Cvičenie do tvaru boky
Otázka
aké cvičenie je dobré pre bokoch a na telesnú kondíciu
Odpoveď
Hello Sherry
, Michael Stefano ak jeho Hasičské cvičenie kniha radí týchto cvičení pre tónovanie boky:
STANDING SPÄTNÝ VRH
stojan drží operadlo stoličky alebo lavice pre rovnováhu. S nohami dohromady otočiť pravú nohu na pravej strane so všetkými rotácie prichádzajúce z vášho bedrového kĺbu. Vydýchnite a vo veľmi pomalom a kontrolovaný pohyb s pravou nohou otáča von, bez ohýbania koleno, zdvihnite pravú nohu (so všetkými pohybu v bedrovom kĺbe) za sebou. Skutočný pohyb bude len mierne výťah. Nadýchnite sa a pomaly spodnú nohu do východiskovej polohy. Opakujte svalovej únave.
ZADNÝ ZVÝŠIŤ
Ľahnite si na brucho na podložke alebo polstrované kobercom, choďte rovno. Ruky môžu byť použité na vytvorenie vankúš na tvár. Nadýchnite sa, ako si pomaly zdvihnite pravú nohu bez ohýbania kolená, krátko držanie v hornej časti pohybu. Vydýchnite a znížiť nohu do východiskovej polohy. Opakujte s ľavou nohou. Opakujte svalovej únave.
SIDE RAISE
Ľahnite si na ľavej strane na podložke alebo polstrované kobercom, hlavy a nôh rovnými. Vydýchnite, ako si pomaly zdvihnite pravú nohu tak vysoko, ako to bude pohodlne chodiť a krátko pozastaviť. Všetok pohyb pochádza z bedrového kĺbu. Inhalovať, nižšia hornú nohu do východiskovej pozície a opakujte. Opakujte na protiľahlej strane. Opakujte svalovej únave.
Viac informácií na http://atkinszone-exercise.blogspot.com/
Tanya Zilberter
