10 najlepších potravín, ktoré majú EAT PRED tréningu

10 najlepších potravín, ktoré majú EAT PRED tréningu

10 najlepších potraviny jesť pred tréningom

Spracovanie je skvelý spôsob, ako sa dostať do špičky -TOP fyzický tvar. Ale keď by ste mohli byť teší na vylepšenie ktoré vidíte po každej návšteve posilňovne, možno nebudete maximalizovať svoj tréning na svoj skutočný potenciál.

Ak chcete naozaj optimalizovať každom tréningu a dostať to najlepšie z toho, to, čo jete vopred je zásadný. Mnohí z nás presunúť pozornosť k našim post-telocvični jedál, ale ak chcete vidieť obrovské zlepšenie, je čas začať sa sústrediť na vašej pre-tréningu stravy

Bez ohľadu na typ tréningu robíte. - Beh, zdvíhanie alebo dokonca na bicykli - to je dôležité, že máte dostatok sacharidov a bielkovín, aby vás ďalej. Aby sa ubezpečil, že ste nepoškodí vaše svaly zle, musíte tiež správnu kombináciu živín. Poďme sa pozrieť na 10 z najlepších potravín, k jedlu pred tréningom.

Banány

Banány sú dobre známe pre bytie jedno z najobľúbenejšie potraviny jesť pred tréningom a sú výborným zdrojom draslíka v potrave, ale sú tiež fantastický zdroj sacharidov, ktoré pôsobí rýchlo a ktorá vypĺňajú vás s nevyhnutným palivom pre cvičenie. Takže zatiaľ čo draslík je nevyhnutný pre zabezpečiť, svaly a nervy netrhajú, sacharidy odvodené od banánov sú tu, aby vám pomôžu udržať v chode.

Obzvlášť ak ste typ človeka, ktorý vyjde prvá vec, v dopoludňajších hodinách bez raňajok vo vašom žalúdku, banány sú vysoko odporúčané. Dajú vám, že nevyhnutnou trochu paliva prvá vec, a uistite sa, že nemáte robiť žiadne poškodenie svalov.

celozrnný chlieb

Váš pred tréningom strava musí byť nabitý správne množstvo sacharidov, a v tomto ohľade celozrnný chlieb je váš nový priateľ.

Ale keď celozrnný chlieb samo o sebe je dobré, mali by ste byť pri pohľade zdvojnásobiť tu dole pridaním niekoľkých vrstiev k nemu.

ak chcete spojiť sacharidov s proteínom, môžete pridať trochu medu a džem riadenia, alebo dokonca aj vajcia natvrdo. Ak naozaj chcete, aby si svoju hru, odporúčame doplňovanie chlieb off s niekoľkými plátkami moriaka. Bingo.

Ovos

Rovnako ako banány, ovos sú skvelou raňajkách jedlo pre každého, kto sa zvyčajne preskočí jesť čokoľvek predtým, ako sa dostanú na rannom dochádzanie pracovať. Lacná a ľahko stráviteľné a robiť, ovos sú preplnené správne množstvo sacharidov, že akonáhle v krvi, vyplnil vám dostatok energie, aby sa zabezpečilo, že ste schopní ísť ďalej.

Oats sú tiež preplnené vlákniny a bielkovín, čo je lepšia možnosť raňajok pre každého, kto nie je veľký fanúšik banánov robí!

Hrozienka

Dobre, hrozienka nie sú pre každého. V skutočnosti rad špičkových športovcov a žien vám povie, že sa vyhnú hrozienka, pretože sušené plody hrá zmätok s ich žalúdka. Ale ak viete, že váš tráviaci systém mohol zvládnuť, mali by ste zvážiť ich pridanie do svojho pre-tréningu stravy. S vysokým obsahom fruktózy a glukózy, ktoré sú dobre známe pre pomoc cyklistom najmä orať cez ich intenzívnom tréningu režimov.

Ovocie a jogurt

ovocie a jogurt je pekná kombinácia kedykoľvek počas dňa, ale je to predovšetkým výherné kombinácie potravín k jedlu pred tréningom

Tieto dve potraviny majú dve vec, ktorú potrebujete najviac :. bielkoviny a sacharidy. Ovocie je vysoká v druhom a jogurt je vysoko v bývalej.

Takže ak ste typ človeka, ktorý nepáči, ako sa vaše sacharidov zo zdrojov, ako napríklad chlieb a mäso, mali by ste zvážiť grabování niektoré druhy ovocia predtým, ako udrie do posilňovne.

kofeín

všetci vieme, že kofeín nám dáva náraz energie v dopoludňajších hodinách, keď potrebujeme vyzdvihni ma. Veľa ľudí po celom svete by dokonca priznávajú, že nemôžu fungovať, kým som mal svoj prvý šálku Joe dňa.

Je teda figuruje že ak kofeín nás môže prebudiť do dostať sa do sprchy a odchádza do práce, ale tiež môže dať nám dostatok energie pre cvičenie zasadnutí.

Únava je číslo jedna faktorom, ktorý môže zabiť cvičení zasadnutí čoskoro. Našťastie kofeín spomaľuje únavu nadol a zároveň zvýšiť svoju hrubú-rýchlosť horenia

Top tip: .. Pridať pár záberov espresso do svojho tréningu chvenia

Mrkva

možno sa čudujete, kde na zemi zelenina sú na tomto zozname. Mrkva sú jedným z našich najobľúbenejších pred tréningom potravín kvôli zložitej sacharidy, ktoré obsahujú. Práve tieto sacharidy, ktoré posilniť svaly obchodu s správne množstvo energie potrebnej k nám dostať cez intenzívne cvičenie zasadnutí. Rovnako ako banány, ale sú tiež bohaté na draslík, ktorý pomáha ku kontrole svalovej kontrakcie.

Cícer

Cícer sú kľúčovou zložkou pre hummus a oni chuti božské. Ale vedeli ste, že aj oni vytvárajú fantastické pred tréningom desiatu? A vedeli ste tiež, že žiadne nemajú ani vyžadovať žiadne varenie, čo im znamená perfektné občerstvenie?!

Ak chcete získať svoje telo v správnom tvare a náladu na tréningu, všetko, čo potrebujete urobiť, je spolykat up štvrť šálka cíceru, čo sa rovná razidlá 30 gramov sacharidov a 10 g vlákniny. Pre chuť, mohol by ste dochutíme citrónovou šťavou.

bielky

Svet je rozdelený medzi tých, ktorí preferujú vaječných bielkov a tí, ktorí preferujú žĺtok. Ale aj keď dávate prednosť žĺtok, budete musieť vzdať, ak chcete, aby sa vaše telo našliapnuté k tréningu.

Pozri tuk vo vaječnom žĺtku je naozaj ťažké metabolizovať rýchlo , a preto prispieva k únave a nevšímavosť dole v telocvični. Ak chcete maximalizovať cvičenie zasadnutie, treba vyrezať žĺtok a zjesť vaječné bielky. Tieto zlé chlapci sú preplnené bielkovín a nulovým obsahom tuku.

čokoládové mlieko

Čokoládová mliečna je ľahko jedným z najviac prehliadané potravín k jedlu pred tréning. Ale čokoládové mlieko by malo byť prehliadaný nič viac, pretože zatiaľ čo nekonvenčné, pretože zvyšuje vašu reláciu spôsoby, ktoré ste možno ešte považoval za možné.

Čokoládová mliečna je preplnené s vápnikom, čo je esenciálne živiny cvičenie nenájdete príliš na mnohých ďalších miestach. Prečo je vápnik taký dôležitý? Vzhľadom k tomu, keď idete na tréningu, budete potiť vedierka - a vy vypotiť veľa vápnika

Aké sú vaše obľúbené potraviny jesť pred tréningom

Zostaň šťastný
.?!