3 roky po operácii plošina
Otázka
Hello Karla,
som celkom nový tohto webu, takže prosím, odpusť moju nevedomosť. Je mi 27 rokov a mal Roux-en-Y, ktorú v apríli 09 '. Ja som išiel od 352 libier na aktuálnej hmotnosti 230 libier. Veľmi hrdý a spokojný s chudnutím, ale nie dosť šťastný. Ja som skoro bol s nadváhou celý svoj život a chcú konečne dať to do konca a nosiť tie sexy šaty Vždy som chcel nosiť. Chodím do posilňovne 4-5 krát týždenne, vykonajte stacionárne bicykli po dobu až 40 minút Zakaždým, keď idem (a áno, je to dať na takej úrovni, kde Vyjadril som pocit, ako by som určite museli dať v snahe dostať moja tepová frekvencia bude), a váha-lift každý druhý deň. Problém som Zdá sa, že je moja strava. Vždy som bol stres-jedlík a viem, že to musí zastaviť. Musím vedieť, koľko kalórií by som mal konzumovať maximálne za deň. Som 5 ft 8 in, aby vám nápad. Tiež by som rád vedel, koľko bielkovín by som mal brať do denne. Mohol by som naozaj použiť vašu radu, pretože by som naozaj rád, aby si sám seba až do 140 libier a som dúfal, že k strate aspoň 1-2 libier týždenne, ak je to vôbec možné, ale nedokážem dostať sám tam a bojovali s týmto dlhšie ako 6 mesiacov. Aj naďalej "yo-yo" medzi 230-240 a nikdy sa zdá ísť dole akýkoľvek. Prosím pomôžte. Ďakujem vám za vašu pozornosť
S pozdravom,
Rosa Odpoveď
Hi Rosa :.
Blahoželáme vám k úspechu! Udržiavanie: strata 122 libier je taký úžasný úspech.
Ak je to už tri roky, od vašej potreby kalórií by mal byť podobný "normálne" žena, ktorá váži 230 libier. Pochopte, že so svojím prebytočnej kože, môže to byť ťažšie sa dostať na presne 140 libier, ale to nie je dôvod, prečo nemôžete stále strácajú väčšiu váhu. Znie to ako robíte všetko správne, pokiaľ ide o cvičenie.
By ste mali byť schopní prísť o 1650-1800 kcal /diéty ... takže premýšľať o tom v rozbitie si jedlo do štyroch 400 kalorických jedál alebo áno. (Zvyčajne ľudia idú trochu cez, ktorý to umožňuje, rovnako ako pre 100 alebo tak vonkajšie /zábavnými kalórií) Pokiaľ ide o bielkoviny, väčšina ľudí zistí, že majú väčší pocit sýtosti (plnosti) v prípade, že spotrebujú viac, tak by som ísť na dobu najmenej 75-80 gramov /deň, ak môžete (tak 20 g bielkovín na jedle). Jedným zo spôsobov, aby sa to ľahko, je zapísať vopred vypočítaná jedla jedlo sa vám páči. Špeciálna jedla si môžete ľahko objednať v reštauráciách sa vám páči, atď (So, možno je to sendviče Egg McMuffin plus jablko vziať so sebou na raňajky od McDonalda. (AN sendviče Egg McMuffin má 18 g bielkovín, takže si mohol buď uvažovať tak blízko, alebo podať natvrdo vaječný bielok alebo so zníženým obsahom tuku Veselá krava syr klin s vami.) Ďalším jedlo môže byť krevety predjedlo, šalátom a toľko dresing, atď.) myslím, že časopis Prevencia má veľa 400 kalórií jedla na ich webové stránky, tak tam skontrolovať.
uistite sa, že ste ešte dostať svoje vitamíny. Už ste mali svoj ročný krvný prácu ešte?
Jednou rýchle možnosťou je spojiť niečo ako Weight Watchers čo by vám zodpovednosť. Mnoho obéznych pacientov sa pripojiť, aj keď budete chcieť, aby vaše chirurgii pre seba. (Záleží len na vás, ale niektoré ďalšie členovia môžu byť trochu jízlivý ohľadom nej;).) Myslím, že typický dotácie sa pohybuje okolo 29 bodov v týchto dňoch, to by mohlo byť trochu viac za svoje hmotnosti plus 35 "extra" ukazuje na iba v priebehu týždňa. Nnly vec, ktorú by som urobil oddelene je venovať pozornosť na bielkoviny niekoľko dní v týždni len skontrolovať a uistiť sa, že ste stále to všetko.
Mám úplnú dôveru, že môžete to urobiť Rosa. Že ste už neuveriteľný úspech, takže nie je žiadny dôvod, prečo nemôžete dosiahnuť svojho sna.
Veľa šťastia,
Karla
