Pescatarean strava pre odbúravanie tukov
Otázka
Hi!
Aj prešli mnohými rôznych inkarnáciách vegetariánsku stravu za posledných 10 rokov. (Som 29) Teraz som 5'6 "a hmotnosť asi 145. Som naozaj pocit, docela" floppy "a nepohodlné a chcú vymyslieť logický plán k jedlu heathfully, zodpovedne (v celosvetovom meradle) a schudnúť cez beží.
som sa usadil na pescatarian diétu a som nedávno pri pohľade na alternatívy k pšenice /lepku ... aj swear- myslím, že celý proces pečenia chleba je ako posvätné alebo tak niečo. milujem chleba. nikdy sa úplne vzdať. Ale moja strava je super carb-ťažké a ja konzumovať spôsob, ako viac cukru, než by som mal. ja používam sirup z agáve niekedy.
len chcem byť zdravý a vymyslieť spôsob, aby nie tráviť celý svoj život v posilňovni a do kuchyne! ja by som úprimne rád stratiť asi 20 libier, ale navyše Chcem cítiť pevná a silná.
som učiteľka na základnej škole a som úplne stratil na to, ako som mohol možno robiť týždenné hodnote nákupov pre naozaj zdravé veci v nedeľu pre môjho manžela a I. existuje nejaký spôsob, ako by ste mi mohli dať príklad dobrého zozname potravín po dobu jedného týždňa a možno príkladom čo by som mal jesť v jeden deň?
dúfať, že to nie je príliš veľa informácií alebo mätúce! Vďaka vopred za čokoľvek môžete mi povedať!
:)
Kristin
Odpoveď
Vážený Kristin,
som ocenil všetky svoje detaily, to robí to pre mňa ľahšie získať pocit, o tom, čo by ste chceli nejaké informácie o. Ako ja to vidím máte len jeden problém: čas! Zdravý pesce /vegetariánska strava musí obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu predovšetkým. To znamená, že nákupy aspoň raz za tri dni. V zime s koreňom zelenina svoriek produkt, je to jednoduchšie. Ale v lete šaláty sú tak dôležité pre overal "tónovanie" tela (a mysle); môžete pravdepodobne kúpiť len po dobu až do utorka, ak nakupujete na nedeľu (za predpokladu, dostanete čerstvé dodávky ten istý deň).
by som si starosti príliš veľa o chleba vydanie. Celozrnné pečivo je dobré pre vás, ak ste si ju kúpili čerstvé (rezaná továrenské /zabalené). Pečenie na dennej báze s vašou náročnú prácu nie je realistické! Bavte sa a pokúsiť bochník tu a tam, alebo jednoducho nevadí vôbec! Najlepšie recept je jednoduchý (ísť ľahko na kvasnice, čerstvý!, Vždy), ale miesiaci musí byť vykonané v dvoch fázach rozsiahlych za dobrými výsledkami. Teplota musí byť tiež priaznivé. Ak nie ste v "tvorivé" náladu, ste bochník jednoducho neokúsi nič dobré.
Steer, prísne, jasne bielej múky a pečiva, sušienok, limonády a konzervovaných produktov, ak vás chcú znížiť príjem cukru drasticky. Ak ste jesť viac ako štyri plátky denne chleba, nájdete prebytok sacharidov budú pochádzať z cestovín, ryže, zemiakov alebo dokonca koreňovej zeleniny.
Zabudnite na telocvičňu, chytiť dve muchy naraz tým, že ide von na dlhú prechádzku (1,5 hod) cez víkendy (alebo šport, jazda na bicykli, alebo tanec inak): čerstvý vzduch zlepšuje ako varenie a metabolizmus (poskytuje bez inšpirácie a stimuluje spaľovanie kalórií) a dni v týždni dostať do 35 minút minimálne na prechádzku denne alebo 20 minút cyklu (do práce rohový obchod za vrece paradajok oddýchnuť od práce? -? prechádzky /cykly sú relaxačné) Ovocie je veľký otvárač na deň. Svetelná energia boost, ale môžete si nechať hladný okolo 10 už. Misku müsli je istý štart vás zviazať viac ako na obed, ale pár plátky (raže /celozrnné pečivo) s nutpaste šírenie či maslom a džemom (sladené applesyrup alebo agáve), tiež robí svoju prácu dobre; a ak chcete schudnúť odporúčam vám naozaj nebudú mať k dispozícii elevenses (ale to by mohlo byť ťažké, ak ostatní učitelia alebo vaši žiaci majú jeden. Potom už len jogurt alebo kúsok ovocia). Skúste piť fľašu bylinného čaju, alebo fľašu minerálnej vody do tej doby, aby vám pocit úplnej a pomáha udržať všetko v toku v rámci systému.
sendvič na obed by malo stačiť. Majú nejaké ovocie, taky. Môžete si kúpiť jablká, citrusy a banány veľa v jednom obchode. Nenechajte sa pokušeniu kúpiť veľa štiav a smoothies: oni sú príliš vysoký obsah kalórií a príliš nízky obsah vlákniny a dynamickej energie. Môžu skutočne urobiť váš systém pomalý, ak sú konzumované ako hlavný.
plechoviek fazule (obličky, cícer, zapečená, black-eyepeas, flažolety) sú skvelé, aby zásobili. Vopred balené Veggie Burger majú dlhú dátum predaja taky. Libra syra udrží (skúste kozy, stráviteľnejšie, menej kalórií). Získať ryžu alebo iné obilie a cestoviny (skúste špaldy k menej ťažký pocit) hromadne (alebo aspoň niekoľkých balíkov naraz Ak sa obávate o lepku :. Skúste proso, quinoa, cous-cous, popraskané pšenica, jačmeň (krupica) získať nejaké pridanej minerály a vyšších hodnôt železa a /alebo proteínové Amaranth alebo ryžové sušienky robia dobré občerstvenie, tahini, sezamové pasty, nepovinné. (vysoký obsah;. tak to napoly sušených marhúľ /slivky /jablká /mango) Tento zrná, ktoré trvať dlhšie pripravovať možno variť po dobu 2-3 dní vopred (od špičky: variť pri večeri na budúci deň)
ak chcete pocit, pevné a silné, môžete skúsiť konkrétny sval spevňujúci cviky po boku viac pestrá strava.
krabice vajec a niektoré konzervy tuniaka /sardiniek /mackarell a Slamonovi sú super užitočné mať vo vašej špajzi. Odporúčam "organický" druh, ktorý nebude mať kúsky delfína v ňom. tak dlho, ako máte nejaké základné koreniny (sója /tamari omáčka, chilli omáčkou, rybia omáčka, ocot, mirin, Worcestershire omáčka, bylinky, koreniny a dobrý olivový olej, môžete obliecť tieto základné návrhy proteínové akýmkoľvek spôsobom ako v krátkom čase. Skúste ktorým sa roughtly rovnaký typ ponuke pre každý deň v týždni, aby pomohol plán dopredu. Šošovka trvať max 40 minút variť, ak pomerne čerstvé (opäť dobré robiť im do ruky). Dalo by sa, aby boli stredozemí, alebo chcete získať indická pasta na "karí" je. Hodí sa k dusenej zeleniny, vyprážané šampiňóny, prosa alebo ryža.
Ak ste schopní k poklesu zelenými potraviny a pekár jeden čas navyše, aspoň počas týždňa k novému výberu zelených môžete dostať niečo listovej alebo nejaká kvetinová (brokolica) posilniť váš imunitný systém v zime (vitamín C nezostáva čerstvé navždy). V opačnom prípade sa uistite, jesť Sun /Mon pred odchodom do menej rýchlo sa kaziacich výrobkov. Veľa zeleniny udrží na minium 4 dní pri uchovávaní v chladničke. Nechladiť paradajky. Jogurt možno tiež ľahko kúpiť raz týždenne.
To môže trvať trochu plánovanie, ale stojí to za zabezpečenie dokončenia deň s jedným výdatnom jedle. Koniec koncov, je to tiež poskytuje dobrú príležitosť pre vás a váš manžel "prestavať". Uvedenie svoju energiu do svojho jedla je tiež otázkou zvyku; Po niekoľkých mesiacoch budete mať veľký jedálenský lístok zostavený môžete držať sa vracať k, napríklad vedomé plánovanie sa zdá na prvý pohľad vyčerpávajúce, ale akonáhle začnete všímať, ako sa zvyšuje vašu celkovú pohodu žiadne vopred balené mealor žiadny fast food silách niekedy súťažiť znova.
len pripomenúť si, ako väčšina našich prázdnych kalórií pochádzať z továrne potravín a konzumácia alkoholu či okusovanie Infront televízora.
Dajte vodu na zozname. REAL maslo (používať striedmo, ale užiť si svoju chuť na niektorých varených hrášku /mrkvy napr.); uistite sa, že ste nikdy vyčerpať cibuľa &cesnak. Udržujte korenie dobre zásobené. Vždy majte balíček peas v mrazničke. Môžete dozvedieť všetko o polievky a objavovať nový svet pri príprave mega panvu výživných veci! Že použitie zeler, mrkvu, pór, koreň petržlenu, paštrnák, tekvica, zemiaky, cibuľa, možno celé alebo feniklu a hubami. Hádzať v ruke rezancov, jačmeň vločky, pochutiny, Seas semien, vrchol so syrom.
Želám Vám všetko najlepšie s ohľadom na palubu niektorej z týchto brainstormed nápadov. Som si istý, že raz dostanete do swingu to budete prísť s množstvom tvorivých stravovacích plánov.
Dávajte pozor,
lásky Evel.
