Cholesterol a hmotnosť
Otázka
Dobrý deň,
Zaujímalo by ma, aké sú hlavné veci, ktoré by som mal robiť, aby som si zlepšil cholesterol a znížiť svoju váhu. Som 38 rokov starý muž, ja váži asi 220, ja som 6'0 ", a môj cholesterol je 258. Aj momentálne nefungujú von, ale ja si zahrať tenis dvakrát až trikrát týždenne. Moje stravovacie návyky jo 't tak veľký, že ani strašné. pijem pivo cez víkendy.
Ďakujeme za vašu pomoc,
Landon
odpoveď
Landon
naše hladiny cholesterolu v krvi sú určené predovšetkým našich genetiky (o 85-95%) a v menšej miere tým, čo jeme (asi 5 až 15%).
nasýtených tukov (živočíšneho tuku) a trans-mastné kyseliny (margarín, pekárenské a vyprážané potraviny), zvýši vašu celkového cholesterolu a LDL (trans-tuky sa tiež zníži svoj "dobrý cholesterol" alebo HDL).
cvičenie a chudnutie môže zvýšiť HDL.
Jednoduché sacharidy (cukor, spracované obilie, cukríky, sušienky, koláče, sóda, ovocné šťavy a alkohol), nedostatok fyzickej aktivity a priberanie na váhe môže zvýšiť hladinu triglyceridov
preto, ak ak chcete znížiť hladinu celkového cholesterolu 258, možno budete chcieť znížiť množstvo živočíšnych tukov a trans-tukov, ktoré jete
Pod týmto odkazom nájsť svoje optimálne hladiny lipidov :.
http: //home.comcast.net/~lipid-clinic/levels.html
Pre viac informácií o strave a cholesterolu, choďte sem:
http://home.comcast.net/~lipid-clinic/diet. html
Keď príde na chudnutie odpoveď je jednoduchá: jesť menej kalórií, viac sa pohybovali. Ľahšie povie, ako urobí pre väčšinu ľudí. Zdá sa, že väčšina ľudí jednoducho nemôže jesť menej. Ale, ak môžete jesť menej kalórií, a môžete dostať svoje cvičením až "väčšinu alebo všetky dni v týždni", potom máte veľkú šancu na úspech.
Trvá 3500 kalórií, aby sa kilá tuku. Ak máte znížiť kalorický príjem o 230 kalórií za deň (asi 1 1/2 sóda POPs alebo pív alebo 2 sušienky), potom by ste prísť o 2 libry mesačne. Počas jedného roka by ste mohli byť 24 libier ľahšia. To predpokladá, že vaša váha je stabilný; nie ste v súčasnosti priberanie na váhe, a to aj pomaly.
Ako viete, existuje veľa, veľa kníh o tom, ako schudnúť, takže nemôžem zaoberať všetkými témy a otázky.
Veľa šťastia.
Todd
www.lipid-clinic.com
