Viete, koľko kalórií navyše môžete spáliť jednoduchými zmenami svojho životného štýlu? Ukazuje sa, že nemusíte chodiť do posilňovne, aby ste spálili viac kalórií a schudli. Malé veci, ktoré cez deň robíte, majú veľký vplyv na váš metabolizmus. Pomocou týchto tipov zmeňte svoj denný režim, zvýšiť spaľovanie kalórií, a spaľujte kalórie bez cvičenia.
Ak chcete spáliť viac kalórií po celý deň, odborníci vám povedia, aby ste zvýšili svoju termogenézu NEAT alebo necvičenej činnosti. Toto je fantastický výraz pre všetky pohyby, ktoré robíte a nie sú dostatočne silné, aby sa dali nazvať cvičením. Podľa vedcov z kliniky Mayo, NEAT by mohol hrať hlavnú úlohu v tom, či schudnete alebo priberiete. A môže to ovplyvniť vaše riziko obezity.
Takže, koľko kalórií môže váš NEAT spáliť? To sa líši, ale počet môže byť významný. Podľa jednej štúdie pretože úroveň aktivity každého je taká odlišná, kalórie spálené z NEAT sa môžu líšiť od osoby k osobe až o 2000 kalórií za deň.
Takže, ako využívate túto výhodu pri spaľovaní kalórií? Začnite týmito malými zmenami alebo buďte kreatívni a vyskúšajte niektoré svoje nápady.
Sedavé zamestnanie nie je priamou príčinou obezity, ale dlhodobé sedenie by sa mohlo u niektorých ľudí stať príčinou prírastku hmotnosti. American Heart Association uviedla, že „obézni jedinci majú zrejme vrodenú tendenciu sedieť 2,5 hodiny denne viac ako sedaví chudí kolegovia“.
Vedci odhadli, že ak by si obézni jedinci osvojili návyky NEAT svojich chudých kolegov, mohli spáliť ďalších 350 kalórií za deň.Tento kalorický deficit by mohol viesť k strate niekoľkých libier každý mesiac.
Ak máte prácu na stole, vstaňte a hýbte sa aspoň 15 minút každú hodinu. Choďte na toaletu, choďte do vodného chladiča, urobiť rozkaz, choďte po schodoch namiesto výťahu alebo podávajte dokumenty zo stojacej, nie zo sediacej polohy.
Zaobstarajte si tracker aktivít, ktorý vám dá výzvu vstať a začať sa hýbať. Alebo si vezmite pár spolupracovníkov a urobte zo svojho NEAT súčasť zdravej kancelárskej rutiny. Mnoho dietujúcich schudne v práci pomocou týchto jednoduchých, ale účinných stratégií.
Koľko hodín strávite dnes večer pred televíziou? Extra kalórie môžete spáliť jednoduchým pridaním miernej aktivity k sledovaniu televízie a relaxácii. Skladacia bielizeň, pri sledovaní televízie oprášte nábytok alebo pozametajte podlahu. Dokonca si môžete na gauči poriadne zacvičiť, aby ste spálili až 250 kalórií. Aktivita nielenže zvýši vaše kalorické výdavky, ale pred televízorom budete jesť menej, ak máte zaneprázdnené ruky.
Pri iných voľnočasových aktivitách môžete dokonca spáliť kalórie. Ak chcete hovoriť po telefóne, namiesto posedenia sa prechádzajte počas chatu. A skúste obmedziť čas strávený na počítači zábavou na 15-minútové intervaly.
Naučiť svoje deti zvýšiť každodennú aktivitu ich môže v budúcnosti zachrániť pred priberaním. A pomôže ti to, tiež.
Ak chcete spáliť kalórie bez cvičenia, nájdite spôsoby, ako predĺžiť čas chôdze počas dňa. Choďte s deťmi do školy alebo na autobusovú zastávku. Ak ich vozíte, vyberte si parkovacie miesto v zadnej časti pozemku a pomocou týchto ďalších krokov sa s nimi porozprávajte o svojom dni.
A rodičia, ak máte pokušenie karhať svoje deti za vrtenie sa, možno budete chcieť dvakrát premýšľať. Podľa výskumu publikovaného v Časopis klinickej výživy , vrtenie je bežnou formou NEAT a môže prispieť k zdravému metabolizmu.
Domáce práce dokážu spáliť niekoľko stoviek kalórií za hodinu. Skutočný počet závisí od vašej veľkosti a pohlavia.
Napríklad, drobná žena spáli asi 160 kalórií za hodinu pri miernych prácach, zatiaľ čo väčší muž by spálil podstatne viac. Ale kto by si myslel, že zametanie podlahy môže spôsobiť chudnutie?
Vezmite si mop a urobte cvičenie v domácnosti, aby ste spálili kalórie a zároveň urobili poriadok. Akonáhle je čistenie hotové, vždy existujú organizačné úlohy, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vašu energetickú bilanciu. Usporiadajte si skriňu, rozbaľte škatule alebo vyčistite garáž, aby ste zvýšili NEAT.
Koľkokrát ste už vstúpili na večierok do domu priateľa a prehľadali ste miestnosť, aby ste si pohodlne sadli? Nabudúce pôjdete na párty, spálite ďalšie kalórie tým, že sa stanete viac sociálnymi.
Vyberte sa, či budete stáť alebo krúžiť v miestnosti a porozprávať sa s čo najväčším počtom návštevníkov večierkov. Ponuka pomoci v kuchyni, urobte si prehliadku záhrady alebo pozdravte hostí pri dverách, aby ste zostali aktívni. Budete večierkom a zároveň zvýšite NEAT.
Cvičenie je múdrym doplnkom každého programu na chudnutie. Chodiť do posilňovne však nie je jediný spôsob, ako zmeniť svoje telo. Môžete spaľovať kalórie bez cvičenia, tiež.
Ak si nie ste istí, ako môže NEAT niečo zmeniť, pomocou monitora aktivity sledujte svoj každodenný pohyb. Tieto nástroje môžu poskytnúť všeobecný odhad vašich denných kalórií spálených v telocvični aj doma alebo na pracovisku.
