Zažili ste niekedy Shin dlahy? Uvažoval, čo by ste mohli urobiť, ako sa zbaviť bolesti? Shin dlahy sú chápané ako extrémne bolesti, ktorý má skúsenosti do holene. A to je športovci a športové osoby, ktoré všeobecne stali obeťou. Aj keď to nie je vážny zdravotný stav, Shin dlahy môže spôsobiť bolesť a nepohodlie a zabrániť jednu zo súťaží na športových podujatiach. Shin dlahy je zápal svalu alebo tkanivá v prednej časti dolnej končatiny a vyplýva z neustáleho napätia na holeň. Tak, ako môžete zbaviť Shin dlahy? No, existuje celý rad domáce opravné prostriedky! Chcieť vedieť? Potom pokračovať s vašou čítaní
Hlavné prostriedky pre Shin dlahy - Top 30 :!
1. Rest:
Vzhľadom k tomu, Shin dlahy sa vyskytujú najčastejšie medzi športovcami, je vhodné na oddych počas tejto doby. Dokonca aj keď si kúpite nové topánky alebo cvičenie pravidelne, nemáte skutočne poskytnúť dostatok času pre svoje holene liečiť. Podľa Rice University, mali by ste mať trochu odpočinúť, kým vaše každodenné činnosti sú bez bolesti a bolesti. Ľahnite si čo najviac a snažia sa vyhnúť chôdzi príliš rýchlo alebo zobrazovať až do holene je úplne uzdravil. Pitie veľa vody urýchli zotavenie, pretože zabraňuje dehydratácii. Akonáhle sa bolesť zmenšuje, chodiť pomaly za krátku dobu, kým máte pocit, že sú dosť silné, aby znovu usilovať o svoj šport.
2. Nové topánky:
A druhý liek na Shin dlahy by sa dostať do rúk nový pár topánok. Ak ste na sebe tenisky, ktoré sú staré alebo opotrebované, je vyššia možnosť čelí ťažkosti pri práci von! To spôsobí zbytočný stres na predkolení a viesť k dlahe skôr, než si dokázal predstaviť. Bude sa jednať o preventívne opatrenia, rovnako ako liečbu, ak si kúpiť si nový pár. Inou alternatívou by bolo stretnutie s podiatrist, takže môžete získať nejaké vlastné fit protetiky.
3. Ice It:
Námraza vždy pracuje pre Shin dlahy. Ak by ste chceli získať čo najlepší výsledok, jednoducho zohnať niektoré ľadové zábaly doma a umiestniť ich na vrchole svojej holene po dobu 15 až 20 minút. To by malo činiť okolo 4 až 8 krát denne. Ďalšou možnosťou je dať nejaké kocky ľadu v uteráku a držať ho proti svojmu holeň za rovnaké množstvo času. To by malo rýchlo zmierniť bolesť a umožní znovu pohodlne chodiť.
4. O niekoľko cvičení Substitúcia:
Pár cvičenie substitúcia by tiež mohol fungovať! Jednou z najčastejších príčin Shin dlahy je spustená dole kopca alebo na nerovnom teréne. Neustálym ostré škrty by tiež mohlo viesť k tomu. Potom, čo ste dal nohy dostatok odpočinku a konečne pripravení opäť vykonávajú, prosím, dať si nejaký čas a vyskúšať niekoľko substitúciou. Jednoducho spustiť do kopca a potom behať späť dole namiesto šprintovať. Dalo by sa tiež dať šancu na bicykli. Eliptický tréning tiež pracuje. Ak tak urobíte cvičenie, ako sú tieto, vaše telo začne budovať silu a aeróbnej kapacity.
5. Úseky:
Dalo by sa urobiť pár úsekov doma, aby sa zabránilo Shin dlahy. Jednoducho umiestnite dve loptičky na vrchole svojich nôh na krok. Teraz sa pomaly pokrčte členky a dolnej časti päty. Týmto spôsobom budete pretiahnutie lýtka. Prestať sám seba, keď sa cítite dobre úsek. Ideálne je držať po dobu 35 až 40 sekúnd, aby si pocit z toho. Avšak, uistite sa, že ste ľahko do týchto úsekoch a pustiť ich opatrne a pomaly.
6. Skúste fyzikálnej terapie:
Aby bolo možné liečiť problémy spojené s nohou alebo dokonca spustené mechaniky, ktoré vedú k Shin dlahy, skúste fyzikálnej terapie. Terapeut môže vždy pomôže zmierniť bolesť a poskytnúť vodítko, takže sa môžete vrátiť do športovania (1).
7. Stavať sa s Čas:
Miesto ponáhľajúcich v priebehu celého procesu a beh do kopca, prosím vybudovať svoje tempo pomaly a postupne. To najlepšie, čo môžete urobiť, je držať ďaleko od 5 mil svrbenia. Ak ste na beh, neexistuje spôsob, ako by ste mali začať s 5 mil. Určite by ste mali dať pauzu. Začnite s 20 minút na prvom mieste. Skúste obaja chôdzi a behu. Keď hovoríme o budovaní mieru s časom, 10 bude magické číslo.
8. Cross tréning:
Ďalšie šikovný liekom na Shin dlahy je cross tréning! To sa dostanete potenie a spáliť šialené množstvo kalórií. Niekedy beh môže mať naozaj drsné vplyv na tele, najmä ak ste práve zotavil z Shin dlahy, alebo sú stále hojí. Zhruba tri behy a dve krížové školenia bude stačiť kardiovaskulárnych cvičenie pre celý týždeň, podľa Bill Pierce, profesor a vedúci oddelenia Health Sciences.
PREDCHÁDZAJÚCE príspevok Strana 1 2NEXT
