kardio workout- je to normálne?
Otázka
Hello
, som 25, ženského. V poslednej dobe som dostal dobrý, pravidelný kardio cvičenie bolo asi pred 5 rokmi. Použil som eliptický v telocvični, keď som začal som našiel asi po 15 minútach som bol unavený a potreboval zastaviť, som tlačil, aby som sa zlepšil a počas mesiaca som bol schopný ísť na docela rýchlym tempom za viac ako hodinu každý čas. Stále som to až o niečo kratšie ako jeden rok a potom sa zastavil. V poslednom roku alebo tak som sa snažil dostať späť do neho, ale moje telo nie je respnding ako tomu bolo predtým. Môžem chodiť v podstate dobu neurčitú za rozumnú rýchlosťou, som stále chodiť 3-5 mil. To, čo som výsluchu je to ... zatiaľ čo táto úroveň kardio nie je naozaj ťažké pre mňa, nemôžem urobiť viac než to !! Môžem bežať asi 45 sekúnd, než sa musím zastaviť, myslím ako behať len ťažko rýchlejšie, než idem, ja jednoducho nemôžem urobiť! Tiež ... keď idem po schodoch, srdce libier a ja som bez dychu, som si nevšimol žiadne zlepšenie vôbec aj cez chôdzu. Je to normálne? Ako mám postupovať s kardio, ako je toto? Som si istý, nemohol som robiť 15 minút na eliptickej by som mohol, keď som pôvodne začala pred niekoľkými rokmi pracoval von, takže myslím, že moje kardio schopnosti sa znížili? Tiež sa zdá, že trvať dlhý čas pre moje srdce /pľúc získať späť, keď som sa tlačiť sám spustiť, je to len preto, že som z formy? Som pravdepodobne aj 25 libier ťažšie, než som bol pred 5 rokmi, ako signifigant je, že pre kardiovaskulárne zdatnosti?
Vďaka moc !!!
Allison
odpoveď
Hi Allison,
som rád, že ste zase snaží dostať do formy. Kým 25 libier neznie ako veľa, to je dosť spôsobiť kardio cvičenia, aby sa znateľne ťažšie. Nič z toho sa descibing znie alarmujúce, celkom obyčajný v skutočnosti. Držať sa ho. Vaše srdce a pľúca dostane silnejší a budete môcť urobiť viac. Jeden ting si môžete vyskúšať ich robiť nejaké intervaly. Chôdza na bežeckom páse pri ľahkom tempe a potom ju vyzdvihnúť na rýchlu chôdzu, nie celkom jog za 30-45 sekúnd, potom sa vráťte na príjemnou prechádzkou, kým nepocítite zotavil, opakujte ešte niekoľkokrát.
Veľa šťastia a neváhajte a opýtajte sa ma nejaké ďalšie otázky, ktoré ste.
Sarah
www.sarahpersonaltraining.com
