20 ÚŽASNÉ ZDRAVÉ LIFE HACKS

20 ÚŽASNÉ ZDRAVÉ LIFE rozsekává

20 Amazing zdravý životný rozsekává

Žijeme v uponáhľanom svete čo robíme, je to niekedy ťažké nájsť čas zostať zdravý, ale ak nechcete, aby čas jesť zdravé jedlo a zostať fit, potom to môže mať vplyv na oveľa viac, než len fyzickú pohodu. Zlé stravovacie návyky a nedostatok pohybu bude mať vplyv na vašu schopnosť myslieť, zostať hore a v strehu v priebehu dňa, a to môže skrátiť dĺžku života príliš. Takže pre vás všetkých zaneprázdnených ľudí tam vonku, tu je dvadsať úžasné zdravého životného hack, ktoré vám pomôžu udržať si v kondícii a nezaberie takmer žiadne svojho času vôbec.

1. Smejte viac

Smiech skutočne môže byť najlepší liek, takže majú smiech častejšie, a to zlepší vaše zdravie. Nielen, že je smiech spôsob, ako udržať blues na uzde a zlepšuje náladu, pätnásť minút smiechu vám dáva presne rovnaké zdravotné výhody ako tridsať minút robí sit ups bude.

2. Kúpiť nejaké menšie taniere

Ak ste sa snažia znížiť na svojej veľkosti porcií, ale bezvýsledne, skúste nákup malé dosky pre použitie vo vašej domácnosti. Znie to tak jednoduché, pretože to je, a funguje to. Nielen, že nemôžete zmestí toľko jedla na menšie tanier, fyziologicky, budete myslieť, že ste mali plnohodnotné jedlo, ak vaša doska vyzerá, že je vyčesané s jedlom.

3. Jesť doma častejšie

Domáce kuchyne je pre vás oveľa lepšie ako reštaurácie potraviny alebo rýchle občerstvenie, pretože môžete presne kontrolovať, čo sa deje na vaše jedlo a môžete lepšie kontrolovať, koľko jete. Štatisticky, ste takmer o 50% väčšia pravdepodobnosť, že žiť pre extra desať rokov, ak budete variť väčšinu svojho vlastného jedla doma, ako keď jesť vonku u väčšiny jedál.

4. Pripravte si obed v noci pred

Tu je ďalší z užitočných zdravého životného hack: Ak chcete mať zdravý obed so sebou do práce, potom to pred pripraviť noc. Poludňajšie hamburgery a ďalšie fast food sú rovnako zlé pre vás, pretože sú vo večerných hodinách. Zbaliť svoj šalát a ovocie obed predtým, než idete do postele a potom sa však neskoro budete vstávať, budete mať žiadnu výhovorku, aby sa na ne svoj zdravý obed s vami v dopoludňajších hodinách.

5. Noste so sebou fľašu s vodou s vami

Hydratácia je dôležitou súčasťou zostať zdravý a je to dobré pre vašu myseľ i telo. Zvlášť teraz, že počasie je teplejšie a budete strácať viac vlhkosti cez potenie, a tak niesť fľašu s vodou s vami a udržiavať ju dopĺňať, a potom už nikdy chytí von pocit smädu a nemajú nič na pitie.

6. Získať cvičenia kamaráta

Práca na vlastnú päsť môže dostať nudné a budete mať nikoho, aby vám povzbudenie, ktoré potrebujete, keď máte pocit, že odvykanie. Získať cvičenia kamaráta a to bude udržať fit viac zábavy a trochu priateľské súťaži vám dá nejakú pridanú podnet k tvrdšej práci von.

7. Zadávať sami na preteky

Ďalší spôsob, ako zvýšiť motiváciu k práci von, je vstúpiť na maratón alebo polmaratón, alebo ešte lepšie, vstúpiť ako člen tímu. Ak máte za cieľ usilovať o, potom spracovanie bude pocit, že je to jednoduchšie a pocit úspechu, dostanete od mať dokončil závod bude stimulom pre vás na ďalšiu veľkú výzvu.

8 , Zrušte smeti z vašej kuchyne

Akonáhle ste sa rozhodli nasledovať zdravej výživy, potom to najlepšie, čo môžete urobiť, je ísť cez kuchyňu a vyhodiť nejaké potraviny, ktoré viete, že vás budú zvádzať k zlomiť odhodlanie. Vyplniť vaše chladnička s zdravé ovocie a zeleniny, a pripraviť niektoré zdravé desiaty v predstihu. Ak tam je vždy niečo zdravé občerstvenie vo vašej kuchyni, je nepravdepodobné, že budete v pokušení vziať rýchly výlet do obchodu kúpiť niečo nezdravé na jedenie.

9. Zaparkovať na druhej strane parkovisko

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zvýšiť množstvo cvičení ste získali bez toho, aby naozaj snaží. Keď sa budete riadiť vaše auto niekde zaparkovať čo najďalej od vchodu do budovy, ako môžete. Že trochu extra chôdze bude robiť viac dobra ako si myslíte.

10. Po schodoch

Ďalší spôsob, ako ľahko zvýšiť svoj výkon je, aby sľub pre seba, že budete mať vždy po schodoch, keď je to možné, miesto výťahu. Dve minúty chôdze hore letu hviezd bude horieť asi pätnásť kalórií. Zamyslite sa, koľko kalórií by to bolo za mesiac, ak budete mať na svoj sľub. Nie je to len kalórie, a to buď; to bude tiež dať svoje srdce a pľúca tréning taky.

11. Urobiť nákupných zoznamov

Ak chcete pomôže naplánovať stravu, make up nákupné zoznam zakaždým, keď idete na nákup potravín. Sledovať tento zoznam a budete mať menej pokušenie vyzdvihnúť nezdravé desiaty alebo pre-balené jedlo a hodiť ich do svojho nákupného vozíka. Ak presne viete, čo chcete, potom ste pravdepodobne nebude ani zablúdiť do ostrovčekov, ktoré sú naplnené lákavé čokolády a čokoládových pochúťok.

12. Zásobiť svoju mraznička

Jednou z ťažkostí sa snaží jesť zdravo, keď ste super-zaneprázdnený sa nájsť čas, aby pravidelne nakupovať pre čerstvé potraviny. Môžete uľahčiť pre seba, keď sa zásobili mrazené ovocie, bobule, zelenina, ryby a kurča. Potom budete mať všetky ingrediencie na strane uvariť zdravé jedlo, kedykoľvek budete chcieť jeden.

13. Pripravte si jedlo v predstihu

Vyberte si deň v týždni, kedy nie ste tak celkom zaneprázdnený a pripraviť jedlo vopred večerných hodinách že viete, že bude neskoro domov. Dokonca práve pripravuje niektoré druhy zeleniny ušetrí čas a budete radi, že ste dať úsilie na tie noci, aby ste sa dostal domov neskoro.

14. Nepite kalórií

Ďalší z veľkých zdravého životného hack je vyvarovať pitie kalórií. Nenechajte sa zmiasť myslieť, že akýkoľvek druh pitie bude dobré pre vašu hydratáciu, pretože tie ochutené nápoje mohli byť robíte viac škody ako úžitku. Sóda, obaja diéta a pravidelné sódovky obsahujú všetky druhy farbív a prísad, ktoré vaše telo naozaj nepotrebuje a oba druhy sóda môže urobiť pribúdajú na váhe. Štúdie preukázali, že jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť o výžive je vystrihnúť sóda úplne a piť zdravšie nápoje, ako čerstvo vyrobené ovocné alebo zeleninové šťavy, vyhladzuje, alebo len čistou vodou.

15. Skúste škoricu vo vašej káve

Ak máte radi kávu, ale nájdete ju trochu príliš silný, bez smotanou a cukrom, potom skúste pridať škoricu miesto. Väčšina kaviarní budú mať niektoré to chutí skvele, ale má prakticky žiadne kalórie, a škorica má mnoho zdravotných výhod a to vrátane vysokým obsahom antioxidantov, ktoré posilnia váš imunitný systém.

16. Vypnite televíziu, keď ste jedli

Bolo preukázané, čas od času, keď ste nepozorný, zatiaľ čo jete, budete jesť viac. Nejedzte v prednej časti televízora alebo keď sa pozeráte na počítači, alebo budete jesť, bez toho aby vedel, ako veľmi ste jedli, a budete mať oveľa väčšiu šancu, aby zlej voľby potravín. Sústreďte sa na jedlo, keď budete jesť a užívať si to, čo jete, je to oveľa lepšie pre vás.

17. Tempo sám pri jedle

Ďalším dôležitým tip je, že nebude jesť príliš rýchlo. To trvá asi pol hodiny na jedlo stráviteľný a pre vaše telo poslať správu do mozgu, že ste mali čo jesť. Rúti vaše jedlo vám požití a to vám bude jesť viac, než si skutočne potrebujú. Tak spomaliť, aby svoj čas a vychutnať si jedlo.

18. Doprajte si dobrý nočný spánok

Nedostatok spánku bolo spojené so všetkým, od srdcových chorôb k obezite, aby sa ubezpečil, že budete mať dobrý osem hodín spánku každú noc. Ak zistíte, je ťažké spanie, potom sa dostať do rutiny vždy ísť do postele v rovnaký a vždy prebúdza v rovnakom čase. Vaše telo potrebuje pravidelný a konzistentné spánok vzor zostať zdravý.

19. Prestať fajčiť a obmedziť pitie alkoholu

fajčenie a pitie sú ešte dva z najčastejších príčin závažného ochorenia, takže odvykanie od fajčenia a výrub na pitie alkoholu je jednoduchý spôsob, ako sa cítite zdravšie a to pomôže žiť dlhšie taky. Nemusíte prestať piť alkohol všetci spolu, ale pravidelné pitie nad mieru je príčinou mnohých chorôb a to vám bude pribúdajú na váhe rovnako. Jednoduchý spôsob, ako znížiť škody, ktoré alkohol môže urobiť, je vypiť pohár vody medzi každým alkoholického nápoja, ktorý máte.

20. Robiť veci, ktoré vás bavia

Môžete sa baviť a byť zdravý a v skutočnosti, baví je dôležitou súčasťou udržanie zdravej mysle a zdravého tela. Urobte si čas na relax a zábavu vo vašom živote, a to vám pomôže vyhnúť sa stresu a dať svojmu telu šancu oddýchnuť si. Nezabudnite, že všetky práce a žiadna zábava, je vôbec žiadna sranda, a to nebude robiť vaše zdravie k ničomu jeden.

Aké sú vaše obľúbené zdravého životného hack?

Ostaň šťastná!