My všetci tešiť na nové a účinné nápady, ako zlepšiť kvalitu nášho spánku. Dostatok spánku je veľmi dôležité, aby celé telo systém vo svojom perfektnom stave. Ale v tomto modernom životným štýlom, dostať dobrý spánok s pokojným a pokojné mysle, je ťažké task.So, že je najvyšší čas, aby ste sa pozrieť na nápady, ktoré vám pomôžu získať dobrý nočný spánok. Jedným zo spôsobov, ako istý, ohňa, je pokúsiť dýchanie trikov, ktoré vám pomôžu zaspať. Výhody zameraná BreathingBreathing techniky sú najbezpečnejšie možnosť získať dobrý spánok bez väčšej námahy. Existuje veľa dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu sa uvoľniť svoju myseľ. Väčšina z dýchacie techniky je zameraný na zvýšenie dodávky kyslíka do tela. Táto extra kyslík môžu relaxovať parasympatikový nervový systém, ktorý vám pomôže sa uvoľniť. Ak sa to urobí správne, dýchacie techniky môžu mať vplyv simillar k tomu prášky na spanie. S napätím a stresom, vaše srdcový tep zvýši krvný tlak bude vysoká, bude mať dych plytký a stresové hormóny budú na svojich peak.Things, aby sa zabránilo pred vami SleepBreathing techniky pomôže vyriešiť všetky tieto problémy. To willprevent strasti zaspávanie a prebúdzanie v polovici night.Here budeme diskutovať o niektoré z jednoduchých dýchacie techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať.
Breath počítanie
Ak hľadáte pre najjednoduchší možnú dýchanie trik, ktorý vám pomôže rýchlo zaspať, skúste počítanie dychu. Začína počítať zakaždým, keď exale, až sa dostanete päť. Potom, opakovať cyklus znovu. To bude najlepší nápad zaspať bez väčšej námahy.
Hlboký nádych
zhlboka nadýchol v stanovenom intervale je dobrý nápad na relaxáciu. Tým sa zvýši prísun kyslíka k telu a tiež pomôže pri udržiavaní správnej hormonálnu rovnováhu. To tiež pomôže udržať srdcovej frekvencie normálne a zníži krvný tlak.
4-7-8 technika
Medzi dýchanie trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo spať, to je najviac široko prijímaný. Sedieť s chrbát rovno, a stlačte jazýček na streche úst. Nadýchnite sa nosom na štyri body a myslia, že dych na sedem počtov, a potom vydýchnite ústami okolo vášho jazyka počas ôsmich bodoch. tento štyrikrát zopakovať.
Meditácia
A ulity myseľ je zásadné pre hlbokého spánku. Na dosiahnutie pokojnú myseľ, meditácia je tá najlepšia vec, ktorú môžete vyskúšať. Začlenenie správnej dýchacie techniky pri meditácii vám pomôže získať pokojnejšie. To je jeden z dýchacích trikov, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať.
Bellows dych
Nadýchnite sa a vydychujte nosom, ústami svojimi zatvorená. Udržujte svoje dychy krátke, ale v
pravidelnom intervale a zároveň rýchlo robiť membrány ťah. Snažte sa mať tri dychov za sekundu. Toto cvičenie je tiež nazývaný stimulácia dychu. Skúste to a uvidíte, ako ľahko môžete zaspať.
Kapalbhati
Kapalbhati je joga technika, ktorá vám môže pomôcť získať dobrý spánok. Hlavné technikou tu používa je silný výdych žľab ústa s brušnými sťahy po inhalácii cez nozdry.
Skúste tieto jednoduché dychové cvičenia, aby si dobrý spánok. Už ste niekedy skúšali niečo iné, než to? Máte nejaké ďalšie návrhy? Zdieľajú s nami.
