Vytlačiť recept
Tento recept na prírodnú spánkovú tinktúru je vyrobený z niektorých mojich obľúbených byliniek. Je to prirodzene relaxačné, upokojujúce, a skvelé pre lepší nočný spánok. Nepotrebujeme to často, ale ak mám choré dieťa, alebo cestujeme a plány sú šialené, toto je ten, po ktorom siaham.
A nefunguje to len pre deti. Zo spánkovej tinktúry môžu ťažiť aj dospelí, ktorí bojujú s bezsennými nocami a úzkostnými pocitmi.
Čo je to spánková tinktúra?
Tinktúra jednoducho extrahuje zdravotné výhody byliniek do koncentrovanej tekutej formy. Ak ste niekedy vyskúšali „ospalý čaj“ a cítili ste sa uvoľnenejšie a lepšie sa vám spalo, ešte lepšie môže fungovať tinktúra. Tinktúry využívajú alkohol na extrakciu a zachovanie prospešných zložiek bylinky.
Toto je môj základný proces tinktúry. Ak máte bylinkovú záhradu, už máte veľa prísad! V prípade rôznych sťažností sa spolieham na tinktúry, ako problémy s bruchom, kolika, zúbky, bolesť hrdla, alebo ako multivitamín. Dokonca mám taký, ktorý rada používam na popôrodnú starostlivosť.
Tinktúra bez alkoholu
Ak chcete vynechať alkohol, namiesto toho môžete vyrobiť glycerit alebo ocot napustený bylinkami. Tieto nemajú takú trvanlivosť, ale stále vydržia niekoľko rokov.
Populárnou stratégiou je vložiť dávku alkoholovej tinktúry do šálky horúcej vody a nechať ju trochu vypiť pred pitím. Avšak, tým sa alkohol zníži iba o malé množstvo a stratíte pritom prchavé oleje a niektoré ďalšie zložky, podľa USDA.
Ospalé bylinky
Každá bylinka v tejto zmesi má jedinečnú úlohu. Tu je prehľad toho, čo každá bylinka robí a prečo som si ju vybral do receptu na spánkovú tinktúru.
Rebríček Pomáha zvyšovať cirkuláciu v tele a má afinitu k krvi. Keď obeh funguje optimálne, telo môže lepšie dodávať potrebnú výživu do rôznych oblastí.
Catnip je nervín a sedatívum, ktoré pomáha upokojiť a relaxovať. Účinná látka kocúrnika je podobná sedatívam, ktoré sa nachádzajú v koreni valeriány. Používal sa už v stredoveku ako posilňujúce tonikum.
Harmanček je nežný, napriek tomu silný nervín, ktorý upokojuje a upokojuje. Pomáha pri nepokoji, výstrednosť, a úzkostné pocity.
Stevia je super sladká bylinka, asi 200 krát sladší ako cukor, podľa článku v časopise 2019 PNAS . Používame ho tu na chuť, aj keď ho možno v prípade potreby vynechať.
Ovsené vločky a mliečne ovsené topy
Ovos pomáha obnoviť nervový systém, najmä v čase stresu, na obnovu energie a vytrvalosti. Pomáhajú budovať odolnosť a navodzujú odpočinok, čo zase môže zvýšiť libido. Táto relaxačná bylinka rieši úzkostné pocity a nespavosť a je skvelým doplnkom spánkovej tinktúry.
Môžete dokonca použiť ovos na zníženie nočného potenia, návaly horúčavy, a zmeny nálad počas menopauzy (ktoré môžu prerušiť spánok). Naša rodina ho používala aj na to, aby pomohla zastaviť nočné pomočovanie.
Stopka aj mlieko, nezrelé ovsené vločky sú bohaté na minerály a živiny vrátane:
Mäta pieporná
Bohaté na minerály a vitamíny, mäta pieporná je vynikajúcim doplnkom k jedlám, ako táto zdravá moka mäta pieporná. Mäta stimuluje trávenie, zlepšuje krvný obeh, a podporuje tonizáciu a čistenie pečene. Uvoľňuje a stimuluje nervový systém, aby vám pomohol s napätím a pocitmi úzkosti. Mäta vás teda môže upokojiť, kým dodá pocit naberania.
Chmeľ
Chmeľ používali domorodé kmene a arabský svet celé stáročia, než sa stali obľúbeným doplnkom varenia piva. Pomáhajú navodiť ospalosť a dokonca sa hovorilo, že kráľ Juraj III. Spal na vankúši plnom chmeľu kvôli sladkým snom. Väčšina dôkazov o chmeli ukazuje, že funguje ako súčasť zmesi bylín.
Sú tinktúry bezpečné?
Tinktúry sa už od pradávna bezpečne používajú v bylinných liečivách a stále sa široko používajú.
Tinktúry majú toľko použití, koľko je byliniek, ale pred vytvorením nového prípravku sa presvedčte, že ste ich dôkladne preskúmali. Len preto, že niečo pochádza z prírody, neznamená to, že je bezpečné sa sústrediť a jesť! Niekedy práve naopak, vlastne.
Tento recept na spánkovú tinktúru obsahuje zmes byliniek, ktoré úspešne používam už roky. Existuje však niekoľko bezpečnostných aspektov.
Bezpečnosť a kontraindikácie tinktúry spánku
Byliny sú do značnej miery bezpečné, ale nie každá bylinka funguje na každého človeka. To je jeden z dôvodov, prečo vo svojej skrini na bylinky pre domácich majstrov uchovávam rôzne bylinky. Nasledujúce informácie pochádzajú z The Herbal Academy, registrovaný bylinkár David Hoffman, a bylinkárka a lekárka vyškolená na Yale Aviva Romm, MD.
