Sú vaše nechutne nepokojných nôh udržať vás v noci, kedy by ste mali byť tvrdo spí? syndróm nepokojných nôh, alebo RLS, je stav, ktorý vás môže pripraviť o toľko potrebnú k odpočinku po dlhom dni. Ako viete, keď nemáte dostatok spánku, trpíte fyzicky, psychicky aj emocionálne. Vzhľadom k tomu, príznaky RLS často horšie v noci, vaše zdravie môže výrazne zhoršiť v dlhodobom horizonte.
Ale potom existuje celý rad domov opravné prostriedky na liečbu RLS. Chceli by ste sa dozvedieť viac? Čítajte ďalej
nepokojných nôh syndróm - prehľad :!
Medzi príznaky RLS, tiež známy ako Willis-Ekbom choroba, sa líši od človeka k človeku (1). Istou skúsenosť bolesti, zatiaľ čo iní majú pocit brnenia, ktorá neprestáva. Existujú ľudia, ktorí tiež skúsenosti pálenie v nohách. Závažnosť a trvanie príznakov sa tiež líšia od jednej osoby na druhú. Dobrou správou je, že bez ohľadu na to, aká je úroveň nepohodlie stretnete, existujú účinné domáce opravné prostriedky, ktoré vám pomôžu ho zmierniť.
Tu je pohľad na desať účinných domáce opravné prostriedky pre syndróm nepokojných nôh:
1. Pravidelne cvičte:
Jedným z najúčinnejších prostriedkov pre RLS je cvičenie (2). Willis-Ekbom Disease Foundation uvádza, že ľudia, ktorí trpia touto podmienkou by mal vykonávať každý deň po dobu 30 až 60 minút. Bolo zistené, že tí, ktorí sa tak hlásia menej príznakov, menšiu únavu a zlepšenie návykov spánku.
2. Použiť horúce alebo studené obklady:
Aplikácia tepla alebo chladu bolo známe, k úľave od syndróm nepokojných nôh u niektorých ľudí. Mali by ste sa pokúsiť vyhrievané dečky, teplé obklady alebo teplú kúpeľ, pretože môžu pomôcť pri zmierňovaní príznakov ochorenia. Ak tomu tak nebude fungovať, môžete skúsiť studené sprchy alebo vrecúška s ľadom predtým, ako budete spať.
3. Skúste Progresívna svalovej relaxácie:
Ide o upokojujúce rituál, ktorý by ste mali cvičiť každý večer pred spaním. Po prvé, zhlboka sa nadýchnite a potom napäté až tvoja noha svaly. Držať napätie na pár sekúnd a potom odpočívať. Ďalšie napätý svaly vašich teliat, držať po dobu niekoľkých sekúnd a potom odpočívať. Potom, urobiť to isté s svaly stehien. Opakujte cvičenie, pracovnú cestu do iných častí tela. Až budete hotoví, bude celé vaše telo cítiť uvoľnene, a budú zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh.
4. Piť Harmančekový čaj:
Tento bylinný čaj je známe, že majú upokojujúci sedatívny účinok. To vám pomôže uvoľniť predtým, než idete do postele v noci. Podľa odborníkov spánku vyvolávajúci účinky harmančekový čaj môže pomôcť zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh a poskytnú vám dobrý spánok. Je to rozhodne stojí za vyskúšanie.
5. Prevenciu stresu:
Aj keď stres nespôsobuje RLS, môže prispieť k zhoršovaniu jeho. Odborníci hovoria, že je dôležité skoncovať s niektorými z stresu vo svojom živote získať úľavu od tejto podmienky. Skúste jogu, vizualizáciu, meditáciu alebo zaberajú nového koníčka na odstránenie stresu. Môžu vám pomôcť de-stres a udržať RLS preč.
6. Pretiahnuť nohy:
To bolo známe, že je vysoko efektívny pri udržať príznaky syndrómu nepokojných nôh preč. Ľahnite si na posteľ a pretiahnuť nohy, aby ich celej dĺžke, uistite sa, aby sa vaše prsty ukázal. Tieto úmyselné pohyby mohli prijímať správy, ktorý bude odoslaný do vášho mozgu, a tieto správy môžu potlačiť brnenie, ktoré prichádzajú s touto podmienkou.
7. Keep Your Mind Busy:
Podľa odborníkov, udržať svoju myseľ aktívny môže pomôcť pri kontrole symptómov syndrómu nepokojných nôh. Mali by ste mať až aktivít, ktoré stimulujú mozog. Dajte krížovky, sudoku, alebo dokonca čítanie a písanie vyskúšať. Môžete zvýšiť mozgovú činnosť, a či to funguje, mohli by ste dostať zvyšok ste nutne potrebujú, akonáhle vaša hlava zasiahne vankúš.
8. Vezmite doplnky:
Neexistuje žiadny faktický dôkaz, že doplnky môžu zmierniť syndróm nepokojných nôh (3). Avšak, tam boli nedávne štúdie, ktoré ukázali veľa sľubu. Podľa jednej štúdie, môže existovať súvislosť medzi RLS a nedostatok vitamínu D. Keď boli doplnky daná účastníkov štúdie bolo zistené, že je potrebné výrazne zlepšiť príznaky ochorenia. syndróm nepokojných nôh je tiež spájaná s vitamínmi C a E a železa úrovniach, ktoré sú nízke v tele. 9. Zlepšiť svoj jedálniček: Tvorba zmeny životného štýlu môže pomôcť pri znižovaní syndrómu nepokojných nôh. Napríklad, jesť zdravá strava môže pomôcť pri podpore dobrej odpočinok a spánok. Tiež by ste mali obmedziť množstvo kofeínu a alkoholu, ktoré konzumujú. Je nanajvýš dôležité mať na pamäti, aby sa zabránilo tieto látky predtým, než idete do postele. Je tiež potrebné vyhnúť akékoľvek potraviny, ktoré poznáte, možno vás od spania. A konečne, obmedzenie fajčenia, alebo ak môžete prestať úplne. 10. Udržiavať správnu spánku hygiena: syndróm nepokojných nôh môže zabrániť vám so zaspávaním. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité pre vás, aby odstránila všetky faktory, ktoré môžu prispieť k nedostatku spánku. Udržiavanie prísne spánku rutina je dôležitá. Uistite sa, že ísť spať v rovnakom čase každú noc, aby zabezpečili, že spánok je podporovaný. Nájsť ďalšie veci, ktoré by mohli byť znemožňujú dobrý nočný odpočinok a pero je dole do denníka. Nech je to miesto tiež zistiť, čo robí dobre spať a používať ich, aby vám pomohol. Ako ste si práve prečítali, existuje mnoho domáce opravné prostriedky, vrátane zmeny životného štýlu, ktoré môžete vyskúšať, ktoré vám pomôžu získať úľavu od nepohodlia, ktorý je dodávaný so syndrómom nepokojných nôh. Jednou z dôležitých vecí, ktoré treba mať na pamäti, obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ako začnete doplnky alebo pomocou domáce opravné prostriedky, rovnako ako bylinné čaje, najmä ak užívate lieky. So správnym domáci liek, môžete získať úľavu od príznaky syndrómu nepokojných nôh a získať lepší spánok. Keď spíte dobre a dostať zvyšok, ktorý budete potrebovať, môžete zlepšiť kvalitu svojho života, rovnako ako vaše celkové zdravie. Ako bol tento príspevok vám pomohol? Povedzte nám to tým, že komentuje v poli nižšie!
