Mnoho ľudí chce na svoj svadobný deň schudnúť, ale to neznamená, že by ste sa mali cítiť pod tlakom. Ak dúfate, že budete vo svoj veľký deň vyzerať a cítiť sa ako svoje najlepšie ja, je dôležité pozrieť sa za určité číslo na stupnici. Namiesto toho môžete zmeniť svoj životný štýl tak, aby zahŕňal zdravý, vyvážená strava a pravidelné cvičenie na udržanie zdravej hmotnosti dlhodobo.
Ako sa blíži váš svadobný deň, možno sa budete cítiť viac motivovaní ako kedykoľvek predtým dosiahnuť svoj cieľ v oblasti chudnutia - možno dokonca v krátkom časovom rámci.
Aj keď niektorí ľudia môžu chcieť schudnúť, pretože sa blíži dátum ich svadby, je dôležité ísť si bezpečne za svojim cieľom a spôsobom, ktorý vám pomôže udržať si výsledky. Tu je pár rád, ktoré vám pomôžu včas dosiahnuť svoj svadobný cieľ chudnutia bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.
Svadba môže spôsobiť nervozitu každému. Skočenie rovno do nárazovej diéty vám len zvýši úzkosť. Takzvaná „nárazová“ alebo „módna“ diéta je často založená na tom, že zjete oveľa menej kalórií, ako je udržateľné.
Môžete vidieť zmenu stupnice, ale vzhľad môže klamať - často vaše telo stráca váhu, nie vodu. Ak obmedzenie trvá dostatočne dlho, vaše telo ušetrí tuk a začne spotrebovávať svaly (vrátane srdcového svalu) na dodanie energie.
Chudnutie, ktoré je dôsledkom extrémneho kalorického obmedzenia, môže byť sprevádzané mnohými nepríjemnými príznakmi, mnohé z nich sú dôsledkom nutričných nedostatkov (napr. únava, zápcha, hnačka, búšenie srdca, a zmeny vašich vlasov, nechty, a koža).
Skúste použiť rovnaký strategický prístup k chudnutiu, aký sa odporúča pri plánovaní svadby; každý týždeň si stanovte jasné ciele, ako by ste si mysleli pri riešení zoznamov hostí, plánovanie menu, plánovanie miesta konania, a príslušenstvo pre svadobné hostiny. Keď to všetko napíšete na papier, môže vám to tiež pomôcť zostať objektívny a oddaný.
Stanovte si realistické ciele. Rovnakým spôsobom, ako by ste sa mohli stretnúť s kuchárom, naplánovať si menu podľa svojho vkusu a rozpočtu, zvážte konzultáciu s registrovaným dietológom a načrtnite plán chudnutia na základe svojich cieľov a časového harmonogramu.
Diéty, ktoré podporujú výrazné kalorické obmedzenie, nie sú len neudržateľné, taktiež oberajú vaše telo o energiu potrebnú na fungovanie.
15 BS Fakty o chudnutí, o ktorých si každý myslí, že sú pravdivéPre väčšinu ľudí, diéta znamená zníženie kalórií. Aj keď to môže byť v zásade pravda, aby ste boli úspešní pri dosahovaní svojich cieľov v oblasti chudnutia, Musíte zistiť nielen to, koľko kalórií musíte obmedziť. ale zdroje, na ktoré by ste sa mali zamerať.
Zvážte kalórie z tuku, napríklad. Jedna libra tuku sa rovná približne 3, 500 kalórií. Ak chcete stratiť jednu libru tuku za týždeň, V priemere by ste mali zo stravy denne vylúčiť približne 500 kalórií.
Ak sa pozeráte iba na čísla, možno usudzujete, že ak znížite priemer v priemere o 1, 000 kalórií za deň, pokojne by ste mohli schudnúť dve a viac kíl za týždeň. Chudnutie je však viac ako hra s číslami alebo jednoduchá matematická rovnica.
Najprv, je minimálny počet kalórií, ktoré musíte denne zjesť, aby vaše telo fungovalo. V závislosti od rôznych pre vás jedinečných faktorov napríklad to, čo jete a ako ste aktívni, počet kalórií, ktoré spálite za deň, nebude presný.
Je tiež dôležité mať na pamäti, že hoci dokážete slušne odhadnúť kalórie v potravinách, ktoré jete, ani tieto čísla nie sú presné. Matematika môže slúžiť ako návod, nie je to konkrétna smernica.
Priemerné denné kalorické potreby pre ženyNa udržanie hmotnosti: 2, 000 až 2, 400 kalórií
Schudnúť libru za týždeň: 1, 500 až 1, 900 kalórií
Na udržanie hmotnosti: 2, 400 až 3, 000 kalórií
Schudnúť libru za týždeň: 2, 000 kalórií
Poznámka :Počet kalórií, ktoré jednotlivá osoba potrebuje, závisí aj od ďalších faktorov, ako je vek a úroveň aktivity.
Mali by ste si tiež uvedomiť, že ak jete príliš málo kalórií, urobíte viac škody ako úžitku-a to nielen z hľadiska splnenia svojho krátkodobého cieľa v oblasti chudnutia. Dlhodobé zdravotné dôsledky extrémneho kalorického deficitu môžu ovplyvniť všetko od vášho kardiovaskulárneho zdravia až po plodnosť. Ak zistíte, že jete menej ako 1, 000 kalórií denne, mohli by ste ohroziť svoje zdravie.
Keď ste pripravení stanoviť si bezpečné a realistické ciele pri chudnutí, online počítadlo kalórií vám môže pomôcť odhadnúť kalórie, ktoré by ste mali každý deň zjesť. Opäť aj keď čísla nie sú presné, sledovanie toho, čo jete, koľko jete, a dokonca aj keď jete, môže vám to pomôcť zostať zodpovedným.
Tieto úlohy vám môžu tiež pomôcť obmedziť „bezduché“ jedenie a pomôcť vám identifikovať nadbytočné kalórie, mlieko v káve alebo maslo na hrianke, na ktoré ste predtým nemysleli.
Môžete tiež použiť online kalkulačku na chudnutie, aby ste získali predstavu o tom, koľko kalórií musíte denne zjesť. Tieto kalkulačky používajú jeden z niekoľkých vzorcov založených na vašom veku, výška, a aktuálna hmotnosť. Niektoré môžu obsahovať aj cieľový dátum dosiahnutia vášho cieľa (svadba, v tomto prípade) a koľko kíl by ste chceli schudnúť.
Ak sa váš znížený príjem kalórií blíži k 1, 200 za deň, budete musieť hovoriť so svojím lekárom, aby ste zistili, či je to bezpečné a vhodné vzhľadom na váš vek a súčasný zdravotný stav.
Aj keď vás môže lákať vylúčiť celé skupiny potravín, chcete zaistiť, aby bola vaša strava stále výživná, rozmanitý, a vyrovnaný. V skutočnosti, ak jete menej kalórií, na zložení každého z nich bude ešte viac záležať.
Plánovanie svadby môže byť dostatočne stresujúce aj bez zmeny nálad a chutí pochádzajúcich z obmedzovania sacharidov, alebo únava z anémie a výživových nedostatkov. Vyvážená strava vám dodá energiu, ktorú potrebujete, aby ste sa mohli koncentrovať a najdôležitejšie zo všetkých, užívajte si každú chvíľu svojho dňa, akonáhle príde.
Pomer rôznych skupín potravín a makroživín vo svojej strave môžete upraviť tak, aby podporoval bezpečné chudnutie bez toho, aby ste ich úplne prerušili. Tu je niekoľko pokynov, ktoré vám pomôžu začať:
Štúdie zistili, že ľudia, ktorí konzumovali 25 až 30% kalórií z chudých bielkovín, stratili viac telesného tuku a zvýšili počet kalórií, ktoré ich telo v pokoji spálilo.
Diéta nie je jediným faktorom, ktorý je potrebné pri plánovaní chudnutia zvážiť. Cvičenie podporuje tento proces tým, že zvyšuje váš metabolizmus (premena kalórií a kyslíka na energiu). Nemusíte tráviť hodiny v posilňovni ani behať maratón, ale keď sa vrátim k rovnici chudnutia, Cieľom je spáliť viac kalórií, ako jete.
Tu sú štyri tipy, ktoré by ste mali mať na pamäti pri plánovaní rutinného cvičenia:
Ak ste nikdy predtým necvičili, začnite 30 -minútovým cvičením trikrát týždenne. Vo vašich voľných dňoch, skúste sa zmestiť na 30-minútovú prechádzku v miernej intenzite (váš dych je ťažší, ale napriek tomu môžete viesť konverzáciu).
Ak už pravidelne cvičíte, Skúste prejsť na cvičenia s vyššou intenzitou (napríklad intervalový tréning, kruhový tréning, alebo HIIT). Tieto cvičenia stimulujú chudnutie a zaberú menej času ako bežné cvičenia. Možno budete chcieť pracovať s osobným trénerom, ktorý vám môže pomôcť zostať koncentrovaný a motivovaný, ale tiež poskytovať vedenie, aby ste sa nenechali uniesť.
Rovnako ako pri diéte, nechcete cvičiť. Príliš veľa cvičenia vás nielen vyčerpá, ale tiež výrazne zvyšuje riziko zranenia.
V ideálnom prípade nájdite si tréningovú rutinu, ktorá bude zahŕňať zábavné a náročné činnosti, ktorých sa môžete držať. Pravidelná fyzická aktivita pomôže vašim cieľom pri chudnutí, ale cvičenie môže tiež pomôcť zmierniť úzkosť a stimulovať endorfíny zvyšujúce náladu.
7 tipov na cvičenia, ktoré uľahčia chudnutieAk sa cítite ohromení, Nezabudnite, že medzi cvičením a plánovaním jedla Existujú aj ďalšie dôležité formy starostlivosti o seba, ktoré vám pomôžu prežiť plánovanie svadby a dosiahnuť cieľ v oblasti chudnutia, ak ho máte.
Pretože sa neodporúča stratiť viac ako 1 až 2 libry týždenne, Bude to závisieť od toho, koľko hmotnosti dúfate, že schudnete pred svadobným dňom. Ak je vašim cieľom 5 libier, Tento cieľ by ste pravdepodobne mohli splniť zhruba o mesiac prostredníctvom zdravej výživy a dôsledného cvičenia.
Dva mesiace pred svadobným dňom je dostatok času na zhodenie až 10 kíl podľa zdravého plánu na chudnutie. Ak sa pokúšate stratiť viac ako to, možno si budete musieť dať viac času.
Kombinácia zdravej výživy a pravidelného cvičenia, ktoré zahŕňa kardio a silový tréning, je osvedčenou metódou spaľovania tukov a budovania svalovej hmoty. Avšak, Úbytok tuku sa takmer vždy prejavuje v celom tele a nie je možné zaznamenať zníženie brušného tuku.
Mnoho budúcich neviest pociťuje pred svojim veľkým dňom tlak na chudnutie, aby sa cítili dobre v tom, ako vyzerajú v šatách a na svojich svadobných fotografiách. Ale to, že si veľa ľudí myslí, že by mali na svoj svadobný deň schudnúť, ešte neznamená, že musíte.
Každý plán - či už na svadbu alebo na chudnutie - bude mať svoje výzvy. Aby ste zostali pokojní a koncentrovaní, Pamätajte si, že schudnúť je viac ako obliecť si šaty. oblek, alebo smoking, alebo určitým spôsobom vyzerať na fotografiách. Berte to ako zmenu životného štýlu a nie ako jednorazový cieľ.
Pamätajte si, každá cesta na chudnutie je pre každého iná a mali by ste sa snažiť vyhýbať sa porovnávaniu s ostatnými. Výhody zdravej hmotnosti vám pomôžu vydržať vzostupy a pády plánovania svadby, vám umožní užiť si váš špeciálny deň, a zostane s vami dlho potom, čo poviete „ja“.
Najlepšia diéta pre budúcu nevestu
