cieľov chudnutie
Otázka
oceňujem vám odpovede a rady na moje otázky ohľadom aerobiku a chudnutie.
Mojím hlavným cieľom je schudnúť. Z dvoch dôvodov; Som diabetik, pre zdravie. Som 297,5 libier s 31% telesného tuku. Cieľ: 225 libier a 14% telesného tuku.
A ja chcem "re-gain" na 35 "pása som mal počas môjho mladosti (až do veku 25). Som teraz veku 52. 51" pas.
Bol som zdvíhanie závaží od veku 35. Len nedávno som začal robiť aerobik.
robím aerobic v práci. V 9:30 počas mojej prvej prestávky 15 minút. 1/2 hodiny počas môjho 11:30 obeda a znovu v 1:30 počas môjho 2. prestávky 15 minút.
Som začala ísť hore a dole po požiarnom schodisku schody na našom 1-poschodovej administratívnej budovy. 28 krokov. 1-time hore a dole. Tlkot srdca 20 tepov za 10 sekúnd. Trvalo to asi dve minúty.
Ako šiel čas spolu, som zvýšil po schodoch hore a dole až 2 krát, potom 3krát, potom 4-krát, atď. zahrnuté som pár 5 librové závažia. Srdcový tep bol stále na 20 tepov za 10 sekúnd. Zaujímavé je, že v pravidelných 5 krát hore a dole, stále trvalo asi 1-2 minút. A moja tepová frekvencia sa vrátila do bežnou sadzbou odpočinku v čase kratšie ako 10 minút. Dýchanie sa vrátil k normálu v čase kratšie ako 5 minút. Normálna rýchlosť odpočinku je 14-15 tepov za 10 minút.
Som si uvedomiť, že keď som išiel s váhami, môj tep išiel až 21 tepov za 10 sekúnd, ale rýchlo sa vrátil na 20 tepov za iba pár dni.
teraz ísť hore a dole po schodoch 10krát, stále s 10 librami ručnou činky. Tlkot srdca ešte 20 tepov za 10 sekúnd. Doba potrebná je ešte celkom cca 2 - 3 minúty. Ľudia mi hovoria, že som ísť hore a dole po schodoch rýchlo. Mám pocit, že som "umiera" z tepla, vlhkosti, bolesť v nohách a tiaže v rukách. V okamihu, keď skončím, cítim sa dobre, znova.
Počas mojej 1/2 hodiny na obed, ja 5 výpady, každú nohu. 10 drepy. 20 counter-top-výška kľučky. Mám betónový blok môžem použiť ako "krok". Hore a dole 10-krát ľavou nohou, potom pravú nohu a potom ľavou nohou, atď. Celkom 60 krokov. Opäť platí, že ruka v ruke váhy. 15 lbs. Tiež som si celý rad paže cvičenie s rukou závažia od 5, 7-1 /2, 10, 20, 30, 45 a 75 lbs. Vrátane 1/4 drepy, bendovers, atď. Opäť platí, že impulz neprekračuje viac ako 20 úderov za 10 sekúnd.
Si všimli aj ja v mojich cvičenie, ktoré je stále ťažšie udržať svoju tepovú frekvenciu na 20 ° C. nemôže to dopadnúť vyššie ako 20, bez ohľadu na to, ako intenzívne cvičenie. Dokonca som sa snažil beží cez víkend. Nie príliš ďaleko. Ale ja som bežať asi jeden blok. Opäť platí, že 20 tepov za 10 sekúnd.
A ja som ohromený, keď sa cíti zotavil tak rýchlo! po cvičení! Počas cvičenia sa cítim bolesť a nevoľnosť. Ale to okamžite končí, keď som prestať vykonávať. aj potím výrazne nižšie ako predtým!
Váhový úbytok je asi 1-2 libier za mesiac. Mnohí ľudia hovoria, že vidieť rozdiel v mojom výzorom. A moje nohavice sú skutočne "rastúce voľnejšie". Lepšie spať, menej času spánku potrebný. Jesť oveľa menej. Oveľa menej. A ocitol pocit plný s menšími jedlami, než predtým s väčšími jedlom. Mnoho potravín, ktoré som jedla predtým, teraz so mnou nesúhlasí, keď som jesť. Najmä potraviny s cukrom alebo tukov atď najmä v priebehu cvičenia. Zaujímavé!
Ešte raz vďaka za váš čas. Ak máte akékoľvek ďalšie rady, prosím napísať znovu. Jedná sa o veľmi zaujímavý výlet pre mňa!
Odpoveď
Váš rutina znie veľmi rozumne, rovnako ako vaše chudnutie cieľom 1-2 libier za mesiac je skromný a udržateľný. Cvičenie robíte, je v poriadku, a vaše chudnutie posilňuje skutočnosť, že je robiť vplyv na vaše zdravie a pohodu. Máte nejakú dobu, než dosiahnete svoj cieľ, ale znie to, ako keby tieto ciele sú skutočne dosiahnuteľné v priebehu najbližších 2-3 rokov.
By som pomaly aj naďalej zvyšovať rýchlosť, s akou budete chodiť, aby sa pokúsila a dostať svoje tepovej frekvencie až do asi 130 až 140 za minútu.
Veľa šťastia pre trvalý úspech.
