Re: Multivitamins a potravinových doplnkov
Otázka
Vážený Tim,
Som 24 rokov starý muž a mať pár otázok /obavy týkajúce multivitamíny. Nedávno som bol s "Centrum Špecialista multivitamín /multiminerálny doplnok s fytosterolmi," Olej z treščej pečene a "Spring Valley Calcium s vitamínom D" tablet v noci. Aj sa jeden z každého každý večer bezprostredne po alebo počas jedla. V deň, keď som zvyčajne nemajú dostať ovocie /zeleninu v mojom systéme. Budem mať bagel v dopoludňajších hodinách Niekedy či jablko, trochu čaju a potom väčšie jedlo okolo 4-5 hodín. Táto väčšia jedlo má zvyčajne mäso, ako je kuracie alebo jahňacie. V noci som môžu mať menšiu porciu zvyškov, alebo nejaké cereálie. Takže nemám naozaj dostať, že veľa kalórií v deň, rozhodne v roku 2000, pravdepodobne okolo roku 1500. Ja som pracoval na získanie nejakú váhu od dvíhanie závažia.
Som čítal, že tieto Centrum multivitamíny nie sú v skutočnosti dobré pre telo, a ja naraziť najrôznejšími názory na tieto veci, takže neviem, kto /čo veriť. Mohli by ste veď ma správnym smerom? Ja samozrejme nechcem byť poškodzuje svoje zdravie, len chcem, aby boli všetky základné vitamíny a minerály každý deň v mojich silách, pretože predtým, než som začal brať tieto, ja bol pravdepodobne nedostanú odporúčané denné každého z nich.
S pozdravom.
Odpoveď
Hi Bilal,
Než sa dostaneme k otázke vitamínov, naozaj odporúčam sa pokúsiť získať viac potravín v priebehu dňa. Ak sa niečo skúsiť robiť raňajkách váš najväčší jedlo dňa. Zvlášť ak ste zdvíhanie závaží, je potreba kalórií na pomoc ísť na svalové opravy.
Len robí veľmi voľné odhad založený na tom, čo hovoríš, že jesť, vyzerá to, že ste sa dostal 30-50 gramov bielkovín za deň, plus mínus. Ak ste aktívne zdvíhanie je odporúčané získať minimálne .75 gramov bielkovín za libru telesnej hmotnosti. Proteín je aké opravy a stavajú svalového tkaniva.
Ok do hlavného znepokojenie. Centrum vitamíny nie sú zlé. To všetko závisí na vašich potrieb a cieľov, ale každý by mal mať multi.
Výskum budete čítať, je súčasťou veľkého trendu "odborníkov" (ja používam tento termín voľne), ktorí hovoria, že nepotrebujeme doplniť s multivitamín. Nechcem predstierať, že je doktor, ale z fitness hľadiska ich pohľadávky sú sporné. Tí istí ľudia, ktorí tvrdia multivitamíny a dokonca proteínový prášok sú nebezpečné, sú tí istí, ktorí hovoria, aby túto pilulku za to, že pilulku za to. Už ste niekedy videli reklamy v televízii týchto predpis piluliek? Zoznam nežiaducich účinkov patrí do hororového filmu. Podľa môjho najlepšieho vedomia, nikto nikdy zomrel pri multivitamíny. Avšak predpis lieky ísť v televízii a nehanebne povie, pilulka môže spôsobiť mŕtvica, srdcový infarkt, zlyhanie pečene, atď.
Tu je problém, hovoria, že môžete získať potrebné vitamíny a minerály z potravy. To teoreticky je správna. Koľko americká jesť takhle hoci? Dokonca aj keď budete jesť dobré, to je dokázané, že nutričné hodnoty potravín je oveľa menej, než tomu bolo pred 30 rokmi. Industrializácie poľnohospodárstva spôsobil kompromisy v ceste produkcie je zozbieraná a vysadené.
Potom pridajte do faktorov životného prostredia, nedostatok spánku, počas aktívneho životného štýlu, znečistenie ovzdušia a pod všetky tieto veci ohroziť svoje zdravie.
Ak nemáte žiadne základné zdravotné problémy, mali by ste sa cítiť dobre brať Centrum multivitamín. Uistite sa, že si to s jedlom, ktoré obsahuje tuk, najlepšie pri raňajkách. A aspoň pokúsiť sa dostať dobrý zdroj bielkovín pre raňajkách.
