Otázka: Cvičím pravidelne; Avšak, môj mesačný cyklus vždy vplyv na môj tréning, vzhľadom k kŕče a len nedostatok energie! Existujú nejaké kroky môžem vziať pomôcť zabrániť tomuto narušeniu mojej rutinné každý mesiac
A: Pravdepodobne ste si všimli, že veľké množstvo informácií je k dispozícii o tom, ako muž kulturistov a športovcov môže vybudovať silnejšie inštitúcie;? Avšak, sme nezabudli ani na osobitné potreby závažných, vyhradené ženám. Dnešná moderná žena je aktívnejší, viac v súlade s jej fyzickú pohodu, a viac ako inokedy sa chce postarať sa o vlastnom tele, rovnako ako jej mysle.
Ženy a muži majú rôzne potreby pre ich telá sa cítiť pod napätím a na udržanie zdravého životného štýlu. Hoci mnoho športových doplnkov sú prijímané rovnakým spôsobom, máme rovnaké požiadavky na dostatočný príjem bielkovín, antioxidantov a možno dobrý multivitamín, napríklad, máme iné potreby, ktoré sú viac špecifické pre zdravie ženy.
"... existuje celý rad potravinových doplnkov, ktoré boli preukázateľne zaútočiť PMS symptómy čelom." V niektorých našich budúcich otázok, budeme vyzdvihnúť veľa rôznych štádiách životného cyklu každá žena prechádza. Pre túto chvíľu, poďme riešiť jednu z viacerých "pôsobivých" problémy, ktoré nastane: ". Time of the Month", že obávaný
Hoci nie je dokonalé riešenie pre odstránenie niektorých príznakov ženy čelia prostredníctvom tohto obdobia, sú tu niektoré z najčastejšie kladené otázky, odpovede a niekoľko tipov pre zlepšenie ženské zdravie a robiť naše životy trochu jednoduchšie celý mesiac, a to najmä ak chceme držať sa našej bežnej strave a cvičenie harmonogramu.
Čo je menštruácia a prečo je to dôležité? Menštruácia je prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje vo všetkých zdravých dospelých žien, ktorí nedosiahli menopauze. Niektoré ženy majú svoje obdobie každých 18 dní; niektorí každý 36; niektoré ženy krvácať za dva alebo tri dni, niektorí pre sedem alebo osem-všetky z nich a všetko medzi tým sú normálne.
Po začatí menštruácie, v našich dospievajúcich, hypofýza žľaza produkuje hormóny, ktoré stimulujú vajcia v vaječník zrieť a produkovať hormóny zvané estrogén a progesterón. Raz za mesiac, dozrievanie vajíčka postihuje jedného z vaječníkov počas ovulácie. V dňoch pred ovuláciou, maternica, stimulované estrogénom, buduje svoj obloženie s možnosťou krvi a tkanivách, aby maternice viac polstrovanou v prípade, že vajíčko dostane oplodnené. Ak je vajce nedostane oplodnené, sa nelepí na steny maternice, takže maternica zhodí nadbytočné tkanivo obloženie a krv.
Tento mesačný prelievanie maternicovej sliznice je menštruácia, ktoré môže tiež volal menštruácia, menštruácia, alebo len "obdobie."
Je to veľmi časté problémy s menštruáciou. Niektorí z nás len k problémom čas od času, zatiaľ čo iní hrôzy ", že čas v mesiaci" s vedomím, že zažijete rôzne úrovne PMS alebo predmenštruačný syndróm
Existuje viac ako 150 príznaky spojené s PMS .; Avšak, z ktorých najčastejšie patria kŕče, zmeny nálady, prsníkov, chute, únavu alebo depresie, ktorý, ako viete, môže mať vplyv na takmer všetky časti nášho života.
toľko ako 75% z ceny ženách menstruování mať nejaký predmenštruačný symptómy. Tieto príznaky sú najčastejšie vo svojich 20. a 30. rokov a majú tendenciu k rozvoju predvídateľné. Napriek tomu fyzické a emocionálne zmeny skúsenosť môže byť viac či menej intenzívne každého menštruačného cyklu.
Útok príznakov Head On! Odborníci sa domnievajú, že veľa príznakov, vrátane nadúvanie, prsníkov a cukru chute, nastať, keď je tu rozrušenie v rovnováhe špecifických ženských hormónov. Typicky predmenštruačný alebo menštruujúce ženy majú tieto tri hormóny presahujúcej: estrogén, prolaktín a prostaglandínov v kombinácii s nedostatkom progesterónu. Je to z toho dôvodu lekári často predpisujú antikoncepčné pilulky pomôcť zmierniť závažné príznaky.
Avšak, podľa môjho názoru, pilulky len zmierniť tieto príznaky, môže byť trochu prehnané. Aj keď by ste mali vždy konzultovať so svojím lekárom najlepších alternatív a rád, existuje celý rad potravinových doplnkov, ktorá sa osvedčila k útoku príznaky čelom.
Doplnenie esenciálnych mastných kyselín môžu byť užitočné pri znižovaní veľa symptómy, ako sú kŕče a nadúvanie. V skutočnosti, diéty s nízkym obsahom omega-3 mastných kyselín boli spojené s menštruačné bolesti. Štúdia z European Journal of Clinical Nutrition tiež ukázala, že esenciálne mastné kyseliny môžu pomôcť zmierniť pŕs a ovládanie sacharidov chute, tak skúste pridať rybí olej alebo ľanový olej kapsule do svojho suplementácia programu.
Chróm môže tiež pomôcť jednoduchosť cukru chute a môže pomôcť vám bráni jesť celý obsah cookie jar ako formu pohodlie! (A scenár som spôsob, ako veľmi dobre!) Chróm sa nazýva "inzulínu potenciátor", ktorý pomáha telu pri metabolizovať sacharidy a reguláciu hladiny cukru v krvi. Aktívne ženy by musela brať medzi 100 mcg až 200 mcg denne, sústrediť sa na horných poschodiach po dobu asi 12 dní pred menštruáciu. Možno tiež využiť tejto živiny nepretržite v priebehu celého roka štúdie ukazujú, že sa môže tiež pomôcť pri chudnutí.
Vitamín B rodina živín bolo zistené, že hlboko ovplyvniť príznaky PMS. Tieto vitamíny možné užívať samostatne alebo môžu byť nájdené v multivitamins (zvlášť tie, pre ženy), alebo v B-komplex vzorca.
Bolo preukázané, že vitamín B6 (pyridoxín), prijatá v dávkach 50 až 100 mg na deň pomáhať pečeň pri spracovaní estrogén, zvyšuje hladina progesterónu, a umožňujú mozgu, aby sa serotonín, čo by určite pomôcť s výkyvmi nálady, čo môže byť niekedy (OK často!), nastať. Niacín forma vitamínu B bolo hlásené, že sú účinné pri zmierňovaní menštruačné kŕče u 87% v skupine žien liečených 200 mg niacínu za deň v priebehu menštruačného cyklu. Oni potom vzali 100 mg každé dve až tri hodiny, zatiaľ čo prežíva menštruačné kŕče. Iná štúdia uvádza, že vitamín B1 (tiamín) bol účinnejší než placebo v zmierniť menštruačné kŕče predajné ženy, ktorí sa zúčastnili štúdie spotrebovaný 100 mg denne
Nerasty by tiež mala zohrávať významnú úlohu pri znižovaní príznakov :. Vápnik môže pomôcť zabrániť menštruačné kŕče tým, že udržiava normálny svalový tonus. Svaly, ktoré sú kalcium-deficitné majú tendenciu byť hyperaktívny, a preto môže byť väčšia pravdepodobnosť, že kŕče. Porota je stále von na tohto minerálu aj keď, ako k či to zmierňuje bolesti pri menštruácii alebo jednoducho predmenštruačné kŕče. Niektorí lekári odporúčam doplnenie vápnika pre PMS, čo naznačuje, 1000 mg denne po celý mesiac a 250 až 500 mg každé štyri hodiny pre úľavu od bolesti.
Horčík je minerál, ktorý môže pomôcť s dysmenorey (bolestivé obdobie). doplnky horčíka boli zaznamenané v predbežnom a dvojito zaslepenej európskeho výskumu znížiť príznaky dysmenorey. V jednom z týchto dvojito slepých štúdií, ženy vzal 360 mg denne horčíka počas troch dní počnúc dňom pred začiatkom menštruácie.
Existuje mnoho bylín dostupných na trhu, ako je napríklad dong Quai, agnus castus a čierna cohosh, že bolo preukázané, že obnovenie rovnováhy hormónov v rámci ženskom tele a znížiť symptómy, ako je citlivosť prsníkov. Byliny boli známe interakcie s liekmi, tak prosím poraďte so svojím lekárom, ak chcete používať tieto alternatívy.
reálnejšie riešenie na prekonanie PMS! Existujú aj iné spôsoby, ako pomôcť zmierniť bežné príznaky, okrem návrhov na doplnky stravy a bylín vyrobených vyššie. Skúste tieto malé zmeny, a uvidíme, či to je veľký rozdiel.
Skúste eliminuje kofeín z kávy alebo limonády, zo svojho jedálnička na pár mesiacov. Nie je isté, prečo sa to môže prispieť k PMS, ale to môže byť tým, že kofeín uvoľňuje adrenalín a zasahuje do progesterónu. Mnoho žien zistí, že bolesť prsníkov je uľavilo, keď oni znížiť alebo vylúčiť kofeín v čase menštruácie. Tiež jednoduché cukry nájdené v spracovaných sladkosti a cukríky môžu spôsobiť rýchle výkyvy hladiny cukru v krvi, na oplátku prispievať k nechcenej, alebo v horšom prípade vylepšenými zmeny nálad.
nadúvanie, citlivosť prsníkov, bolesti hlavy a PMS sú spôsobené zadržiavanie vody. Soľ zvyšuje zadržiavanie vody a spôsobuje tkanív napučiavať ... čo vedie k vyššie uvedených príznakov. Asi desať dní pred menštruácie, snaží sa vedome znížiť na sodík (ako kuchynská soľ, balených potravín, a mrazené predjedlá, ktoré všetky obsahujú veľa prebytku sodíka).
Hoci PMS sa javí ako ideálny ospravedlňte siahnuť po nejakej upokojujúcu čokolády, čokoláda môže skutočne zhoršiť kolísanie nálady a zintenzívniť cukru chute, rovnako ako spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. A tak sa snaží nájsť iné potraviny, ktoré nebudú sa vaše príznaky horšie a nastaviť si späť do svojich nutričné cieľa počas zvyšku dňa v mesiaci.
Nebojte sa, nie je to len o vybratie určitých kategórií potravín! Niektoré skupiny potravín môže skutočne pomôcť zmierniť vaše príznaky. Komplexné sacharidy, pravidelne každé tri hodiny jedol, pomáhajú udržať hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Len je potrebné konzumovať zdroj proteínu rovnako. Snažte sa začleniť komplexných sacharidov, ako sú napríklad celozrnné cestoviny, hnedá ryža, sladké zemiaky, ovsené vločky a do vášho denného výživy. To je samozrejme vždy dôležité pre všetkých atletický, zdravé ženy; Avšak, je to ešte viac, takže v tomto okamihu dňa v mesiaci.
"Aj keď to posledná vec, ktorú by sme za normálnych okolností pocit, že robia, je byť aktívny, môže pomôcť k uvoľneniu zadržovaný až napätia a úzkosti." Okrem stravy, byť istí, získať dostatok pohybu. Aj keď je to posledné, čo by sme za normálnych okolností pocit, že robí, je byť aktívny, môže pomôcť k uvoľneniu zadržovaný až napätia a úzkosť. Plus, cvičenie podporuje uvoľňovanie endorfínov, aby vám prirodzený maxima. Väčšina žien na vedomie, hlboký pocit kľudu po cvičení. To môže byť v dôsledku zvýšenej produkcie endorfínov, ktoré sú chemické látky vyrobené v mozgu, ktoré majú prirodzený opiátový účinok a sú považované za dôvod pre "bežec je vysoko", že mnoho diaľkové bežca skúsenosti.
Cvičenie na strednej intenzitou po dobu 30 minút denne aspoň trikrát týždenne. To bude pravdepodobne pomôže zmierniť prípadné menštruačné kŕče a nadúvanie príliš ako energického pumpovanie svalov pri cvičení pohybuje krvi a iných tekutín po celom tele a mimo dosahu preplnených oblastiach, ako je opuchnuté nohy.
Na záver Nie je to 100 % jasné, čo spôsobuje väčšinu príznaky PMS. Kombinácia fyziologických, genetických, nutričných a hormonálnych faktorov sú s najväčšou pravdepodobnosťou vinníkov. Neexistuje žiadny test si môžete vziať pre PMS, ani žiadny špecifický liek. Avšak, práve tým, že pridá nejaké doplnky a robiť nejaké zmeny životného štýlu, mali by ste byť schopní získať nejaké úľavy od príznakov.
E-mail mi a dajte mi vedieť, ak tieto stratégie pomoc pri "tom čase v mesiaci . "môžete ma kontaktovať na [email protected] by som rád počul od vás!
Linda O'Byrne má viac ako 10 rokov skúseností v doplnku stravy priemyslu a je ISSA certifikovaný špecialista Performance Nutrition. Má dôkladné pochopenie a znalosti o správnom používaní potravinových doplnkov v aktívnych jedincov, najmä atlétka. Linda má rozsiahle zázemie v nosných cvičenia systémov a vytrvalostnom behu. Ona je pravidelným prispievateľom do skutočných riešení online informačný bulletin a je zanietený bežec na dlhé trate.
