10 horčík bohaté potraviny zaradiť do svojho jedálnička
10 Magnézium potraviny bohaté na zahrnúť do svojho jedálnička
Môžete nemal niekedy príliš veľa o tom, koľko horčík ste získali vo vašej strave, ale nedostatok horčíka je celkom bežné, a to môže viesť k veľmi vážnym zdravotným problémom. Horčík je potreba, aby sa vaše kosti zdravé, vaše svaly a nervy správne, a pomáha udržiavať zdravý imunitný systém. Ak máte príliš málo horčíka v strave môže prispieť k ochorenia kostí, úzkosti a depresie a vysokým krvným tlakom. Odporúčaná denná množstvo horčíka, ktoré by ste mali konzumovať v potravinách je 400mg, tak sa pozrite sa na zoznam horčík potraviny bohaté na nižšie a zistiť, či jete dostatok horčíka vo vašej strave.
1. Orechy a semená
Pridávanie orechy a semená k svojmu varenie je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť príjem horčíka. 100g porcie tekvicové semienka by poskytnúť viac ako 100 percent svojho príjmu horčíka na jeden záťah. Ostatné semená a orechy, ktoré majú vysoký obsah horčíka patria: mandle, kešu oriešky, ľanové semená a sezamové semienka
2 .. Celé zrná
celé zrná sú tiež súčasťou potravín bohatých na horčík. Je vždy lepšie vybrať celozrnné potraviny cez rafinovaného typu, pretože vám poskytne oveľa viac vlákniny a esenciálnych živín, vrátane horčíka. Ak ste jedli 100g porciu hnedej ryže, napríklad, mali by ste byť získanie 44 mg horčíka. Ostatné celozrnné potraviny, ktoré majú vysoký obsah horčíka sú ovos, pohánka, quinoa a proso.
3. Tmavo listová zelenina
Jedným z najčastejších dôvodov, ktoré ľudia majú nedostatok horčíka je, že nie sú jesť dostatok zeleniny. Zelenina s najvyššími úrovňami horčíka v nich sú tmavo zelenej listovej odrôd, ako je kel, mangold švajčiarskej a šalát. Najlepšie zo všetkých zeleniny jesť zvýšiť horčíka vo vašej strave je špenát, ktorý vám môže poskytnúť 6 percent svojej dennej potreby v jednej porcii.
4. Banány
Banány sú najlepšie známy pre energiu, ktoré poskytujú aj pre vysoký obsah draslíka, ale sú tiež veľmi dobrý horčík bohaté jedlo. Rovnako ako všetky ostatné zdravotné prínosy banány, stravovanie jediné, priemernej veľkosti banán vám poskytne približne 8 percent svojho denného množstva horčíka.
5. Ryby
Ryby sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín a vitamínu D, a niektoré ryby môžu tiež poskytnúť vám s dobrým zdrojom horčíka. Najlepšie ryby pre získanie viac horčíka do svojho jedálnička je makrela, ktorá poskytuje 97 mg horčíka v 100g porcii. Odborníci na výživu odporúčajú, aby všetci by sme mali jesť aspoň dve porcie tučných rýb každý týždeň, aby nás chránil proti vysokému krvnému tlaku a srdcové choroby.
6. Horká čokoláda
Dobrá správa pre milovníkov čokolády! Jedným z veľkých horčíka bohatých potravín je čokoláda.
Pre bohatých liečbu horčíka, vyskúšať niektoré horkej čokolády a bude tiež poskytnúť vám dostatočnú zásobu antioxidantov. Len malý štvorček horkej čokolády by vám pomôžu dosiahnuť svojho denného množstva horčíka, pretože 100g porcie by poskytnúť vám 327mg nerastu. Tmavá čokoláda, s mierou, je tiež dobrý spôsob, ako uspokojiť chuť na sladké, keď sa snažíte schudnúť.
7. Sójové bôby
Strukoviny, ako sú obličky fazuľa, šošovica a čiernymi fazuľami, sú tiež zahrnuté v našom zozname potravín bohatých na horčík, a sójové bôby sú najlepšie zo všetkých. Len pol šálky pražených sójových bôbov by poskytnúť takmer polovicu svojho denného množstva horčíka. Sójové bôby sú tiež výborným zdrojom bielkovín, vlákniny a ďalších nevyhnutných vitamínov a minerálov.
8. Sušené ovocie
Sušené ovocie sú skvelý spôsob, ako získať koncentrovaný zdroj vitamínov a minerálnych látok a robia veľký zdravý na cestách občerstvenie. Máte dostatok sušeného ovocia z čoho vyberať a marhule, hrozienka a slivky sú s vysokým obsahom horčíka. Pol šálky porcie sušených fíg by dodať 51 mg horčíka. Hoci sušené ovocie je veľmi zdravé, mali by ste byť opatrní, aby sa príliš dopriať, pretože nemá obsahovať pomerne veľa koncentrovaného cukru.
9. Avokádo
Ďalší z rozprávkovej horčíka bohatých potravín je avokádo. Avokádo sú načítané s vitamínmi a obsahujú zložky, ktoré pomôžu udržať vaše srdce zdravé a odvrátiť niektoré druhy rakoviny. Ak pridáte nejaké avokáda, aby vaše jedlo, bude vám takmer 25 percent dennej odporúčanej príjem horčíka na jeden záťah.
10. Jogurt
Jednou z úžasných vecí, ktoré horčík urobí za vás, je to zlepšuje schopnosť tela absorbovať vápnik. Jogurt, ktorý obsahuje horčík a vápnik, je skvelý spôsob, ako dostať oba minerály v rovnakom čase a podporiť zdravie vašich kostí. Štandardné šálku nízkym obsahom tuku jogurtu zvýši váš príjem horčíka od 47 mg.
Poznáte ďalšie horčíkovej potraviny bohaté?
Zostať zdravý!
