Fitness, strečing a cvičenie výber pre ženy PhilBeckett Copyright © Postava Concepts Inc.
Okrem pretiahnutie svalov zapojených do cardiovascularexercise, budete musieť natiahnuť každé konkrétne svaly trénujete ina fitness program.
Ak pretiahnuť svaly, pomáha zaistiť betterphysical výkon, zabraňuje zranenia, a môže prispieť k improveyour držanie tela.
Keď sú svaly natiahnuté, elasticita v nich improveswhich pomôže zvýšiť svoj rozsah pohybu a zlepšenie thequality vašich pohybov.
Nikdy natiahnuť studený sval; čo znamená, by ste mali vždy vykonať sureyour svaly sú v teple pred preťahovanie. Je to zvyčajne lepšie todo rozsiahlejšie úsek na samom konci svojho fitnessprogram, ale ľahký strečing medzi cvičeniami je v poriadku.
Preťahovanie netrvá dlho, a to by nemalo, ale youd nesmierne ťažiť z toho.
Stretch až potom, čo sa sval bol riadne zahreje-up.Again, najlepšia doba pre úplné roztiahnutie je, keď je yourexercise relácia bola dokončená.
V čase, keď ste dokončili svoju špecifickú váhu liftingprogram, čo bude asi 35 až 45 minút na dĺžku, bude yourmuscles zahreje rovnako ako oni môžu prípadne získať.
Nezabudnite, akýkoľvek dámske fitness program musí vždy obsahovať Aware-up a správne strečing pre maximálnu efektivitu a toprevent zranenia.
Ak tak urobíte, budete skutočne zažiť terrificbenefits dobrý silový tréning Program vám dá.
Cvičenie Selection:
Pre vás uspieť vo svojej nadmernej všetky dámske fitness plánu, ktorý ste needto vybrať aspoň jeden cvik pre každú hlavné svalové skupiny inyour tela. To prispeje k podpore vyváženého muscledevelopment.
Ďalšou dôležitou súčasťou vášho nadmerného všetky fitness plán je theorder sú vykonávané vaše cvičenie. Pri vykonávaní celej rady ofweightlifting cvičenia, je lepšie začať s largermuscle skupiny vykonajte cvičenie pre menšie musclegroups.
Vykonávanie svoj fitness program týmto spôsobom umožní Tobe cvičenia, ako najlepšie pri najnáročnejších úrovňou exerciseswhen únavových sú najnižšie a pocit sviežosti.
Ďalšou dôležitou oblasťou výberu cvičenie je celková počtu partnerstiev sady na cvičenie a celkový počet sád na exercisesession.
"súbor", pretože sa týka dámske fitness je číslo ofsuccessive opakovanie jedného cvičenia vykonáva insuccession bez zastavenia.
Teraz sa počet sád na cvičenie a na cvičenie zasadnutí isreally deje závisieť na presne to, aké sú vaše ciele.
Vždy zaobchádzajte veľmi prvú sadu pre každú svalovú skupinu ako aware-up, ako sa diskutovalo v zahrievacom predchádzajúcej kapitole.
Potom sa zvyšok svojich setov určí, či NOTyou používate začiatočník, pokročilý alebo pokročilý stupeň womensfitness program a aké sú vaše konkrétne ciele sú.
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zistiť súpravy, cvičenie, etc.you môžete navštíviť:
http://www.womens-health-fitness.com/womens-fitness.html
Bez ohľadu na počet sád vykonať celé sady andrepetitions musí byť vykonané riadne plnenie formy a undercomplete kontroly.
Cvičenie forme alebo Technika:
Jedna vec, ktorá vždy sa zdá byť chýba vo väčšine ženských fitnessprograms a najbežnejšie a kritická chyba tréning isexercise formu alebo ". technikou"
príliš veľkú váhu má zvyčajne za následok zlé forme, ktorá decreasesyour schopnosť dosiahnuť výsledky, a tiež zvyšuje ofinjury rizík.
Príklady zlej forme alebo techniky zahŕňajú, ale nie sú limitedtoo ...
- skákacie tyč z vášho hrudníka pri vykonávaní hrudi tlače;
- Použitie boky pre hybnosť a cez rozšírenie chrbát toinitiate bicepsu kadere;
- vypuklý chrbát a ohýbanie dozadu pri vykonávaní ashoulder stlačte počas odporu časti svojho fitnesssession;
- Používanie hybnosť v každom cvičení;
. - A tréning v rýchlom tempe
Dávajte pozor na tieto typy chýb a ich odstránenie
.
