Aeróbne cvičenie môže zlepšiť Sleep Quality

prehliadanie fotografií

Výskumníci na Federálne univerzity v Sao Paule v Brazílii ukázali, že mierne cvičenie môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku u pacientov s nespavosťou. Tím povedal, že akútne zasadnutie mierne aeróbne cvičenie, ale nie ťažké aeróbne alebo stredne silové cvičenia, by mohlo znížiť stav úzkosti a zlepšiť kvalitu spánku u pacientov s nespavosťou. Štúdia, napísaný Giselle S. Passos, z Federálnej univerzity v Sao Paule v Brazílii, sa zameral na 36 pacientov (osem mužov a 28 žien) s primárnou chronickou nespavosťou, ktorí boli rozdelení do troch experimentálnych skupín (mierne aeróbne cvičenie, ťažké aeróbne cvičenie a mierne pevnosť cvičenie) a kontrolná skupina.

Podľa výsledkov, po cvičení zasadnutí, zníženie bolo uvedené v nástupu spánku latencie (54 percent) a čas budenia (36 percent) v miernej aeróbne cvičenie skupina, zatiaľ čo nárast bol uvedený v celkovej doby spánku (21 percent) a účinnosti spánku (18 percent). Výrazný nárast celkovej doby spánku (37 percent) a zníženie latencie zaspania (40 percent) sa pozorovali v spánku protokolu dobrovoľníkov z mierneho aeróbne cvičenie skupiny. A konečne, bolo tiež pozorované významné zníženie (sedem percent) v stave úzkosti po miernom aeróbne cvičenie zasadnutí. &Ldquo; Tieto nálezy naznačujú, že existuje spôsob, ako zmierniť príznaky nespavosti bez použitia liekov, "povedal Passos “. Táto štúdia je prvou, ktorá sa pozrieť na význam používania fyzického cvičenia na liečbu nespavosti, a môže prispieť k zvýšeniu kvality života u ľudí s jedným z najdôležitejších druhov porúch spánku po celom svete. " Nespavosť je klasifikácia porúch spánku, v ktorom človek má problémy so zaspávaním, zachovanie spánku alebo prebudení príliš skoro. Jedná sa o najčastejšie hlásené poruchy spánku. Štúdia bola predstavená na SLEEP 2008, 22. výročné zasadnutie pridruženými Professional Sleep Societies (APSS).