Viete, ako zaspať? Môžete vynútiť svoje telo do režimu spánku, keď je nepokojný? Spánok je veľmi dôležité. Nesprávne spánok môže mať vplyv na ďalšie oblasti svojho života. Užívanie liekov na navodenie spánku môže byť nebezpečné, pretože sa telo mohlo dôjsť závislý na sedatíva. Dnes, takmer 40 percent obyvateľov miest trpí chronickou nespavosťou.
Meniace sa životné podmienky, hluk, znečistenie a mnoho ďalších aspektov nás priviedol do tejto fázy nespavosti, ale stále existuje nádej. Existujú určité prírodné spôsoby, ako zaspať. Musíte trpezlivo pracovať na svojich spánkového režimu pravidelne dosahovať lepšie výsledky.
Tu je niekoľko tipov, ako zaspať:
Obmedzte kofeín /tabaku /alkoholu sacie
Ak máte fajčenie a pitie návyky, je lepšie, aby zostali ďaleko od nich. Tiež sa uistite, že nemáte piť nápoje, ako je káva alebo čaj pár hodín predtým, než narazí na posteľ. Tieto stimulanty majú tendenciu, aby sa vaše zmysly v strehu. Keď ste v strehu, zistíte, že je ťažké zaspať.
Vezmite si horúcu sprchu pred spaním
Dobrý nápad je vziať si kúpeľ s trochou teplej vody pred vami spať. Ak môžete pridať niektoré liečivé byliny do vody, mohlo by to pomôcť. Dokonca aj jednoduchý teplej vodnom kúpeli pomôže vaše telo oddýchnuť a dobre spať. Je lepšie, aby prijali prírodné spôsoby, ako zaspať namiesto použitia pilulky.
Vykonávanie cvičenia denne
Cvičenie hrá dôležitú úlohu v pomoci vám dobre spať. Spánku vzory sú diktované vašej úrovne aktivity. Uistite sa, že budete viesť aktívny životný štýl.
Skúste jogu
Jóga je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať dobré spánok. Skúste niektoré ásany. Môžete pripojiť jogy alebo vziať za pomoci inštruktora vo vašej blízkosti. Pravidelné cvičenie jogy vám pomôže dobre spať. Nájsť také prirodzené spôsoby, ako zaspať.
Vyskúšajte aromaterapiu či Masáž
masážna terapia môže byť efektívna v pomáhaní svoje telo odpočinúť dobre. Ak si nemôžete dovoliť masáž každý deň, môžete získať niektoré vonné oleje kúpanie je vyskúšať doma, zatiaľ čo kúpanie. Pomáhajú vám dobre spať.
nejedzte ťažké, korenené jedlo v noci
zabezpečiť, že budete jesť ľahkú večeru namiesto plnkou sa s pikantnou veci. Tieto potraviny vám bude hodiť nepokojne na posteli až do rána.
pred spaním
Prečítajte si knihu
Je dobré si prečítať knihu predtým, než narazí na posteľ. Vaše oči sa rýchlo snažiť zaspať, keď si prečítate knihu. To je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zaspať.
udržať si spálňu v čistote, upratané a tmavé
Čistota a svetelných úrovní vo vašej spálni sú niektoré faktory, ktoré určujú kvalitu spánku. Uistite sa, že ste dobre udržiavať v miestnosti a udržať ju tma, keď budete chcieť zaspať.
Vyskúšajte upokojujúce hudba
Počúvanie niektoré upokojujúcu spevy a hudby vám pomôže zaspať rýchlejšie. To je jeden z najlepších spôsobov, ako zaspať. Uistite sa, že ste zvolili meditatívnu hudbu miesto hlasnými a Peppy albumov, ktoré obvykle prebudia vaše zmysly nahor.
Uistite sa, že nespíte v priebehu poludním
spia v popoludňajších hodinách mohol zabiť kvalita vášho spánku. Uistite sa, že budete spať len raz v noci. Naplňte svoj deň s inými činnosťami a dobre unaviť seba tak, že vaše telo bude dožadovať na spánok v noci. V skutočnosti sa jedná o spôsob, ako naučiť svoje telo, ako zaspať v noci.
