Poraziť nespavosť s týmito Tricks

V týchto hektickej dobe, je to zázrak, či niekto chytí plných 8 hodín spánku. Bezsenné noci sú čím ďalej častejšie. Väčšina ľudí má problémy so spánkom a klamať nahor, len zdriemnuť pri práci, v škole nasledujúceho dňa.

Stres, úzkosť, dôležité rozhodnutia, príliš veľa kofeínu alebo nikotín ako vého lôžka to sú najčastejšie dôvody nespavosti. Každý potrebuje plný noci spať prebudiť omladená, svieža a pripravený na výzvy život postaví na vás. Tu sú niektoré účinné body, pomocou ktorých môžete poraziť nespavosť alebo bezsenné noci.

Zobrazenie fotografií

Prax ConsistencyIt bude ťažké ísť do postele a prebudiť v rovnakom čase v pravidelných intervaloch. Ale to neznamená, že by sme sa nemali snažiť. Udržať konzistentné spaním je vynikajúci spôsob, ako program vášmu telu odpočinúť v určenom čase. Spacie podľa ľubovôle a zostať v posteli neskoro cez víkendy bude zhodiť tela "prírodné hodiny".

Drown NoisesNobody je to šťastie, že zaspať v úplnom tichu. K dispozícii bude celá rada rušivých zvukov ako štekot psov, vozidlá, na susedovu televíziu ciest alebo reproduktory. Budete musieť naučiť naladiť von. Jednoduchšie riešenie bude dať na svoje slúchadlá a hrať upokojujúcu hudbu, ktorá vás ustávala do hlbokého spánku.

Bedtime HabitsMake istí, že nepijete alkohol a fajčí cigarety aspoň jednu a pol hodiny pred spaním. Vyhnite sa kofeínové nápoje v aspoň 3 hodín pred spaním. Tiež sa uistite, nemusíte robiť žiadne intenzívne cvičenie, ktoré vám bude potiť 2 hodiny predtým, než idete spať. Vyhnite sa jesť potraviny, najmä vyprážané alebo sladkostí, tesne pred spaním.

Warm ShowerTaking teplá sprcha tesne predtým, ako spánok je výborný spôsob, ako uvoľniť a de-stres vaše telo. Budete sa ako žiarovka Vo chvíli, keď vaša hlava narazí na vankúš.

Call of NatureThe Najotravnejšia pocit na svete sa cíti nutkanie čúrať tesne predtým, než zaspávanie. Obmedzte príjem tekutín aspoň hodinu pred spaním a používať toaletu tesne predtým, než spať.

Otvoriť WindowsIt je ťažké spať v dusnej miestnosti so zatvorenými oknami. Jednoduchý spôsob, ako zaspať, je otvoriť okná a nechať jemný nočný vánok. To sa upokojiť vás a budete spať v žiadnom momente.

ExerciseIf preniknúť do potu každý deň, tlačí vaše telo k jeho limitu, budete vyčerpaný až na kosť. Jediné, čo môžete urobiť po intenzívnom záchvate v telocvični je prísť domov a crash. Budete mať žiadny čas starať sa o svojich problémoch alebo nespať cez drobné problémy.