Pilates je cvičenie, ktoré môže pomôcť zlepšiť držanie tela a zvýšiť flexibilitu, a s variáciami podložky, je možné ho vykonávať kdekoľvek bez zariadenia. Hoci spaľovanie kalórií nie je vždy hlavným dôvodom, prečo ľudia robia pilates, mnohí z nás, najmä tých, ktorých zaujíma chudnutie, chcel by som vedieť presne tak koľko kalórií spáli Pilates.
Bohužiaľ, pokiaľ nepracujete v laboratóriu, meranie spálených kalórií cvičením pilates je veľmi nepresná veda. Pochopenie faktorov, ktoré ovplyvňujú spálené kalórie počas Pilates - a vedieť, ako zmerať spálené kalórie - vám môže pomôcť vyťažiť z cvičenia Pilates maximum.
Kalória je merná jednotka energie alebo tepla. Vaše telo premieňa kalórie z jedla a uloženej výživy (hlavne tukov) na energiu prostredníctvom tepelných metabolických procesov, ktoré uvoľňujú teplo, teda termín „spaľovanie kalórií“.
Aby vaše telo zostalo nažive a fungovalo normálne, potrebuje určitý počet kalórií. To je váš bazálny metabolizmus (BMR). Vaša BMR je ovplyvnená vašim vekom, sex, hmotnosť, a telesného zloženia (pomer tuku a svalov, napríklad).
Cvičenie - vrátane pilatesu - vám pomôže zvýšiť denné spaľovanie kalórií. Nasledujú priemerné miery cvičenia mat pilatesu na jednu hodinu podľa hmotnosti pre začiatočníkov:
Počty spálených kalórií budú vyššie, ako sa uvádza u osoby, ktorá cvičí stredne pokročilý alebo pokročilý pilates.
Už vidíte, že na meranie presných spálených kalórií pri cvičení Pilates existuje množstvo premenných. Keď k tomu prirátate široké rozdiely v intenzite cvičenia, ktoré sú k dispozícii v Pilates, ako aj obrovské rozdiely v intenzite súvisiace s tým, či cvičenie zahŕňa vybavenie na pilates alebo nie, a potom, ktoré zariadenie a na akej úrovni odporu, je jednoznačne nemožné identifikovať konkrétny počet spálených kalórií, ktorý by bol použiteľný pre každého.
Avšak, spálené kalórie môžete odhadnúť pomocou kalkulačky aktivity.
Majte na pamäti, že väčšina online kalkulačiek kalórií si pýta iba vašu hmotnosť a trvanie cvičenia. Nehovoria vám, z akej populácie pochádza ich východisková hodnota (napríklad sex, hmotnosť, úroveň kondície, atď.), Nešpecifikujú ani, akú úroveň a druh pilatesu sa cvičí, napríklad cvičenia na podložke proti cvičeniu alebo začiatočník proti pokročilému.
Takže, tieto čísla je potrebné považovať za mimoriadne všeobecné. Tiež, ak „odhadujete, „Majte na pamäti, že muži zvyčajne spália viac kalórií ako ženy, ktoré vykonávajú rovnakú aktivitu. ľudia v lepšej kondícii majú zvyčajne vyšší BMR, ale pri námahe spália menej kalórií a nižšie percento ďalších kalórií.
Ak chcete získať o niečo presnejšie číslo spálenia kalórií Pilates, budete sa musieť obrátiť na opatrenia založené na vlastnom tele. Existuje niekoľko spôsobov, ako získať najpresnejší výpočet spálených kalórií. Podľa týchto troch stratégií odhadnite svoje vlastné spálené kalórie.
Primárnym spôsobom, ako odhadnúť spálené kalórie, je použiť monitor srdcového tepu. Pretože telo potrebuje kyslík na spaľovanie kalórií a srdce pumpuje kyslík telom, existuje vzťah medzi tým, ako tvrdo pracuje srdce, a potrebou vášho tela na kyslík, s ktorým spálite kalórie.
Niektoré monitory srdcového tepu sú dodávané s projekciami spálených kalórií na základe vášho BMR a priemerného srdcového tepu počas námahy. Tí veľmi dobrí budú mať k dispozícii aj ďalšie osobné údaje, ako je hmotnosť a sex.
Kalkulačky spálených kalórií na základe srdcovej frekvencie vám môžu tiež pomôcť určiť vaše spálené kalórie, a všetko zvládnete online. Ako sa technológia zlepšuje, monitory aktivity budú môcť presnejšie predpovedať spaľovanie kalórií počas cvičení Pilates - ale ešte nie sú vyvinuté na monitorovanie aktivity vo viacerých rovinách pohybu.
Úroveň námahy môžete sledovať pomocou monitora srdcového tepu, môžete tiež jednoducho použiť stupnicu hodnotenia vnímanej námahy (RPE). Stupnica využíva subjektívny zážitok z dychovej frekvencie, únava, a pot meraný na stupnici od 6 (žiadna námaha) do 20 (najväčšia možná námaha), aby vám pomohol zmerať mieru námahy.
Keď cvičíte, pokračujte v kontrole svojho RPE. Ak je to ľahké cvičenie, váš RPE bude blízko 11 alebo 12. Ak cvičíte veľmi tvrdo, alebo robíte vysoko intenzívny intervalový tréning, môže vám byť bližšie k 18 alebo 19. Pokračujte vo výpočte vlastného RPE počas celého cvičenia Pilates, aby ste videli, ako tvrdo pracujete, a koľko kalórií spálite.
Ak váš záujem o kalórie spálené v Pilates súvisí s cieľom schudnúť, Majte na pamäti, že musíte spáliť 3 500 kalórií viac, ako prijmete, aby ste stratili 1 libru telesného tuku. Väčšina ľudí to časom dosiahne znížením počtu prijatých kalórií a zvýšením počtu kalórií, ktoré spália cvičením.
Čo sa týka pilatesu a spaľovania kalórií, ako forma mierneho silového tréningu, Pilates má určite dôležitú úlohu v programe na chudnutie, a pomôže vám spáliť kalórie.
V skutočnosti, Odporové cvičenia, ako je cvičenie na zariadení Pilates, ukázali, že udržujú metabolizmus zvýšený dlhšie po cvičení ako pri aeróbnom cvičení.
Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako vykonávať pilates-vrátane bezstroja alebo pomocou zariadenia ako klasický reformátor pilates-a niektoré pohyby vám pomôžu spáliť ďalšie kalórie. Zvážte tieto populárne cvičenia Pilates, ktoré spália viac kalórií:
Vynašiel zakladateľ Pilatesu Joseph Pilates, reformátor Pilates vám pomôže pozdvihnúť vašu prax. Platformová konštrukcia obsahuje pružinový vozík, ktorý sa pohybuje, aby vám pomohol predĺžiť a posilniť telo.
Pretože reformátor Pilates je prispôsobiteľný rôznym úrovniam napätia a na pohyb musíte používať vlastnú telesnú hmotnosť, Reformátorové cvičenia spália viac kalórií ako tradičné mat Pilates.
Použitím odporu na reformátora, 120-kilový človek môže spáliť približne 180 kalórií, zatiaľ čo 150-kilový človek dokáže spáliť až 220 kalórií.
Hot pilates sa vykonáva v miestnosti vyhriatej na 95 stupňov a s vysokou vlhkosťou, zvyčajne okolo 40%. Prostredie s vysokým a vysokým potením zlepšuje flexibilitu a dokonca aj kardiovaskulárne zdravie.
Existuje obmedzený výskum, ktorý meria kalorické spálenie horúcim pilatesom, a niektorí odborníci tvrdia, že nespáli oveľa viac kalórií ako bežné cvičenia pilates. 120-kilový človek môže očakávať, že spáli asi 171 kalórií, a 150-kilový človek môže spáliť okolo 200 kalórií za 60-minútovú reláciu.
Zatiaľ čo pilates môže byť silným cvičením na chudnutie, výhody pilatesu ďaleko prevyšujú spaľovanie kalórií. Pilates nie je kardio aktivita, ako je beh alebo eliptický tréning, ktorá sa vykonáva predovšetkým kvôli aeróbnemu a spaľovaniu kalórií. Skôr, Pilates je ideálny na predĺženie a posilnenie svalov a vyrovnanie chrbtice na zlepšenie držania tela. Ak hľadáte cvičenie, ktoré by vám mohlo potenciálne pomôcť schudnúť, a zvýšiť flexibilitu a predchádzať zraneniam, Pilates by pre vás mohlo byť veľmi vhodné.
