Postup rukáv
Otázka
som mal postup rukáv decembra 2013. Som mimo asi rok. Bol som teraz iam 267 203 .. Urobil som zlú vec tým, prejedanie, a viem, že natiahol svoj vačok vonku, pretože ja nie som stráca Ním do Iam chorých .. Teraz bojí zavolať svojmu doktorovi, ale rád by som vedieť, či je možné urobiť niečo, aby ma dostať späť na trať .. plz help me .. Karen
odpoveď
Hi Karen,
tak rád, že ste natiahol. ... skutočnosť, že jete, kým nie ste chorí by naznačovalo, že jete uspokojiť emocionálne vs. fyzické hlad. čo môžete urobiť práve teraz je 1. byť láskavý a jemný s vami .... no krutý rozsudok ... či to, čo chcete viac ako čokoľvek iné je mať zdravé štíhle telo a robíte niečo sabotovať, že ... vy potrebujú emocionálne objatie, nie biť.
2. Než si dať niečo do úst trvať 3 hlbokých nádychov. Tak sa dostanete späť do prítomného okamihu ... mnohokrát jeme, bez toho aby si uvedomil, jeme. tým, že hlbokých nádychov, že vás núti byť prítomný a vedomý, že sa chystáte k jedlu. Sims 3. spýtajte sa sami seba, ak ste fyzicky hlad. V prípade, že odpoveď je nie. nejem ... ale v prípade, že odpoveď znie nie a chcete jesť tak ako tak pýtať sami seba, aký druh ošetrujúce mám naozaj potrebujú? keby som nebol už myslieť na jedlo čo by som mala robiť? Čo je to mi bráni byť prítomný? čo som práve robil? Tento typ otázky vám môže pomôcť identifikovať vaše prejedanie spúšťače. Pred vykonaním zmeny správania najprv musia byť vedomí toho, že existuje. akonáhle sa identifikovať vaše prejedaniu spúšťa potom môžete preskúmať ďalšie spôsoby, ako reagovať na vaše triggery. Napríklad ak jeden z vašich spúšťačov je úzkosť by ste mohli ísť von a dostať nadýchať čerstvého vzduchu, vziať si relaxačný kúpeľ, hovoriť s dôveryhodného priateľa o svojej úzkosti, časopis, čítať knihy, atď ..
4. Ak zistíte, že ste v skutočnosti fyzicky hlad, spýtajte sa sami seba, ako sa budete cítiť 30 minút po požití potraviny, ktoré uvažujete. Ako sa cítite fyzicky, psychicky, duchovne? Ako sa budete cítiť zajtra ráno s vedomím, že ste jedli danú potravinu. bude jesť, že potravinová pomoc čo chcete vytvoriť vo svojom živote.
5. ak chcete ešte potom, čo prostredníctvom tohto cvičenia k jedlu, keď nemáte hlad, dobre potom dal jedlo na striebornom podnose a užite si to .. jesť veľmi pomaly a dbala .. jesť s vášňou a prítomnosti, potom ísť ďalej.
pár ďalších vecí, ktoré môžete urobiť, je dohodnúť schôdzku s bariatrickej výživu. Často odborník na výživu vám môže poskytnúť predstavu o tom, ako k jedlu takým spôsobom, že nemajú fyzické chute. tj jesť bielkoviny prvá, mať zdravé desiaty so sebou, aby sa zabránilo vám darí príliš veľký hlad, atď., zatiaľ čo niekedy prejedanie epizódu môže byť vyvolaná niečím emočné to sa potom stáva fyzická túžba, najmä ak ste jedli jednoduché sacharidy. máte rýchly špice potom rýchly pokles hladiny cukru v krvi, takže vaše telo bude dožadovať sladkých /škrobnatých potravín, aby vaše hladina cukru v krvi späť hore.
Mal som klientov, ktorí majú pocit, že ich jedenie bolo dostať mimo kontrolu vrátiť do spôsobu, akým jedli hneď po operácii a že im pomáha dostať späť na trať a znížiť chute.
dostať na stretnutia na podporu skupiny. Spojte sa s ľuďmi, ktorí sú najmenej rok alebo dva po op. váš príbeh nie je nezvyčajné.
Urobiť schôdzku s terapeutom, ktorý má skúsenosti v práci s ľuďmi sa stretávajú s emocionálne problémy jedlom.
Jedna vec, ktorú som videl veľa vo svojej praxi je, že ľudia, ktorí bojujú s nutkavé prejedanie sú často veľmi intuitívne a empatický; Často vyzdvihnutie energiu a pocit pocity druhých. Jedia sa upokojiť energiu, ktorú absorbovať od ostatných ľudí, miest a vecí. či to vôbec znie, ako by ste urobiť nejaký výskum na intuitívnom empaths.
Nenechajte sa zabránilo ísť k lekárovi, pretože ste plató ... To je presne ten čas, ktorý budete potrebovať podporu ...
Dúfam, že to pomôže ... Prajeme vám všetko najlepšie, Louisa
