10 tipov, ako zmeniť nezdravých stravovacích návykov

10 tipov, ako zmeniť nezdravých stravovacích návykov

10 tipov na to, ako zmeniť nezdravé stravovacie návyky

Sme od prírody tvorovia zo zvyku a my ľahko dostať do sady rutín, nastaviť spôsoby a akonáhle sa niečo stalo zvykom, to môže byť ťažké niečo zmeniť. Vieme všetko o zvykoch, ako je hryzenie naše nechty, šmelení s naším chlpov alebo dokonca fajčiť, ale vedeli ste, že sa môžete dostať do zvyk jesť zlé potraviny, rovnako? Nákup rovnaké jedlo každý týždeň je prirodzený zvyk dostať sa do, aj keby to bolo jedlo nie je dobré pre vás; to proste stane zvykom, že ste naozaj by došlo k prasknutiu. Rovnako ako všetky zlé návyky, nezdravé jedlo návyk môže trvať trochu úsilia, aby zlomiť, a preto sú tu desať tipov na o tom, ako zmeniť nezdravé stravovacie návyky:

1. Uvedomte si, že máte zlé jedlo zvyk

Prvý krok v lámaní akejkoľvek zvyk sa priznať, že máte jeden. Nemáme ani premýšľať o tom, zvyky a sú častejšie ako nie, vôbec nevedela, že ich máme, takže uznáva, že budete pravidelne jesť nesprávny typ potravín a priznal sám sebe, že to robíte, je prvým krokom k lámanie tento návyk a začať viesť zdravší životný štýl.

2. Nájsť motiváciu

Ďalším krokom je nájsť motiváciu zlomiť zvyk, a to nemusí byť motivácia, ktorá môžete očakávať. Fajčiar nemôže byť vedomí, že fajčenie poškodzuje ich zdravie, ale motivácia pre fajčiarov, aby prestali často nie je zdravie, ale ich deti alebo ich priatelia. Motivácia jesť viac zdravo sa môže líšiť od človeka k človeku taky. Mohlo by to byť, ako schudnúť, ale môže to byť tiež, aby sa viac aktívny, aby mohli chodiť po schodoch bez toho, aby sa stal z dychu, alebo prijať nový šport či zábavu. Musíte len nájsť motiváciu, ktorá pracuje pre vás.

3. Urobte si zoznam výhod

sadnúť a premýšľať o všetkých tých veciach, ktoré by mohli byť lepšie, ak ste postupovali lepšiu stravu a aby boli osobné pre vás. Namiesto toho, aby jednoducho odpísať "Chcem sa dostať montér ', skúste napísať niečo, čo je pre vás zrozumiteľný, ako napríklad:". Chcel by som byť schopný hrať loptu s mojimi deťmi "

4. Brať veci jeden krok v čase

Akonáhle ste sa rozhodli, že chcete zmeniť, a viete, prečo chcete zmeniť, ste pripravení začať urobiť kroky a vykonať túto zmenu. Nemusíte vystrihnúť všetky svoje zlé stravovacie návyky naraz hoci; ste ďaleko väčšiu šancu na úspech, ak si robiť veci jeden krok v čase. Ak čokoládové tyčinky sú vaše najväčší problém, napríklad, skúste výrub, než sa pokúsite vysekávanie.

5. Zapíšte si všetko, čo jete

A dobrý spôsob, ako sledovať, čo jete, je napísať všetko dole. Vyzerá to, že prácny úloha, ale udržať stopu vám pomôže sledovať svoj pokrok a tiež môžete byť šokovaný tým, čo budete jesť každý deň.

6. Náhradné ďalších vecí pre potraviny

Ak ste vždy jesť v určitých bodoch v priebehu dňa, potom sa pokúsiť nahradiť jej s inou činnosťou. Často sme jesť, proste z nudy, takže nástupu do hobby alebo záujem, ktorý bude zaberať svoju myseľ a vaše ruky budú odnášať pokušenie k jedlu.

7. Zmeniť svoj rutinné

Zmena rutina môže pomôcť prelomiť zlé stravovacie návyky taky. Ak ste vždy sadnúť pred televíziou po večeri a otvoriť tabuľku čokolády, skúste ísť na prechádzku miesto. Skúste a izolovať časy, kedy ste s najväčšou pravdepodobnosťou jesť zo zvyku a robiť niečo iné miesto.

8. Nájsť zdravé alternatívy

nahradiť niektoré z nezdravých potravín, ktoré jete počas dňa s niečím, čo je pre vás dobré. Možno zistíte, že je ťažké prestať jesť úplne v určitých časoch počas dňa, takže dosiahnuť pre niektoré orechy, ovocie a surovú zeleninu miesto cukrovinky alebo čokolády. Bude to jednoduchšie, substitúcia, že bude jesť vôbec nič.

9. Nevzdávajte sa, udržať na pohybujúce sa

Nebude to všetko byť pokojná plavba a tam bude prešmykuje. Ak sa sklzu a dať do pokušenia, ktoré ste nezlyhal; to je len malá prekážka. Nevzdávajte sa, ak to nefunguje prvýkrát, pretože prelomenie akejkoľvek zvyk je ťažká práca, takže očakávať nejaké sklame pozdĺž cesty. To je v poriadku mať niekoľko zlyhanie pozdĺž cesty, ako dlho, ako si udržať na pohybujúce sa smerom k vašim cieľom.

10. Vezmi si to jeden deň v čase

Snažte sa v domnienke, že už nikdy znova jesť tyčinku; jednoducho sústrediť na neje jeden dnes. Frázy ako "nikdy", sa môže stať obrovské, unclimbable hora vo svojej mysli, zatiaľ čo len pre dnešok zdá úplne dosiahnuteľné.

Máte nejaké tipy na to, ako zmeniť nezdravé stravovacie návyky? Prosím, neváhajte sa podeliť o svoje zdravé stravovacie tipy na komentáre časti nižšie.

Zostaň šťastná a zdravá!