10 tipov, ako STOP prejedanie

10 tipov, ako STOP prejedanie

10 tipov, ako zastaviť prejedanie

definíciu flámu stravovanie je "nekontrolovaný jedení veľkého množstva jedla v krátkom časovom období '
. Ako väčšina porúch príjmu potravy, môžu nekontrolované prejedanie značne líšia závažnosti. V závažných prípadoch, nekontrolované prejedanie môže mať vážne zdravotné následky a pomôcť potrebné získať od zdravotníckym pracovníkom. V mnohých prípadoch, aj keď, nekontrolované prejedanie môže byť len zlý návyk a je často spôsobené pokusy schudnúť, alebo tým, že sa po pravidelný stravovacie návyky. Takže, ak máte niekoho, pre koho jeden čokoládový z krabice je jednoducho nie je nikdy dosť, potom si prečítajte naše desať tipov, ako obmedziť svoju nekontrolované prejedanie:

1. Udržujte paket v skrini

Náš prvý tip na to, ako zastaviť prejedanie je - keď sa dostanete na desiatu, povedzme paket sušienky alebo sladkosti, potom dva alebo tri súbory cookie a potom, vrátiť paket ku skrini, než si sadnúť znovu. Nikdy jesť čokoľvek priamo z balenia, alebo inak, pokušenie jesť viac bude existovať, priamo pred vašimi očami.

2. Nevynechávajte jedlá

Ďalším účinným tip na to, ako zastaviť prejedanie sa - uistite sa, že budete jesť správne pri jedle a nikdy vynechať jedlo. Preskakovanie jedlo bude, samozrejme, vás hlad a budete pravdepodobne viac než kompenzovať v budúcom jedla alebo tmely na občerstvenie. Vaše telo strávi jedlo lepšie, ľahšie, ak budete jesť pravidelne a je pravdepodobné, že jesť menej celkovo.

3. Jesť jedlo na stôl

jesť jedlo pri stole je ďalší dobrý tip na to, ako zastaviť prejedanie. Musíte dať telu čas si uvedomiť, že to bolo dosť jedla, tak si urobte čas s jedlom a jesť sedel pri stole, nie v prednej časti televízora alebo stál v kuchyni. Urob si svoj jedla udalosť, vychutnať si jedlo a budete sa cítiť plnšie a menší sklon k flámu na občerstvenie neskôr počas dňa.

4. Jesť správne raňajkách

Jesť dobrú raňajkách vám tiež pomôže vo vašej snahe o tom, ako zastaviť prejedanie. Uistite sa, že získať dobrú, zdravú raňajkách každý deň. Flám jedáci sú často ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, pretože si naozaj hlad o niečo neskôr v priebehu dňa a jesť oveľa viac, než by urobili, keby jedol, že prvé jedlo dňa.

5. Skúste piť niečo, skôr ako jesť

Je to vlastne prekvapivo ľahko pomýliť smäd po hladu, teda ďalší skvelý tip na to, ako zastaviť prejedanie je toto: ak máte pocit nutkania k jedlu, skúste majúci drink miesto. Najlepšou voľbou je voda. Mohlo by to potlačiť chuť, čo môže byť len pocit smädu tak ako tak, a to bude tiež budete cítiť trochu plnšie.

6. Odviesť sami

Niekedy je príčinou prejedanie môže byť čistá nuda. Skúste a udržať si obsadený, a ak sa začnete cítiť túžba prichádza na, potom ísť von na prechádzku, urobiť nejaké domáce práce, niečo vziať svoju myseľ off jedlo. Akonáhle začnete naučiť sa rozpoznávať nástupu chute, môžete začať ovládať a nedovoliť svoje chute vás ovládať!

7. Identifikovať svoje spúšťacie potraviny

prejedanie nie je tak nezvyčajné, ako by sa mohlo zdať, a väčšina ľudí má jedlo, ktoré, keď si ho zdvihol, ale ťažko sa znova dať dole , Pre niektorých je to syr, pre iných je to čokoláda alebo zmrzlina. Premýšľajte o tom, aké sú vaše spúšťacie potraviny sú na pozore problému. V ideálnom prípade by ste mali byť s cieľom trénovať sami jesť len malá časť týchto potravín, ale ak nemôžete urobiť, potom bol úprimný o tom, a nebudú kupovať, že potraviny, kým sa nebudete cítiť viac pod kontrolou svoje chute.

8. Prestať jesť vo večerných hodinách

Mnoho ľudí hlási, že ich prejedanie sa vyskytuje vo večerných hodinách, potom, čo som jedol svoj hlavné jedlo dňa. Takže ďalší tip na to, ako zastaviť prejedanie je - nastaviť čas večera prestať jesť a držať sa ho! Urobiť túto malú pravidlo pre seba. Ak si sľubujú si, že nebudete po, povedzme, 8.00pm nič jesť, až sa nabudúce budete výkop si topánky a relaxovať v prednej časti televízora, dúfajme, že nebude automaticky siahnuť po jedle. Keď budete jesť, zatiaľ čo nepozorný, budete jesť viac, bez toho aby si to uvedomil, a preto majú jogurt alebo šálka teplého mlieka miesto!

9. Nastavené časy pre potraviny

Ak sú zistenia príliš ťažké kontrolovať svoj jedálniček, potom sa stanovených časoch dňa k jedlu jedlo a občerstvenie. Majú nastavené časy pre raňajky, obedy a večere a doprajte časy pre niektoré zdravé desiaty medzi nimi. To môže chvíľu trvať naučiť disciplínu tejto rutiny, ale to by vám mal pomôcť, aby sa zabránilo binging alebo preskakovanie jedál.

10. Získať podporu

v jeho ťažkých foriem, záchvatové prejedanie je ochorenie, ale to je ochorenie, ktoré je možné vyliečiť. Ak máte skutočný problém kontrolujúci ste jedli, môžete získať podporu od terapeuta alebo podporných skupín, ktorý vám pomôže cítiť zodpovednejšie, a hovoriť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké problémy môžu byť veľmi užitočné a terapeutické.

máte iný tip na tom, ako zastaviť prejedanie? Neváhajte sa o ne podeliť v komentáre časti nižšie.

Zostaň šťastná a zdravá!