Zdravá večerné rutina hrá veľmi dôležitú úlohu v kvalite vášho spánku. Ako by ste skončiť deň je rovnako dôležité, ako ste celkovo začať deň.
7 mýty o spánku a vplyv na zdravie
Každý z nás nasledoval dobrý spánok rutina počas detstva, ale potom, čo sme vyrástli, sa veci zmenili. Vaše kancelárske práce, spoločenský život a ďalšie faktory, ako je stres totálne zmenil spôsob, akým idete do postele každý deň.
No, dnes zdravotnícki odborníci hovoria, že najlepší spôsob, ako zaspať na čas každý deň bez výnimky je podľa . nasledujúce zdravé pred spaním rutiny
Nezabudnite, toto: vaše telo sa musí uvoľniť a cítiť pokoj s cieľom pripraviť sa na spánok. Ak sa niektorý z vašich aktivít neumožňujú relaxáciu vo večerných hodinách, celý plán platí pre prehadzovať. Aj tieto látky konzumujete hrajú dôležitú úlohu v tejto rutiny.
Napríklad, ak fajčíte, než sa dostanete pripravení spať, budete môcť okamžite zachytiť spať? Ale predstavte si počúvaní ukľudňujúce hudby. Za ako dlho budete zaspávať?
To je dôvod, prečo Pre stanovenie správnej zdravé večerné rutina je dobré pre vaše plány spánku. Niektorí ľudia si myslia, že pitie trochu teplého mlieka pred spaním by malo stačiť, aby rýchlo zaspať.
Potraviny pre lepší spánok
No, úspech vášho spaním rutiny závisí viac na tom, ako dobre ste sa postupne odklon od stimulácie a aktivity.
Teraz, čítajte ďalej vedieť, ako stráviť večer.
6 hodiny pred spaním ...
Zastaviť všetky vaše príjem kofeínu do večera. Môžete mať pocit, nervózny a nepokojné, ak budete konzumovať kofeín vo večerných hodinách. Ktoré môžu ovplyvniť váš spánok významne.
4 hodiny pred spaním ...
Ak ste fajčiar, nefajčím čo večer. Ako sa vám stimuluje, bude vaša myseľ a telo nepodarí chytiť spánku po fajčení. Zdravý večerné rutina by mala byť zbavená fajčenie.
3 hodiny pred spaním ...
Aj keď ste stranou zviera, pokúsiť sa dokončiť svoju spotrebu alkoholu najmenej 3 hodiny pred spaním. To je dôležitý aspekt vášho zdravého večerné rutiny.
2 ½ hodiny pred spaním ...
Vaše cvičenie alebo večerné prechádzky by mal byť viac ako o 6-7 hodín, ak váš spaním sa pohybuje okolo 9 -10pm. To umožňuje vaše telo sa dostať do režimu pokojovej postupne.
2 hodiny pred spaním ...
konzumovať pohotové zdravá večera presne dve hodiny pred spaním. Táto medzera 2-3 hodín bude predchádzať mnohým problémom, ako je pálenie záhy taky.
1 hodina pred spaním ...
Vypnúť, že laptop, odložil svoj mobilný telefón a odhlásiť zo všetkých sociálnych médiách, keď máte len jednu hodinu pred viac spíte.
45 minút pred spaním ...
Toto je váš čas dňa. Začať relaxáciu. Meditovať, ak môžete. Vaše telo vás bude milovať za ktoré mu umožnia uvoľniť.
Sleep
Po 45 minútach odpočinku, môžete ľahko skĺznuť do pokojného spánku, ktorý omladzuje celý systém.
odolať nutkaniu
Aj keď sa cítite ako na televíziu pred spánkom, odolať nutkaniu, pretože by to opäť udržať si hore dlho.
odolať pokušeniu
Aj keď vás pocit, že snacking na niečo, odolať pokušeniu ako nočný snacking je návyková zvyk, ktorý pridáva prázdne kalórie do svojho systému.
