* Každý sa vyvíja inak: Puberta je časom obrovských zmien a každý rastie vlastným tempom. Niektorí ľudia priberajú na váhe skôr, ako majú rastový výbuch, a iní sa najskôr zvýšia.
* Zloženie tela záleží: Sval váži viac ako tuk. Niekto, kto je veľmi atletický, môže vážiť viac, ale má nižšie percento telesného tuku.
* Výška je kľúč: Vaša výška je rozhodujúca. 138 libier môže byť úplne zdravé pre niekoho, kto má 5'8 “, ale pre niekoho, kto má 5'0, by sa to mohlo považovať za nadváhu.
Najlepším spôsobom, ako zistiť, či je vaša váha zdravá, je hovoriť so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. Môžu brať do úvahy vašu výšku, rýchlosť rastu, zloženie tela a celkové zdravie, aby vám poskytli prispôsobené rady.
Namiesto toho, aby ste sa sústredili na „tuk“ alebo „tenké“, skúste sa sústrediť na zdravie:
* Jedzte vyváženú stravu: Veľa ovocia, zeleniny, celých zŕn a chudých bielkovín.
* Získajte pravidelné cvičenie: Zamerajte sa na najmenej 60 minút fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni. Nájdite aktivity, ktoré vás baví, takže je to zábava!
* Dostaňte dostatok spánku: Spánok je dôležitý pre rast a celkové zdravie.
* Vypite veľa vody.
* Limit spracovaných potravín, sladké nápoje a nadmerný čas obrazovky.
Prosím, netušte sa k žiadnym výstrekom alebo nezdravým metódam chudnutia.
Ak máte obavy z vašej váhy, konverzujte s dôveryhodným dospelým, ako sú vaši rodičia, lekár alebo školská sestra. Môžu vám poskytnúť podporu a informácie, ktoré potrebujete na to, aby ste mohli robiť zdravé rozhodnutia.