Faktory, ktoré ovplyvňujú zdravú hmotnosť:
* výška: Toto je najdôležitejší faktor.
* Zloženie tela: Sval váži viac ako tuk. Niekto s väčšou svalovou hmotnosťou bude prirodzene vážiť viac.
* Veľkosť rámu: Ľudia s väčšími rámcami majú tendenciu vážiť viac ako ľudia s menšími rámami.
* Rast a vývoj: Stále rastieš, takže tvoja váha sa prirodzene zmení.
* Genetika: Vaše gény zohrávajú úlohu vo vašom type a hmotnosti tela.
Tu je všeobecný prístup:
1. BMI (index telesnej hmotnosti):
* Ako vypočítať: BMI sa vypočíta pomocou vašej výšky a hmotnosti. Existuje veľa bezplatných online kalkulačiek BMI (vyhľadajte „kalkulačku BMI pre dospievajúcich“).
* Ako interpretovať pre dospievajúcich: *Dôležité*:BMI sa interpretuje odlišne pre deti a dospievajúcich ako pre dospelých. Musíte použiť graf BMI percentilu špecifickú pre váš vek a pohlavie. Zvyčajne ich nájdete na rovnakých webových stránkach ako kalkulačky BMI (často poskytované vládnymi zdravotníckymi organizáciami ako CDC alebo NHS).
* BMI percentily:
* podváha: Pod 5. percentil
* Zdravá hmotnosť: 5. percentil na menej ako 85. percentil
* nadváha: 85 až menej ako 95. percentil
* obézne: 95. percentil alebo vyšší
2. Zvážte svoj typ tela:
* Ste prirodzene štíhly? Budujete ľahko sval?
* Ste prirodzene zakrivení alebo máte väčšiu zostavu?
3. Zamerajte sa na zdravie, nielen číslo:
* Zdravé stravovacie návyky: Zamerajte sa na vyváženú stravu s množstvom ovocia, zeleniny, chudých bielkovín a celých zŕn. Obmedzte spracované potraviny, sladké nápoje a nezdravé tuky.
* Pravidelná fyzická aktivita: Zamerajte sa na najmenej 60 minút stredne ťažkej až rozvinutej fyzickej aktivity väčšinu dní v týždni.
* Adekvátny spánok: Získajte dostatok spánku (8-10 hodín za noc pre tínedžerov).
* Počúvajte svoje telo: Jedzte, keď máte hlad a zastavte sa, keď ste plný.
Dôležité úvahy pre tínedžerov:
* Nerobte diétu nadmerne: Reštriktívne diéty môže byť škodlivé pre váš rast a vývoj.
* Obrázok tela: Buďte k sebe láskaví a zamerajte sa na to, aby ste boli zdraví a silní. Porovnanie seba s ostatnými môže byť škodlivé.
* Poraďte sa s odborníkom: Najlepším * prístupom je hovoriť so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. Môžu posúdiť vaše individuálne potreby, berúc do úvahy vašu výšku, rýchlosť rastu, zloženie tela a celkové zdravie. Môžu tiež poskytnúť personalizované rady týkajúce sa zdravého stravovania a cvičebných návykov.
* Vyhýbajte sa steroidom alebo doplnkom: Nepoužívajte žiadne prírastky na váhe ani doplnky na budovanie svalov bez toho, aby ste sa rozprávali so svojím lekárom.
Ako získať konkrétnejšie rady:
1. Zmerajte svoju výšku a hmotnosť: Získajte presné merania.
2. Vypočítajte svoje BMI a percentil: Použite online kalkulačku BMI pre dospievajúcich a nájdite graf BMI percentilu pre svoj vek a pohlavie.
3. naplánujte kontrolu: Porozprávajte sa so svojím lekárom. Prineste svoje informácie o BMI a buďte pripravení prediskutovať svoju stravu, návyky cvičenia a akékoľvek obavy, ktoré máte.
Veľa šťastia! Zameranie sa na zdravý životný štýl je najlepším spôsobom, ako dosiahnuť a udržiavať zdravú váhu.