Nemusíte byť baletkou, aby ste si mohli užiť hodinu v bare. V skutočnosti, tento malý vplyv, Cvičenie inšpirované baletom je ideálne pre každého, kto chce zvýšiť flexibilitu, zlepšiť držanie tela a zarovnanie tela, spevniť svaly jadra, posilniť a stabilizovať menšie svalové skupiny, a doladiť spojenie mysle a tela.
Nie ste si istí, či je barre pre vás to pravé? Pozrite sa na nasledujúcich šesť zdravotných výhod, ako aj kto by mal robiť barre, ako začať, a čo očakávať.
Zoznámte sa s výhodami cvičenia Barre"Barre kombinuje to najlepšie z najlepšieho:základná sila Pilates, všímavosť jogy, a vysokú intenzitu silových tréningov, všetko zmiešané v džemom nabitých 50 minútach pozitivity a roztrasených svalov, “Povedala Michelle Ditto, Tréner hlavného učiteľa Pure Barre.
Triedy majú nízky dopad a vykonávajú sa pomalšie, so zameraním na vysoké opakovania a pohyby malého rozsahu s izometrickými chytmi ako kliešte a relevantné drepy. Väčšina tréningov zahŕňa rozcvičku, čas v bare, nejaké práce s podložkami, a ochladenie s cvičeniami naťahovania a flexibility.
Barre buduje silu prostredníctvom izometrických chytov, ktoré vyžadujú, aby vaše svaly zostali napäté alebo neustále stiahnuté bez zmeny dĺžky. Aby sme pochopili, ako to funguje, Ditto povedal, aby myslel na dosku predlaktia - tvoje jadro, stehná, a glutety už v tejto polohe pracujú, potom sa pohybujete malými rozsahmi pohybov (myslite na veľkosť kancelárskej sponky), aby ste zacielili na konkrétne časti svalov.
Cvičenie v bare tiež vyžaduje, aby ste pri zapájaní jadra používali viacero svalových skupín súčasne. Keď prechádzate triedou, zacieľujete na všetky hlavné hýbače vášho tela, vrátane rúk, stehná, glutety, brušné svaly, a zadný reťazec, s dôrazom na vybudovanie vašej základnej sily ako základu, Povedal Ditto.
Barre sa zameriava aj na menšie svaly vo vašich sedacích kĺboch, ako sú gluteus minimus a gluteus medius, ktoré sa často ignorujú pri silových cvičeniach v posilňovni. Pozície môžu vyzerať jednoducho, ale Ditto povedal, že akonáhle zacítite svalové „chvenie“ - indikátor, že sa blíži únava - môžete to znova zvážiť.
Cvičenie pilates a barre sa považuje za cvičenie s nízkym vplyvom. čo znamená, že menej zaťažujú vaše telo, čo znižuje riziko zranenia. keď pracuješ v bare, nie je skákanie, skákanie, alebo búšenie, čo uľahčuje vašim kĺbom.
Tréningy majú nielen nízky vplyv, ale barre sám poskytuje podporu pre kohokoľvek, kto zápasí s rovnováhou alebo stabilitou. Plus, zameranie na izometrické chyty vám umožňuje posilniť skupinu svalov bez toho, aby ste na kĺb vyvíjali ďalšie napätie.
Barre je dokonca bezpečné robiť, ak ste tehotná. Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odporúča účasť v upravenej triede, ako je predpôrodná trieda pilates alebo barre, aby sa prispôsobil posunu rovnováhy, ktorý tehotenstvo spôsobuje. Barre je tiež dobrou voľbou počas tehotenstva, pretože leží na chrbte na dlhší čas sa neodporúča.
Lepšia informovanosť o tele, vrátane zlepšeného držania tela a rovnováhy, sú dva z najlepších zdravotných prínosov cvičenia Barre. Cvičenia na hlave vyžadujú správne zarovnanie od temena hlavy po končeky prstov na nohách. To zahŕňa zameranie na vaše boky, chrbtica, krk, a ramená.
"Barre je jedným z najdostupnejších spôsobov, ako zlepšiť koordináciu a vedomie tela, vedie k lepšiemu držaniu tela a celkovo k väčšej stabilite pri každodennom živote, “Povedal Ditto.
Flexibilita je jednou z piatich zložiek kondície, čo je stredobodom pozornosti pri bežných cvičeniach. Flexibilita sa týka rozsahu pohybu okolo konkrétneho kĺbu. Niekoľko pohybov, ktoré vykonávate v bare, sa zameriava na zlepšenie flexibility.
To vám môže pomôcť zostať mobilným, zlepšiť celkový rozsah pohybu, a umožňujú vám zúčastňovať sa každodenných aktivít. Vo všeobecnosti Pilates podporuje bezpečné zvýšenie flexibility a pohybu v kĺboch.
Bare tréningy vám pomôžu zablokovať rozptýlenie a zamerať sa na spojenie mysle a tela. Keď navštevujete osobnú hodinu, Ditto hovorí, že venujete zvláštnu pozornosť technike a opravám, ktoré sú pre vás špecifické, aby ste boli vo svojej práci viac zámerní a vytvorili si hlbšie spojenie so svojim telom.
„Držanie každej pozície môže byť psychicky najnáročnejšou časťou triedy, “Povedal Ditto. "Nakoniec, duševné a fyzické spojenie je cieľom každej triedy - ako sa môžete lepšie venovať podnetom a potrebám svojho tela spôsobom, ktorý vám pomôže ísť o centimeter hlbšie, ako ste to urobili včera. “
6 najlepších online tried Barre v roku 2021Barre je fantastické cvičenie pre každého. "Barre má nízky dopad aj vysokú intenzitu," vďaka čomu je upraviteľný pre všetky úrovne kondície, napriek tomu dostatočne náročné, aby čím viac to robíte, čím viac budete ťažiť z výhod, “Povedal Ditto.
Ak máte problémy s kolenami, členky, alebo boky, dajte o tom vopred vedieť inštruktorovi. Môžu vám pomôcť upraviť pohyby tak, aby boli na tieto oblasti menej namáhané.
Ak je to vaša prvá skúsenosť s barre, je dobré začať úvodom do cvičenia barre. Začiatočnícka hodina vám umožní naučiť sa, ako inštruktor prikazuje pohybmi, a porozumieť, aké to je cvičiť v bare. V Pure Barre, Ditto povedal, že ponúkajú hodinu základov, ktorá vám pomôže zoznámiť sa s technikou a terminológiou používanou počas cvičenia.
Na prvú hodinu v štúdiu všetko, čo potrebujete, je pár lepivých ponožiek a fľaša s vodou. Lepkavé ponožky majú v spodnej časti špeciálne úchytky alebo lepiace tyčinky, ktoré vytvárajú trakciu, ktorá vám zabráni v pošmyknutí. Ak navštevujete osobnú hodinu, Môžete si tiež priniesť vlastnú podložku pre akékoľvek podlahové práce.
Niekoľko štúdií ponúka aj triedy barre, ktoré kombinujú cvičenia barre s posilňovaním hornej a dolnej časti tela pomocou závaží, kardio intervaly, a podlahové práce. Všeobecne, trieda barre trvá od 20 do 60 minút.
Ak štúdiové triedy nie sú možné, Bare tréningy môžete vykonávať aj doma. Existuje niekoľko online programov, ako napríklad Pure Barre GO, Denné spaľovanie, a Pilates Kedykoľvek ponúkate obsah na požiadanie a živé hodiny, môžete si dopriať pohodlie v obývačke.
Ak chcete začať doma v bare, budete potrebovať podložku na cvičenie a barre. Ak doma nemáte barre, Môžete tiež použiť pevnú stoličku, zábradlie, alebo rímsa na mieste barre. Okrem sudu a podložky, možno budete potrebovať súpravu ľahkých činiek alebo cvičebných pásov, ale vždy môžete urobiť každý krok bez týchto rekvizít.
10 dôvodov, prečo by ste mali začať s cvičením pilates
