Konzumácia Pre Two

Môžete poskytnúť svoje dieťa to najlepšie výživa každý deň pri dojčení. Veľa z výživy vaše dieťa dostane od materské mlieko pochádza z uložených živín vášho tela. Takže nezabudnite -Tvůj výživa je príliš dôležitá! Dokonca aj keď ste ošetrovateľstvo, vaše dieťa je zoznámenie s rôznymi príchuťami offood jete. Postupujte podľa nasledujúcich tipov, výživy a nastaviť svoje dieťa upfor dobrého zdravia, ktoré vydržia po celý život!

1.Avoid nízkokalorické alebo výstrelok Redukčná diéty. Obmedzovanie thevariety a množstvo potravín vaše stravovanie môže znížiť mnoho needednutrients pre rast a vývoj Vášho dieťaťa. Práca na Eating zdravej a vyváženej stravy a udržiavať pravidelné cvičenie regimewith baby Boot Camp! Majte na pamäti, že dojčiace mamičky spáliť about500 kalórií za deň len zo svojej produkcie mlieka! Thiscombined s pravidelným cvičením a zdravú výživu sa helpyou vrátiť do svojej pre-tehotenstva hmotnosti.

2.Variety. Snažte sa jesť rôzne živiny husté potraviny, ako asfruits, zeleninu, chudé mäso, vysoké sacharidov, vlákniny andhigh potraviny vápnika.

3.Complex sacharidov. Vyhnúť sa biely chlieb, ryža a pastaand výnimku pre celé ich náprotivky zŕn. Pozrite sa na 3 alebo moregrams vlákniny v jednej porcii na etikety potravín. Complexcarbohydrates poskytujú dôležité vitamíny skupiny B, minerálov a vlákniny.

4.Protein. Uistite sa, že majú niekoľko porcií proteínov foodsdaily, ako je chudé hovädzie mäso, hydina, ryby, fazuľa, tofu, alebo eggs.Protein potraviny sú bohatým zdrojom minerálov, vrátane železa, andzinc. Proteín je tiež dôležité pre rast anddevelopment vášho dieťaťa.

5.Fats. Pridá sa niekoľko porcií "dobrých" tukov. Zdravšie fatsinclude repkový olej, olivový olej, sójový maslo a vaňa margarineswith žiadne Trans-tuky.

6.Fruits a zeleniny. Vašou úlohou je 5 denne. Nakladanie ovocia a zeleniny sú životne dôležité poskytnúť dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty pre svoje dieťa rast, vývoj, imunitný systém a celkové zdravie.

7.Calcium. Za cieľ po dobu najmenej 3 porcií zvýšeným obsahom vápnika foodsdaily pre dobrú tvorbu kosti. Vápnik-bohaté potraviny patrí mlieko, jogurt, syry, tvaroh, opevnené sóju alebo ryžové mlieko, sardinky, a kel.

8. Orechy a masla orecha. Vyhnite sa jesť orechy a orechová masla whilebreast kŕmenie najmä ak máte v rodinnej anamnéze foodallergies.

© Meri Raffetto, 2004