Ak by ste si mohli vybrať jednu časť tela, ktorú chceš zmeniť, tvarovať a tvarovať, čo by to bolo? Pre tých z nás, ktorí majú viac častí tela, ktoré úplne nezodpovedajú nášmu požadovanému tvaru, to je ťažká otázka. Ale, takmer nikto z nás by nesplnil sľub bytu, vytvarované brucho so šesťbalením, ktoré môže každý vidieť a obdivovať.
Tvrdá pravda o tom je, že pre mnohých z nás, je to fantázia, ktorú naše telá pravdepodobne nedosiahnu, aspoň nie bez väčšej práce, ako sú mnohí z nás schopní a/alebo majú na to čas a chuť. Okrem toho, v ceste nám môžu stáť genetické faktory, urobiť z cieľa plochého bruška ten, ktorý je práve mimo dosahu.
Možno nie vždy dokážeme ovládať, ako vyzerajú naše brušné svaly, ale my môcť kontrolovať, ako silné sú. Šesťbalenie abs vyzerá dobre, ale silné brucho ťa dokáže cítiť dobre.
Podporovaná chrbtica uľahčuje každodenné činnosti a chráni vás pred bolesťami chrbta a zranením. Pohybujúci sa za barlami, mimo šesťbalenie, vám môže ukázať, čo vaše brušné svaly skutočne dokážu.
Ab mýty existujú už desaťročia, možno aj storočia, to všetko kvôli jedinečnému gólu pre byt, tónovaný abs. Ak je to jeden z vašich cieľov, takú, na ktorú ste sa nedostali, bez ohľadu na to, koľko klikov robíte, Vedieť niekoľko faktov vám môže pomôcť získať jasný prehľad o tom, čo môžete a čo nemôžete urobiť, aby ste tónovali svoje brušné svaly:
Ab cviky samotné vám neprinesú ploché šesťbalenie, ale môžu pomôcť posilniť vaše jadro. V skutočnosti, jedna štúdia publikovaná v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zistil, že šesť týždňov ab cvičení (bez iného druhu tréningu) vôbec neznížilo tuk v okolí bruška. Avšak, tréning výrazne zlepšil svalovú vytrvalosť.
Genetika hrá kľúčovú úlohu v schopnosti získať ploché brušné svaly, so ženami, ktoré to majú ťažšie ako muži, jednoducho preto, že sú predisponované k ukladaniu prebytočného tuku a obľúbené miesto pre život tukov u žien má tendenciu byť okolo brucha, najmä po menopauze.
Šesťbalenie brucha vyzerá skvele na pláži alebo v telocvični, ale silný abs môže pre vás urobiť oveľa viac:podporovaná chrbtica a ochrana pred bolesťou a zranením krížov.
Zameranie sa na silné brušné svaly pomocou rôznych cvičení môže vášmu telu nielen poskytnúť väčšiu podporu pre každodenné činnosti, ale môže vás to tiež oslobodiť od tohto nepolapiteľného cieľa získať ploché brušné svaly. Aká to úľava, keď sa pustím z niečoho, čo nespôsobilo nič iné, iba úzkosť a frustráciu.
Prečo to nie je vaša chyba, že nemáte šesť baleníZameranie sa na silné brušné svaly znamená základné pochopenie toho, čo vaše brušné svaly robia:
Teraz vieme, že robiť stovky brušákov každý deň nie je najefektívnejší spôsob, ako posilniť brušné svaly. Efektívne cvičenie ab zahŕňa nasledujúce kroky:
