosť a zdravie.

Zameranie na osteoporózu, definovať to ako choroba, užívaním drog zvrátiť to, strácame zo zreteľa skutočnosť, že po menopauze kostnej hmoty je lepším ukazovateľom rizika vzniku rakoviny prsníka ako zlomenej kosti riziko. Dvadsať päť percent žien po menopauze s najvyššou kostnej hmoty sú dva a pol až štyrikrát väčšiu šancu byť diagnostikovaná rakovina prsníka ako tie s najnižším kostnej hmoty. A to hormóny, ktoré udržujú kostnú hmotu tiež negatívne ovplyvniť riziko rakoviny prsníka. Ženy užívajúce estrogénové (často kladený na prevenciu osteoporózy), a to aj za iba päť rokov zvýšiť riziko rakoviny prsníka o dvadsať percent; ak budú brať hormonálnu náhradu, riziko sa zvyšuje o štyridsať percent.

Zameranie na kostnej hmoty, strácame zo zreteľa skutočnosť, že nebola preukázaná silná korelácia medzi hustotou kostí a ich zlomenie, podľa Susan Brown, riaditeľ osteoporózy informačné Clearing House, a mnoho ďalších. Strácame zo zreteľa skutočnosť, že ženy, ktoré verne vziať estrogénov alebo hormonálnej substitučnej stále pretrvávajú zmeny kostí a chrbtice trpí rozdrvením zlomenín.

Bone-pauza prechádza aj kosti robiť prestaval seba, najmä keď podporovaný výživných bylín, ktoré sú výnimočné zdroje kostnej stavebných minerálov a lepšie na prevenciu zlomenín, ako doplnkov. Minerály v zelených rastlín sa zdajú byť ideálne pre udržanie zdravej kosti. Dr Campbell, profesor výživy biochémie na Cornell University, robil rozsiahly výskum v vidieckych oblastiach Číny, kde boli nájdené Najnižšia známa zlomeniny sadzby pre strednom veku a starších žien. Hovorí: "Čím bližšie ľuďom dostať sa k strave na báze rastlinných potravinách a listovej zeleniny, tým nižšie sadzby mnohých ochorení, vrátane osteoporózy." Ženy, ktorí konzumujú veľké množstvo vápnika bohatých rastlín a cvičenie mierne budovať pevné a pružné kosti. Ženy, ktorí sa spoliehajú na hormóny stavať kosti, ktoré sú masívne, ale tuhý

náhradné hormonálne režimy nezvyšujú tvorbu kostného bunky .; ktoré spomalí (alebo potlačenie) kostné bunky zabijaci (osteoklasty). Tam je rebound efekt; strata kostnej hmoty skoky, keď sú hormóny zastaví. Ženy užívajúce hormonálnu päť alebo viac rokov, sú rovnako ako štyrikrát väčšiu pravdepodobnosť, že zlomiť kosť v roku po tom, čo sa zastaví, ako ženy rovnakého veku, ktorí nikdy nedošlo hormóny. Ženy, ktoré budujú lepšiu kosti so zelenými spojencami a cvičenie vyživujú kostných buniek tvorca bunky (osteoblasty).

Hormonálna alebo estrogén náhradné posudzovaná ako menopauza začína a pokračuje po celý zvyšok svojho života, sa hovorí, že zníženie post- menopauze ceny fraktúry o 40-60 percent. Časté prechádzky (vy ani nemusíte sa potiť) a strava s vysokým obsahom vápnika-bohatých zelených spojencov (najmenej 1500 mg denne) bolo preukázané, že znižuje postmenopauzálnych fraktúry o 50 percent. Prvý z nich je drahé a nebezpečné. Druhý, lacná a podporujúce zdravie. Je ľahké pochopiť, prečo viac ako osemdesiat percent amerických žien len "povedať nie" hormónom. Nikdy nie je príliš neskoro na to, vybudovať lepšiu kosti, a to nie je nikdy príliš skoro. Váš najlepší poistenie pre zlomeniny bez, silné kosti cronehood je vybudovať lepší kosti pred menopauzou. Čím viac cvičenia a vápnik sýto zelené spojencami dostanete vo svojich mladších rokoch, tým menej budete musieť starať o ako ste veku.

"Žena stratila polovicu všetkých hubovité kosti (chrbtice, zápästia ), že bude niekedy stratí vo veku 50 rokov, ale len veľmi málo husté (bedra, ruky, predlaktia) kosti. Pozornosť tvorby kostného tkaniva v každej fáze života má zásadný význam; nie je tam žiadny čas, kedy ste príliš starý na to, vytvoriť zdravé novú kosť. "- americký MD

CALCIUM

" Osteoporóza je oveľa menej časté v krajinách, ktoré spotrebúvajú najmenej vápnika. To je nesporný fakt. "-T. C. Campbell, PhD. Nutričné ​​Biochémia

Krok 1: zhromažďovať informácie

Vápnik je bezpochyby najdôležitejšie minerál v tele. V skutočnosti, vápnik tvorí viac ako polovicu celkového obsahu minerálov v tele. Vápnik je rozhodujúci pre pravidelný tlkot svojho srdca, váš metabolizmus, fungovanie svalov, tok impulzov pozdĺž nervov, reguláciu svojich bunkových membrán, pevnosť kostí, zdravie vašich zubov a ďasien, a vaše životne dôležité mechanizmy krvnej zrážanlivosti. Vápnik je tak dôležité pre váš život, že máte žľazy (prištítnych), ktorý robí nič iné než sledovať krvné hladiny vápnika a vylučujú hormóny, aby zabezpečili optimálnu hladinu vápnika v každom okamihu.

Ak budete konzumovať viac vápnika než ktoré používate, ste v pozitívnej rovnováhe vápnika: naviac použiteľné vápnika je uložená v kostiach a získaš kostnú hmotu (nerozpustné alebo nepoužiteľný vápnika môže byť vylučovaný, alebo uložené v mäkkom tkanive, alebo uložené v kĺboch). Keď budete konzumovať menej vápnika ako používate, ste v negatívnej bilanciou kalcia: prištítnej produkuje hormón, ktorý uvoľňuje obchody vápnika z kostí, a stratíte kostnú hmotu

S cieľom zabezpečiť pozitívnu rovnováhu vápnika a tvoriť. silné, pružné kosti pre vašu cestu menopauze, postarať sa :.