305 Fitness spustila v New Yorku v roku 2016 podnikateľka a nadšenkyňa tanca Sadie Kurzban. Triedy majú atmosféru tanečného klubu Miami. Známi DJs ako Tiesto (ktorý je údajne tiež investorom do tohto podniku) a ďalší poskytujú solídnu kulisu úderov, aby bola energia vysoká a faktor zábavy konzistentný.
305 Fitness je cvičenie založené na tanci, známe mantrou „urob pot“. Program podporuje pozitivitu tela pomocou jednoduchého sledovania, zábavné tanečné pohyby a povzbudenie od nadšených a podporných inštruktorov.
Kurzban uviedla, že založila program, ktorého cieľom je naučiť ľudí hovoriť so sebou láskavo a povzbudivo, vyjadriť radosť, a zhodiť vrstvy hanby.
Tanečníci aj netanečníci si môžu poriadne zacvičiť v posilňovni 305 Fitness, ktorá zahŕňa kardio aj silový tréning.
305 Fitness má 1, 000 certifikovaných inštruktorov na celom svete vyučujúcich online, vonku, v tanečných štúdiách, a v telocvičniach (kde je možné opätovné otvorenie). Triedy majú all inclusive, tanečný večierok s účastníkmi všetkých tvarov, veľkosti, a pozadia.
Kurzban poznamenáva, že triedy sú otvorené pre kohokoľvek, kto sa chce postaviť proti sebe, dosiahnuť kondičný cieľ, alebo jednoducho viac hýbať svojim telom. Dodáva, však, že triedy sú vysokoenergetické a rýchlo sa rozvíjajúce, takže to nemusí byť najlepšie cvičenie pre tých, ktorí hľadajú pomalšie tempo.
Väčšina tried je štruktúrovaná tak, aby poskytovala segment kardio tanca, silový segment, a potom ďalší tanečný kardio segment. Môžete vykonávať športové cvičenia, kondičné cvičenia, a vysoko intenzívny intervalový tréning. Lekcie majú zvyčajne 30 alebo 45 minút.
Nie je potrebné žiadne vybavenie. Ale pre tých účastníkov, ktorí hľadajú ďalšiu výzvu, odporúčajú ľahké váhy. Ak máte obavy z toho, čo si obliecť, nestresuj sa. Môžete nosiť cvičebný úbor, pouličné oblečenie, alebo čokoľvek vám robí pohodlie.
Alternatívne fitness vybavenieHudba a atmosféra 305 hodín fitness môžu byť zastrašujúce, ak nie ste pravidelným hosťom na klubovej scéne. Na cvičenie nie sú potrebné žiadne skúsenosti a tanečné pohyby sa dajú relatívne ľahko sledovať.
V skutočnosti, mnohé pohyby sú štylizované verzie pohybov, ktoré sa v aeróbnych tanečných štúdiách vykonávajú už roky, ako sú vinič, v-kroky, a poníky.
Segmenty choreografie sú relatívne krátke, takže sa zdajú zvládnuteľné. a kombinácie sa často opakujú, takže budete mať veľa príležitostí, ako to zaklincovať.
Ak absolvujete veľa tréningov inšpirovaných tancom, jednu vec, ktorú si môžete všimnúť na 305 inštruktoroch, je ich schopnosť stimulovať pohyb, aby nedošlo k prerušeniu tempa cvičenia.
Inštruktori vynikajúco využívajú hudobné frázovanie, aby ste vždy vedeli, kedy sa blíži zmena smeru alebo zmena pohybu. Pripravujú účastníkov na nadchádzajúce pohybové zmeny pomocou vizuálnych aj verbálnych podnetov s dostatkom pozornosti, takže nikdy nebudete mať pocit, že by ste o seba zakopli, aby ste všetko dohnali.
Tréningy majú profesionálnu úroveň, aj keď pôsobia klubovo.
Triedy sa pohybujú v cene podľa polohy. V roku 2020, sociálne vzdialené triedy v prírode sa pohybovali v cene od približne 20 dolárov za triedu do približne 30 dolárov za triedu.
Niektoré triedy sú na YouTube k dispozícii zadarmo. Môžete si tiež kúpiť predplatné a získať prístup k celej knižnici silových a kardio tried.
Ročné predplatné stojí 149,99 dolárov, alebo sa môžete predplatiť mesačne za 28,99 dolárov mesačne.
Spoločnosť uvádza určité tvrdenia o počte kalórií, ktoré by ste mohli počas hodiny spáliť. Čísla sa zdajú byť vysoké a pre bežného domáceho cvičenca nemusia byť dosiahnuteľné.
Podľa webovej stránky 305 Fitness počas 45-minútového cvičenia môžete spáliť 500 kalórií alebo viac.
Na otázku o čísle Sadie poznamenáva, že sledovali výdaj energie. „Urobili sme štúdie zákazníkov, ktorí v triede používajú monitory srdcového tepu, a zistili sme, že priemerná žena s hmotnosťou 150 libier spáli 500-700 kalórií počas 305 sedení.“
Samozrejme, neboli formálne, recenzovaný, publikované štúdie, ako by ste mohli nájsť v niektorých publikáciách o fyziológii cvičenia. A hoci tieto čísla môžu odrážať to, čo účastníci zažili v určitých triedach, nie sú úplne v súlade s číslami poskytovanými známymi fitness organizáciami.
Napríklad Americká rada pre cvičenia uvádza, že 150-kilový človek by spálil iba asi 357 kalórií, ak by 45 minút cvičil intenzívny aeróbny tanec. Ak bola aktivita mierna, táto osoba by spálila bližšie k 331 kalóriám, a ak je to príležitostné, spálili by len asi 255 kalórií.
Vo veľmi neformálnom experimente vykonanom v rámci prípravy na tento článok, traja cvičenci absolvovali online hodinu 305 fitness a spálili v priemere 8,6 kalórií za minútu, čo by zodpovedalo 387 kalóriám v 45-minútovej triede.
Existuje množstvo faktorov, ktoré môžu ovplyvniť počet kalórií, ktoré spálite pri akejkoľvek fyzickej aktivite. Napríklad veľkosť tela a úroveň intenzity ovplyvnia váš energetický výdaj. Kalkulačku kalórií môžete použiť na odhad počtu kalórií, ktoré by ste mohli spáliť počas typického cvičenia.
Existuje niekoľko rôznych faktorov, ktoré môžu ovplyvniť počet kalórií, ktoré spálite počas hodiny 305 Fitness:
Aj keď nie sú publikované žiadne štúdie skúmajúce prínosy pre zdravie konkrétne 305 Fitness, vykonalo sa množstvo štúdií skúmajúcich zdravotné prínosy hodín tanečnej fitnes vo všeobecnosti.
Štúdia 2020 zverejnená v International Journal of Environmental Research and Public Health študoval efekty účasti na hodinách tanečnej fitnes.
Štúdie sa zúčastnilo 65 sedavých žien vo veku 30 až 40 rokov, ktoré boli náhodne zaradené na kurz tanečnej fitnes (3 -krát týždenne/60 minút na sedenie), tanečno-fitness hodinu, ktorá zahŕňala aj funkčný tréning, alebo žiadna trieda aktivít. Program trval 16 týždňov, a vedci skúmali, či nedošlo k zmenám v skóre kvality života v rôznych skupinách.
Na konci štúdie vedci zistili, že tí, ktorí sú v skupine s tanečnou zdatnosťou, majú vyššie skóre súvisiace s:
Ženy v skupine tanečnej kondície/funkčného tréningu mali tiež zvýšené skóre kvality života, ale skupina, ktorá sa venovala iba tancu a fitness, mala výrazne vyššie skóre vitality. Ich zistenia boli v súlade s inými štúdiami, ktoré naznačovali, že účasť na tanečnej kondícii môže pomôcť zlepšiť kvalitu života.
Recenzia uverejnená v British Journal of General Practice poukázal na privatizáciu cvičenia ako na problém, ktorý môže hrať svoju rolu, keď vezmeme do úvahy, že mnohí občania tejto krajiny sú naďalej málo aktívni. Mnoho ľudí si buď nemôže dovoliť, alebo sa rozhodne neplatiť „veľké sumy peňazí“ za účasť v súkromnom klube zdravia.
Aj keď boli tieto informácie zhromaždené mimo USA, v Amerike stále existuje ten istý problém. Podľa údajov CDC aktualizovaných v roku 2019 iba každý štvrtý dospelý a každý piaty študent strednej školy spĺňa odporúčané pokyny k pohybovým aktivitám, a asi 31 miliónov dospelých vo veku 50 rokov alebo starších je neaktívnych, čo znamená, že nevykonávajú žiadnu fyzickú aktivitu nad rámec každodenného života.
Podľa niektorých správ priemerné náklady na členstvo v telocvični v USA sú takmer 700 dolárov ročne.
Autor správy naznačil, že široko dostupné hodiny tanca poskytujú príležitosti na splnenie pokynov pre telesné aktivity a poskytujú aj ďalšie výhody. Konkrétne autorka Zoe Bremerová píše, že „najlepšie druhy tanca na povzbudenie ľudí k tancu sú tie, ktoré rozvíjajú spoluprácu, buď s partnerom, alebo v rámci sady. “
Bremer ďalej hovorí, že tanec zlepšuje fyzické zdravie rozvíjaním sily, poddajnosť, koordinácia, a zostatok v rôznych sumách, a „energetické“ formy tanca poskytujú vynikajúce aeróbne cvičenia.
„Tanec je tiež vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť fyzickú kondíciu a rozvíjať sociálne zručnosti, a tým zlepšiť duševné zdravie, a je to niečo, čo je možné začať v ranom veku a napriek tomu poskytovať veľa zábavy aj po odchode do dôchodku, “hovorí Bremer.
Tanec je tiež vynikajúcim spôsobom, ako zlepšiť fyzickú kondíciu a rozvíjať sociálne zručnosti, a tým zlepšiť duševné zdravie, a je to niečo, čo je možné začať v ranom veku a napriek tomu poskytovať veľa zábavy aj po odchode do dôchodku.
- Zoe BremerTriedy, aké ponúka 305 Fitness online, v štúdiách, a v komunitnom prostredí nevyžadujú drahé členstvo v telocvični, a mnohé z nich sú zadarmo. Účastníci môžu vykonávať online hodiny podľa vlastného uváženia a v akomkoľvek prostredí, ktoré si zvolia.
Niekoľko štúdií porovnávalo účinnosť tried štruktúrovaného tanca s inými druhmi štruktúrovaných cvičebných programov na meranie výsledkov fyzického zdravia. Jeden veľký prieskum výskumu hodnotil 28 štúdií s celkovou veľkosťou vzorky 1, 276 účastníkov. Autori štúdie zaradili štúdie, kde účasť na programe tanca alebo iného cvičenia trvala najmenej štyri týždne.
Metaanalýzy autorov štúdie ukázali, že tanečné intervencie výrazne zlepšili stavbu tela, krvné biomarkery, a pohybového aparátu.
Tanečná zdatnosť aj iné druhy cvičenia zlepšili kardiovaskulárne funkcie a mobilitu, ktorú vnímate sami.
Iná štúdia dokonca ukázala, že účasť na tanečnom tréningu je pri zlepšovaní plasticity mozgu u starších dospelých lepšia ako iné druhy opakujúcich sa fyzických aktivít.
Existujú aj ďalšie cvičenia inšpirované tancom, ktoré by vás mohli lákať vyskúšať. Každý má svoje silné stránky, a žiadny tréning nie je nevyhnutne lepší ako ostatné. Ale každý je trochu iný.
Zumba existuje od polovice 90. rokov minulého storočia. Formát založil Alberto Perez, kolumbijský tanečník, takže cvičenie má zvyčajne tanečné pohyby inšpirované latinčinou. Avšak, ako značka rástla a expandovala, noví inštruktori priniesli do tréningov svoje vlastné štýly. Ceny tried sa líšia podľa polohy, ale môžu byť až 5 dolárov za reláciu.
Podobne ako 305 Fitness, Tréningy zumby kladú dôraz na kardio pred silovým tréningom, aj keď sa značka rozvetvila, aby poskytovala aj iné formáty cvičení. Na tradičnej hodine zumby je typické naučiť sa jeden rozšírený tanec, na ktorom môžete pracovať niekoľko hodín. Keďže v triede 305 Fitness, v jednej triede sa môžete naučiť niekoľko menších pohybových blokov.
Tiež, Inštruktori zumby sa zvyčajne spoliehajú na vizuálne podnety a nie na verbálne podnety. To znamená, na hodine Zumby sledujete a sledujete svojho inštruktora (aj keď rôzni inštruktori majú rôzne štýly). V triede 305 Fitness, pravdepodobne dostanete vizuálne aj verbálne podnety, čo môže byť užitočné, ak s tancom ešte len začínate a potrebujete viac informácií.
Ako vám Zumba môže pomôcť pretancovať si cestu k fitnessJazzercise je najväčšia franšízová spoločnosť pre tanečné fitness a pravdepodobne najznámejšia značka-najmä medzi ženami vo veku 35 a viac rokov. Značku založila v roku 1969 Judi Sheppard Missett a získala veľkú popularitu v 80. a 90. rokoch.
Pôvodne boli pohyby založené na jazzovej tanečnej choreografii pre kardio tréning, ale značka sa s dobou menila a teraz ponúka aktuálnu hudbu, súčasné pohyby, a širšiu škálu tried, ako je HIIT, Pilates, silový tréning, a ďalšie štýly cvičenia.
Kurzy Jazzercise môžete nájsť v telocvičniach, štúdiá, školy, alebo v komunitných centrách. Ceny sa pohybujú podľa lokality a môžu byť pre každú triedu alebo vyžadujú predplatné. Môžete tiež streamovať kurzy Jazzercise online za 19,99 dolárov mesačne.
Barre triedy, ako sú tie, ktoré sa ponúkajú v štúdiách ako Pure Barre alebo The Bar Method, sú v posledných rokoch veľmi obľúbené. Ale aj keď je toto cvičenie založené na tanci, pri cvičeniach nie je veľa podobností.
Bare cvičenia sa zameriavajú na baletné pohyby, vrátane cvičení, ktoré zlepšujú flexibilitu, držanie tela, a silu. Aj keď je možné, že sa váš srdcový tep v triede barre zvýši, väčšina by to neopisovala ako kardio tréning.
Neučíš sa choreografiu, ale radšej robte opakovania variácií kliešťa, relevantné, cimburie, a ďalšie upravené baletné cvičenia.
