Prečo: Tento režim roztiahne vaše stehná, kolená a členky, ako ako prispieva k lepšiemu tráveniu. Tento variant je obzvlášť veľký pre nervový systém.
Ako: Nastavte nejaké mäkké podhlavníky alebo stoličku pred sebou a vziať kľačiaci pozíciu. Pokiaľ toto pne na stehnách alebo členkov, umiestnite blok medzi pätách a sedieť na ňom. Potom sa predkloniť len toľko, že si môžete oddýchnuť naskladaných zbrane na podhlavníky (na snímke) alebo kreslá a relaxovať. Zostať po dobu 5 minút
zdvihnutými nohami
PREČO :. To pomáha pri trávení, uvoľňuje dolnej časti chrbta a obnovuje nervovú sústavu.
AKO: Použitie rovnaké rekvizity ako podporovaného hrdina, Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy na podložku, takže vaše kolená sú oddýchnutí a nohy sú uvoľnené. Položte si ruky od tela a začnú relaxovať každý sval v tele. Zostať po dobu 5 minút
kľudovú Polčas Frog
PREČO :. Rovnako ako zlepšenie trávenia, to tiež vytvára väčšie mobility v bedier.
HOW: Ľahnite si rovno na chrbte s ľavú nohu rovno a uvoľnene po podložke a vaša pravá noha sa ukázalo v uhle 90 stupňov, s koleno spočívajúce na uterák alebo blok pre podporu. Nechajte svoje paže odpočinúť od svojich stranách, dlane smerujú nahor. Pobyt pre 2 & frac12; minút a potom sa menia strany
kľudovú Butterfly
PREČO :. To funguje boky a zažívací a nervový systém.
HOW: Ľahnite si na chrbát a priniesť chodidlá dohromady, nechať kolená vypadnúť ľahko do strán. Položte dlane smerom nahor od bokov alebo tam, kde cíti pohodlne. Ak máte pocit, pevne do slabín, umiestnite blok alebo uterák pre podporu pod každým kolenom, takže si môžete plne relaxovať. Zostať po dobu 5 minút.
Veľa prehĺtať
Potrebujeme čas na spracovanie každodenné skúsenosti, napríklad konverzácia, výhier a strát a dôsledky každého z nich. Tu je niekoľko tipov na to, ako emocionálne procesu pre väčšiu prehľadnosť.
1 Počúvať, počúvať a počúvať niekedy zúfalo snaží dostať svoje miesto v celej v rozhovore, bez toho aby počúvať, čo ten druhý hovorí? Naozaj počúvať, pauzu pred odpoveďou a klásť otázky o vysvetlenie.
2 Spýtajte sa svojho tela za réžiu Pocit nerozhodný? Trvať 5 minút, aby sa aj naďalej nechať švitoření vo vašej hlave usadia, potom požiadať vaše telo otázky & ndash; pozná odpovede. Nepríjemné pocity v bruchu alebo v hrudníku môže znamenať rozhodnutie Nemá & rsquo; t cíti pre vás to pravé, zatiaľ čo pocity pohodlie, mäkkosť alebo bdelosť môže znamenať áno
3 odrážať Potom ďalších 5 minút na konci svoj deň. uznávajú všetky veľké veci, ktoré ste robili ten deň. Tiež identifikovať oblasti, v ktorých by ste mohli zlepšiť, pretože vedel, že oni & rsquo ;. Re príležitosť k rastu
