Pre ľudí je ťažké vyrovnať sa so zmenami v priebehu ich života, ale to sa stáva obzvlášť ťažké, lebo idú roky. Akonáhle ste okolo 50 míľnika, obrovským rozsahom zmien, ktoré vaše telo a život podstúpi je dosť hodiť nikomu mimo trať.
Veľa zmien a prechodov začnú objavovať, vrátane detí odsťahovať sa alebo preč, meniace sa vaša kariéra, alebo končiť, stratu rodičov, priateľmi či blízkymi, klesajúci zdravie a kondíciu a dokonca aj stratou nezávislosti. Ale všetky tieto zmeny sú prirodzenou súčasťou života a je niečo, čo každý musí naučiť riešiť. Pokúsite Ak sa vysporiadať s týmito zmenami v pozitívnym spôsobom, budete schopní zabezpečiť zdravé starnutie.
Podstatou zdravého starnutia je nielen zostať fit a bez chorôb, ako ste veku, ale aj priebežne prispôsobovať a objaviť sami prispôsobiť rôzne zmeny, ktoré podstúpia alebo skúsenosťami. Zdravé starnutie je o tom byť pružný a nájsť svoje vnútorné bazén sily. Tu sú niektoré spôsoby, ako zdravé starnutie, ktoré vám pomôžu získať kontrolu nad svojím životom.
stravovacie návyky
Ako ste veku, mali by ste sa pokúsiť, aby manipulovali s prejedanie. Najjednoduchšie pravidlom riadiť, je jesť polovice toľko, dvakrát častejšie. Tiež sa uistite, trvať dlhšiu dobu žuť jedlo dobre.
malé porcie
majú časté mini jedál namiesto veľkých sviatkov, ktoré necháte nafúknutý a napchal ako vďakyvzdania moriaka. Malé jedlá preukázali zlepšenie a zvýšenie vstrebávania živín, znižujú pálenie záhy a pomoc pri kontrole hmotnosti.
Cvičenie
Nemusíte cvičiť, môžete získať dostatok pohybu od zahradničení, hrajúci tenis alebo ísť na svižnej chôdze s priateľmi.
Zdravá výživa
Pridajte aspoň päť porcií ovocia a zeleniny do svojho denného jedla. Ako ste veku, je zdravšie znížiť nezdravé potraviny zo svojho jedálnička úplne.
Salt sania
Znížiť soľ, pretože sa zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku a mŕtvice. Znížiť spotrebu spracované mäso, občerstvenie a sušienky. Čítať etikety všetkých produktov.
regulovať konzumácia alkoholu
Uistite sa, že váš príjem alkoholu je regulovaná. Ak je to možné, vyhýbať sa alkoholu úplne, lebo poisťuje budete žiť dlhšie a zdravšie.
prestať fajčiť
Ste nikdy príliš starý na to, opustiť tento nebezpečný zvyk. Riziko nákazy pľúcnych chorôb sa zvýšil iba o fajčenie, a tak sa snaží regulovať fajčenie alebo ukončiť zvyk úplne.
spoločenské aktivity
Využite všetky svoje novo nájdený voľný čas, aby sa zapojili do sociálneho činnosť. Vytvorenie podpornej skupiny vo svojej komunite pre seniorov a pokúsiť sa organizovať aktivity, aby sami obsadené a produktívne.
Dobrovoľník
Môžete použiť niektoré z svojom voľnom čase dobrovoľne v produktívnom organizácie urobiť svet lepším miestom. Ak nie ste schopní sa zúčastniť fyzicky, aspoň prispieť tým, že dary.
Pozitívny postoj
Bolo preukázané výskumom, že starší ľudia, ktorí zobrazujú pozitívny postoj voči starnutiu, a ktorí pracujú s zmeny, ktoré prináša, namiesto aby proti nemu, majú tendenciu k lepšiemu zdraviu a žijú dlhšie ako tí, ktorí vidia len negatívy.
Kvalita spánku
Správna spánok znižuje riziko depresie, srdcové choroby a bojuje proti stresu.
vyvíjať nové záľuby
skúste preskúmať nový záujem. Urobiť niečo, čo ste vždy chceli, rovnako ako zbierať pečiatky alebo zahradničení. Vyskúšať niektoré nové aktivity vo vašej oblasti.
Staré záľuby
Rozvoj svoj obľúbený záľuby je neodmysliteľnou súčasťou zdravého starnutia. Budete mať možnosť stráviť viac času robiť to, čo ste vždy miloval.
pravidelné kontroly
Uistite sa, že máte pravidelné kontroly. Informujte svojho lekára o všetkých dedičných chorôb, ktoré môžete mať, ako je cukrovka, poruchy štítnej žľazy alebo srdcové choroby.
Chrániť Vision
Uistite sa, že máte pravidelné kontroly očné linky. Nenechajte namáhať oči a urobiť všetko pre to, aby sa zachovala svoj zrak očí.
Vyhnúť Sun
Aj keď trávia čas vonku je zdravá, obmedziť pobyt na slnku. Ako starneme, stávame sa viac náchylné na ochorenia spôsobených teplom.
dôchodkového plánu
Uistite sa, že máte adekvátne penzijný plán pre financovanie svojej aktivity po odchode do dôchodku.
Family Time
osobitná opatrnosť tráviť všetok čas s rodinou, že ste boli schopní urobiť, pretože práca v minulosti.
