Najlepšie spôsoby, ako mať celé zrná

Keď budete jesť nejaké jedlo v celej svojej podobe, to znamená, že ste využívajúce výhod všetkými zložkami pôvodne prítomný v ňom. Rafinácia odstráni mnoho prospešných prírodných zložiek z potravín, aby boli reprezentatívne.

Celé zrná sú dôležité pre naše zdravie, pretože sú bohaté na vlákninu, ktoré rafinovaných obilnín nemajú. Je potrebné zahrnúť celé zrná, ako je ovos, celozrnný chlieb, cereálie a pod vo vašej strave.

8 Indian celozrnných výrobkov pre zdravú výživu

Znižujú hladinu cholesterolu, podporujú zdravie srdca, prevenciu zápchy a sú dobré pre diabetikov. Celé zrná udržať si plnšie po dlhšiu dobu a budete jesť menej. Nezvyšujú hladinu cukru v krvi okamžite na rozdiel od rafinovaných potravín. Keďže neexistuje žiadny ostrý vzostup hladiny cukru v krvi, takže sú najlepšie možnosti potraviny pre diabetikov.

Celé zrná tiež pomôcť pri chudnutí, pretože sú s nízkym obsahom tuku. Sú bohaté na vitamíny, antioxidanty a minerálov rovnako. Je nutné vymeniť rafinovaných obilnín, ako je biely chlieb s celých potravín zŕn.

10 celozrnné potraviny pre chudnutie

Pozrite sa na niektoré spôsoby, ako zahrnúť celé zrná vo vašej strave.

Pop Corn

je vyrobený z celej zrno (kukurica). Môžete mať tieto zdravé celozrnné desiaty miesto kalórií bohatých zemiakové lupienky alebo sušienky.

celozrnné pečivo

Existujú rôzne druhy chlebov dostupných na trhoch. Avšak iba jeden druh chleba je zdravá medzi nimi, a to je celozrnné pečivo. Akákoľvek chlieb vyrobený z celé jedno poschodie zrna (rafinovaný) je zdravá voľba.

hnedá ryža

Nahradiť svojej obvyklej bielej ryže s hnedou ryžou. Je bohaté na vlákninu a mnoho vitamínov, ako je vitamín E. Bude riešiť mnohé z vašich zdravotných problémov.

celozrnná cestoviny

Ak ste cestoviny milenca, než je to najlepší spôsob, ako patrí celé zrná vo vašej strave. Na rozdiel od obvyklých cestoviny pripravené z rafinovanej múky, celozrnné cestoviny je zdravá a výživná.

Pohánka

Toto obilia je dobré pre vaše srdce, znižuje hladinu cholesterolu a lieči cukrovku. To tiež lieči zápchu a pomáha pri chudnutí. Ľudia s žlčových kameňov môžu tiež profitovať z toho.

Barley

Je bohaté na rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. Jačmeň je užitočná pre tých, ktorí trpia zápchou. Okrem toho, znižuje hladinu cholesterolu a je dobré pre vaše srdce.

Ovos

môžete zahrnúť ovos vo vašej strave tým, že im rôznymi spôsobmi. Môžete ich mať s ovocím a mliekom alebo s medom, pudingu a mlieko. Ovos je dobré pre chudnutie, lieči choroby srdca znížením hladiny cholesterolu a zásobuje telo s mnohými vitamínov.

celozrnná Chips

K dispozícii je na trhu veľa celozrnné lupienky. Ak sa vám nepáči celozrnných vôbec skúste tieto chrumkavé čipy vyrobené z celozrnnej múky. Rovnako bude stačiť vaše chute zemiakových lupienkov.