Zelené fazuľa sú tiež známe ako fazuľa a sú ľahko dostupné vo väčšine obchodov s potravinami. Ich obsah živín zahŕňa vlákna, vitamíny, minerály a veľmi menej sacharidov. Oni tiež obsahujú bielkoviny, vápnik, vlákninu, železo a niekoľko ďalších dôležitých živín. Zelené fazuľky majú impozantné množstvo antioxidantov a dokonca poskytnúť kardiovaskulárne výhody. Zelené fazuľa sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín taky. Karotenoidy a flavonoidy obsah zelených fazúľ poskytujú protizápalové výhody .. Tu budeme diskutovať o top 10 zdravotné prínosy zelených fazúľ
Zdravie Výhody zelenými fazuľkami :.
1. Vitamín K výhody:
Vitamín K hrá významnú úlohu pri zrážaní krvi a lieči rany. To tiež udržiavať silné kosti u starších pacientov (1).
2. Vitamín C výhody:
Vitamín C je výborným zdrojom antioxidantov, ktoré dobre fungujú na výrub reakcií voľných radikálov. Tieto voľné radikáli reakcie viesť k vedľajších produktov a procesov, ktoré sa môžu ukázať ako karcinogénne. Anti oxidanty nájdené v zelených fazule sú veľmi užitočné pre telo (2).
3. Menej kalórií:
čerstvé zelené fazuľa sú kaloricky veľmi nízka (3). Preto ľudia, ktorí sú kalórie pri vedomí nemusí starať a môže jesť v dobrých množstvách. To tiež obsahuje malé množstvo sodíka, nasýtených tukov a cholesterolu v krvi.
4. Bohaté na vlákninu:
Zelené fazuľa sú bohatým zdrojom vlákniny (4). Diétne vlákna majú mnoho zdravotných výhod. Vlákna sú predpísané pre ľudí, ktorí trpia tráviacimi problémov. Obsah vlákniny v zelených fazule pomáha pri prevencii a liečbe zápchy (5), hemoroidoch a divertikulózy. Vysoký obsah vlákniny v zelených fazule napomáha k udržaniu hladiny cholesterolu a cukru v tele.
5. Foláty:
Zelené fazuľa sú tiež dobrým zdrojom folátu, ktoré sú užitočné pre bunkové delenie a syntézu DNA. Kyseliny listovej bohaté potraviny sú tiež užitočné pre ženy počas pred počatím obdobia a tehotenstvo (6).
6. Zabraňuje infekcií:
A rad vitamínov, ako niacínu (7) a tiamín, ktoré sú prítomné v zelených fazule sú dobrým zdrojom živín, ktoré pomáhajú predchádzať mnohým infekcií v tele
7 .. Udržuje buniek a telesné tekutiny :.
draselný (8) obsah zelených fazúľ pomáha telu udržiavať lepšiu výrobné buniek a telesné tekutiny pohyb
8. Kontroly kardiovaskulárnych ochorení a krvný tlak:
Obsah draslíka v zelených fazule tiež pomáha pri kontrole krvného tlaku a iných ochorení súvisiacich so srdcom (10)
9 .. Vitamín A účinky:
Vitamín A (11) bola nájdená v zelených fazule pomáha pri poskytovaní antioxidanty a tiež pri vytváraní zlúčenín, ktoré zabraňujú proces starnutia
10 .. Mangán účinky:
obsah mangánu v zelených fazule pomôcť likvidujúce voľné radikály pôsobí ako je ko-faktor pre antioxidanty (12). To má tendenciu udržať v kondícii a zdravý
Green Beans Výživa Chart, USDA :.
Princíp
živina hodnota
Percento DDD
Energy31 Kcal1.5 % Carbohydrates7.13 g5.5% Protein1.82 g3% Celkom Fat0.34 g1% Cholesterol0 mg0% Diétne Fiber3.4 G9% Vitamíny
Folates37 μg9% Niacin0.752 MG5% pantoténová acid0.094 Mg 2% Pyridoxine0.074 MG5 0,5% Riboflavin0.105 mg8% Thiamin0.084 mg7% Vitamín A690 IU23% Vitamín C16.3 mg27% Vitamín K14.4 μg12% elektrolyty
Sodium6 mg0.4% Potassium209 mg5.5% minerálov
Calcium37 Mg3. 7% Iron1.04 mg13% Magnesium25 MG6% Manganese0.214 mg9% Phosphorus38 MG6% Zinc0.24 Mg 2% Bylinné živiny
karotén-ß379 ug-karotén-α69 ug-luteín-zeaxanthin640 μg-
asi 100 g zelených fazúľ obsahuje 31 kíl kalórií energie, 7,13 gramov sacharidov, 1,82 gram bielkovín, 0,34 gramov tuku a 3,4 gramov tuku. Ostatné živiny, ako je vápnik, železo-37 mg-1.04mg, horčík-25mg a mangánu-0.214mg sú tiež prítomné. Sodíka a draslíka sú uvedené v 6 mg a 209mg, respektíve v tomto množstve. Ostatné živiny a ich podiely sú fosfor 38 mg, zinok 0,24 m, vitamín K- 14,4 mikrogramov a vitamín C-16.3mg.
Je lepšie používať zelené fazule vo vašej strave pre efektívne dávkovanie živín. Zelené fazuľky sú najlepšie konzumované ako balsamico zelené fazule šalátom. Tiež sú k dispozícii na spotrebu v náleve forme
Pozrite sa na video z StylecrazeTV. - 10 úžasné Zdravotné výhody zelenými fazuľkami
