Váš tráviaci systém hrá dôležitú úlohu v udržiavaní celkové zdravie vášho tela. Zažívací trakt berie jedlo, trávi ho a pomáha pri vstrebávaní živín. To tiež pomáha pri vylučovaní odpadových látok.
nezdravé tráviaci systém môže spôsobiť slabosť a viesť k podvýžive. Je veľmi dôležité, aby váš tráviaci systém zdravý. Zdravotný stav vášho tráviaceho systému budú väčšinou závisí od druhu potravín, ktoré užívate každý deň.
Je veľmi dôležité udržať kontrolu na vašej dennej spotrebe potravín. Boldsky vám pomôže pri výbere správne potraviny pre zdravý tráviaci systém
Tu je niekoľko tipov pre zdravé tráviaci systém. Pozrite sa.
Jedzte celozrnné potraviny
Jedzte potraviny, ktoré nie sú upresnené. Patrí celé zrná, ako je ovos, jačmeň, kukuricu, hnedá ryža, raž, proso, dolár pšenica vo vašej strave. Ktoré sú dobrým zdrojom vlákniny. Pomáhajú tiež pri objasňovaní tráviaci systém. To je jeden z najlepších tipov pre zdravý tráviaci systém.
citlivosť lepok
Mnoho látok prítomných v potravinách nevyhovuje všetkým jednotlivcom. To môže poškodiť tráviaci systém. Takže, vždy skontrolujte, či ste alergický na akékoľvek potraviny. Spoločná látka v potravinách, ktoré môžu spôsobovať alergie je lepok, ktorý je obsiahnutý v zrnách, ako je pšenica, raž, a jačmeňa.
Mliečne výrobky a mliečne
Mliečne výrobky sú častou príčinou zápalu v tráviaci trakt. Ak ste citliví na akékoľvek mliečne výrobky, vyhnúť sa im pre zdravý tráviaci systém. Niektorí ľudia sú neznášanlivosť laktózy, a preto by sa mali vyhnúť mlieko, pretože obsahuje laktózu. To je dobrý tip pre zdravý tráviaci systém.
vyhnúť sa zeleninou, ktoré môžu bobtnajú váš tráviaci systém
Predpokladá sa, že zelenina nemôže škodiť vášmu telu. Je však nutné skontrolovať, či konkrétny rastlinný vyhovuje váš tráviaci trakt, alebo nie. Niektorí vegetariáni môžu opuchnuté žalúdka a spôsobujú viac plyny. Vyhnite sa kapusta, karfiol, reďkovky, kaleráb, kvaka a brokolicu.
Vegetariánske proteín
Jedna dobré jedlo zvyk pre dobré trávenie je konzumovať rastlinné bielkoviny. Snažte sa jesť rastlinné bielkoviny ako mäso alebo ryby. Môžete mať celých zŕn so strukovinami, hnedá ryža so šošovicou alebo hrachu, celozrnné pita s hummus, celozrnné cestoviny s paradajkovou omáčkou a navyše hrachu. Skontrolujte, či vaše črevnú reakciu na fazuľu a uistiť sa, že sú pohodlné, aby váš tráviaci systém.
Jedzte ovocie spolu s ich pleti
Vždy jesť ovocie spolu s ich koži. Koža ovocie je bohaté na vlákninu a celulózu. Ktorý pomáha udržať tráviaci systém zdravý. Vyhýba sa zápchou taky.
piť vodu každé ráno
Pitná voda každé ráno pomôže pri vylučovať toxíny z tela. Výskum v Japonsku ukázal, že ľudia, ktorí pijú vodu na lačný žalúdok ráno majú zdravý tráviaci systém.
Drink feniklový čaj
Fenikel je bohatá na vlákninu. Fenikel pomáha predchádzať zápche a je dôležitá pre zdravý zažívacieho traktu. Fenikel je tiež dobrým zdrojom vitamínu B-6, čo pomáha pri lámaní sacharidov a bielkovín na glukózu a aminokyseliny schopné vytvárať energiu.
Jedzte orechy
vlašské orechy obsahujú vysoký obsah omega 3. pomáha pri udržaní zdravého zažívacieho systému.
Vyvarujte sa vyprážaných jedál
dávajú prednosť pečenie, grilovanie a varenie vo vode. Vyprážané potraviny nie sú dobré pre zažívacie ústrojenstvo ako mnoho živiny sú stratené z potravy.
Dusená zelenina
Ísť na dusené potraviny skôr ako varené potraviny. Varenie v pare vyžaduje nižšiu teplotu pre varenie než je teplota varu. Preto, tam je menej strata vitamínov a minerálnych látok z vášho jedla a to vám pomôže udržať váš tráviaci systém zdravý.
Párovanie tučných jedál sa potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Tučné jedlá k spomaleniu tráviaci proces. To tiež môže spôsobiť zápchu. Ale je dôležité, aby sa trochu tuku vo vašej strave. Párovanie až tučné jedlá s potravinami s vysokým obsahom vlákniny je dobré pre váš tráviaci systém.
Začleniť probiotiká do svojho jedálnička.
Probiotiká sú zdravé baktérie sa prirodzene vyskytujú v tráviacom trakte. Pomáhajú udržať telo zdravé boji s následkami nevhodnou stravou. Probiotiká môžu tiež zlepšiť vstrebávanie živín, pomáhajú rozkladať laktózu, posilňujú imunitný systém a liečbe syndrómu dráždivého čreva. Môžete dokonca jogurty obohatené o probiotiká.
Pravidelne cvičte
Zdravé jedlo a pravidelné cvičenie pomoc pri pohybe potravín cez tráviaci systém. Cvičenie vám pomôže udržať si zdravú váhu, čo je dobré pre váš tráviaci zdravie.
zvládať stres
Čo urobiť pre zdravé tráviaci systém? Vyhnúť sa stresu. Príliš veľa stresu alebo úzkosti môže spôsobiť kyslosť a ďalšie problémy v tráviacom trakte. Nájsť aktivity stres znižujúce že vás baví a prax je pravidelne pre zdravý tráviaci systém.
