Čo mám robiť?
Otázka
v poriadku, im Brandon im 15 a 145pounds na 5'8 a chcú získať väčšiu svalovú hmotu a pribúdajú na váhe, im zmiešané bojových umení a potrebujú viac hmotnosti. Im hľadá wokout rutiny a výživy rutiny alebo pokyny, ak máte nejaké otázky alebo ahve mi môže pomôcť môžete mi na email
Ďakujem,!
Odpoveď
Hi Brandon! Poznám niekoľko ľudí, ktorí súťažia v MMA; ich rady je vždy nájsť iné trénovať s. Ak hľadáte pre cvičenie robiť na vlastnú päsť, existuje niekoľko miest on-line: bodybuilding.com a mma-training.com sú niektoré dobré miestom pre začiatok. Aby bolo možné budovať svalovú hmotu, musíte použiť svaly, takže silový tréning bude dôležité. Kardio bude rovnako dôležité pomáhať s vašej vytrvalosť počas bojov. Najlepší spôsob, ako na priberanie na váhe je len k jedlu. Nemôžem vám dať presnú mieru kalórií, pretože neviem, koľko budete pracovať von, ale je možné začať s 3500 kalórií a zistiť, či ste získali nejakú váhu na tejto úrovni kalórií. Na tom nie je nič zvláštne, čo môžete jesť len preto, aby získať svaly; aj proteín sa zmení na tuk, ak budete jesť príliš veľa a vy nie von pracujú natoľko, aby ju používať. Priemerný človek potrebuje .8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti; Keď učíte veľa a vzpieranie (a od tej doby sa stále rastie), vaše potreby môže byť o niečo vyššia, ale aj väčšina športovcov potrebovať nie viac ako 1,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pre teba, by som odporučil 66-79 gramov bielkovín za deň (konkrétne mäsa v priemere 7 gramov bielkovín za uncu, ale skutočná suma sa líši podľa mäsa, takže etiketách potravín môže prísť vhod). Ak sa rozhodnete použiť doplnok proteín, celý proteín (ako srvátka) je lepšia ako doplnok aminokyselín, pretože aminokyseliny súťažiť o absorbciu ... zaberá príliš veľa jeden môže urobiť deficitné v inom, aj keď jete veľa z nich. Uistite sa, že aj naďalej jesť potraviny zo všetkých skupín potravín zachovať celkovú dobrú výživu (príliš často ľudia, ktorí chcú získať svaly snaží sa jesť len mäso a možno aj niektoré druhy zeleniny). Ak máte radi mlieko, konzumné mlieko namiesto športový nápoj po cvičení môže pomôcť znížiť bolestivosť a doplnenie zásob glykogénu, pretože má dobrý mix sacharidov, bielkovín a elektrolytov.
To je veľa naraz. Ak máte akékoľvek ďalšie otázky, alebo máte niečo konkrétne chcete opýtať, dajte mi prosím vedieť. Veľa štastia!
