Marathon strava
Otázka
Som 19 rokov stará 5'4 "135 lb študent. Mám trénovať na budúci Bostonský maratón v apríli, a som 8 týždňov do výcvikového programu začiatočníka. Aj boli beží 5 míľ 3 dni v týždni, a až 15 míľ na víkend a získali svalu, ktorý tak nejako narušovaná svoju schopnosť kontrolovať svoju váhu - všimol som si len tak mimochodom moje oblečenie fit a kde mám tendenciu "hrče" (takmer úplne do stehna a zadok plochy) a som si istý, že som nebol stratu tuku spolu s zisk svalovej hmoty. je ťažké jesť rôzne zdravej výživy na vysokej škole, ale bol som pravidelne jesť šaláty , zábaly, ovocie, polievky a cestoviny. Musím kalórií pre beh, ale ja by som tiež rád, aby zoslabiť trochu v priebehu tohto procesu (nie viac ako 5 až 9 libier). môžete mi odporučiť niečo, čo by mohlo pomôcť nutrične? alebo si myslíte, že niektoré alternatívne cvičenie je najlepší spôsob, ako ísť?
odpoveď
Chloe,
možno budete chcieť zistiť, čo sa deje s vaším telesné zloženie u http://dietandbody.com/plan/measuring.html
čo sa týka výkonu, nemôžem ani začať si predstavoval, čo by mohlo byť možné dobrým ďalšie cvičenia na maratónsky bežec. Možno, že horná časť tela silový tréning? Pozrite sa na výkone našej virtuálnej telocvični v demos:
Triceps
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/04/virtual-gym-triceps-workout.html
Biceps
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-dumbbell-double-biceps....
Military Press
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/05/virtual-gym-barbell-military-press....
Pull Až
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-pull-up.html
Činka Behind
http://bestofweightloss.com/exercise/2006/06/virtual-gym-flabby-arms-dumbbell_14...
= TZ
