Cant Lose Weight.
Otázka
otázku: Je mi 26, v roku 2006 získal 55lbs počas môjho tehotenstva, boli od tej doby 145. By som sa dostať späť do 125-130 (kde som si pohodlne). Vlani v máji (2008) I začína jesť lepšie, nesleduje moje kalórií, sacharidov, tukov, bielkovín &, a dostal členstvo v telocvični. Dostal som sa do 130 do augusta. Od augusta do januára, nemohol stratiť už na váhe, ale bol schopný udržať ju. V januári 2009-marec, vzala som si voľno z telocvične, pretože chrbtom k dovolenke. V tej dobe preč, som získal všetko späť. Tiež som zmenil antikoncepciu k Depo-Vera Shot. Teraz, keď som znovu pracovať (bola zahájená v apríli) Nedarí sa nič stratiť. Aj zacvičiť v posilňovni na Mon., ut, Pi, ja miska na st rokoch a hrať v lige plážový volejbal na Št rokov. Som si ostrihala kalorický príjem o polovicu (ja používam k jedlu von každý deň a ľahko jesť asi 3000 kalórií denne). Ním medzi 1200-1550 kalórií denne, 160-230 sacharidov, tukov 32 až 56, 60 až 120 Protein. Nechápem, prečo nemám ubúdanie na váhe. Je to veľmi skľučujúce a ja chcem vzdať. Tiež som mal v krvi práci zistiť, či tam je niečo iné deje, a to všetko dopadlo dobre. Ja to nechápem! Prosím, pomôžte
. Odpoveď: Kristen,
Depo bude robiť chudnutie ťažšie. Plne chápem, ako oveľa jednoduchšie to robí život ale záležitosť priberanie na váhe je jedným aby zvážila.
Stále mám niekoľko otázok hoci. Koľko silový tréning robíš v posilňovni, aký druh hmotnosti, koľko opakovaní a sad? Ako dlho to robíte kardio na? Ako vysoká je úroveň intenzity na škále od 1 (mám cvičenie?) Do 10 (ja umriem!)? Ako aktívny ste na volejbalovom ihrisku? (Viem, že som hral nejakú volejbal, kde by som mohol rovnako boli sledovanie televízie a ďalšie hry, kde som zabijem!)
Budem asi dostať do problémov, že to hovorím, ale bowling nie je cvičenie. Zakaždým, keď "play" po dobu 2 minút a sedieť na 10 nie ste naozaj robiť niečo pre svoje telo.
Tiež, ako vysoká si?
Vráť sa ku mne s tým a môžem azda navrhnúť nejaké vylepšenia do svojho tréningového režimu :)
Lela
---------- NADVÄZNOSTI ----------
OTÁZKA: som prešiel z pilulku do depa, pretože chcem viac detí, môj manžel nedáva ' t, a ja zabudol vziať pilulku často. Nechcel som nehoda sa stane s mojimi manželov súčasnej postoje a nechcel som robiť Mireny, pretože som dúfal, že mať ďalšie dva roky a že jeho plytvanie peniazmi.
Môj silový tréning práve teraz sa skladá zo stroja ab, kde robím 3 opakovania 30 s 70lbs. Späť rozšírenie stroj, 3 opakovania z 15. sa 90lbs. Asistovanej Pull-up /triceps Dip Machine, 3 opakovania 5 s 125lbs (veľmi ťažké pre mňa, moje horné telesná sila je zlá). Spätný Press, 3 opakovania z 15. sa 40lbs. Abdution /Addution noha stroj, v oboch smeroch po 3 opakovaniach 15 s 60kg. My Kardio (čo som urobiť ako prvý) je buď eliptické na vypaľovacím programom tuku, čo je o 35 minút (to mi pracuje na úrovni 4, keď je odpor nízky a úroveň 7-ish, keď jeho vysoká). Moja srdcová frekvencia je obvykle medzi 145-165. Tiež budem behať na bežeckom páse, kde som chodiť na päť (rýchlosť 3.5), na dobu piatich (rýchlosť 4.7) a ja to pre 30minút sa dve minúty vychladnúť. Jedná sa o úroveň 8-9 pre mňa a mojej srdcovej frekvencie je zvyčajne 170 až 180 pri behu a 160 sa pri chôdzi. Som 5'6 "a niesť svoju váhu z mojej spodnej časti brucha (od mojej tehotenstva) do stehna
tu niečo aj pre vás, moji meranie, ktorá telocvičňa vzal na 2/13/09 :.
Bust- 32, pas-29, boky-39, Stehno-22
Ako 4/27/09 sú:
Bust-32, pas-34, boky-42, Stehno-26
dúfajme, že to vám pomôže niektoré z nich. Tiež ďakujem za si rýchlu odozvu, vážim si toho!
odpoveď
Váš kardio tréning znie správne ďalej. Chcem, aby ste si svoj hmotnosti a znížiť množstvo časov vy každého cvičenia. Namiesto toho, aby robil celkom 90 crunches- až odpor a to celkom 30. Cieľ pre toto číslo 30 s väčšina vašich cvičenia (nie asistované Pull up /DIP prácu si cestu až na tomto jednom :)) To pomôže vybudovať nejakú svalovú hmotu a zrýchliť váš metabolizmus.
Dajte telu čas sa odraziť. medzi dieťa, potom jesť veľmi čisté a cvičenia, aby sa deje prázdniny a (ja som za predpokladu), jesť čokoľvek, aby sa vracia do jesť čisté a exercising- ste mali svoje telo na horskej dráhe! Buďte trpezliví, robiť to, čo viete, že je pre vás najlepšie (a učí vaše dieťa dobré návyky taky!), A to príde okolo.
Majú veľký deň!
Lela
