Cvičenie pred otehotnením
Otázka
Dobrý deň,
Som 26 rokov starý a váži 143 libier (pokles z 150, a to jednoduchým prepnutím do odstredeného mlieka a výrub na sušienky /zmrzliny /jedenie rozumne pri stolovaní sa) nie som fyzicky aktívny vôbec, moja práca je sedeli v prednej časti počítača po dobu 8 hodín, takže som ťažko dostať ani chodiť :-(
Ive sa teraz vydatá za takmer 2 yrs a plánujeme začať sa snaží pre dieťa od Apr '09. viem, že to je príliš skoro, ale ja sa chcem dostať fit a fyzicky zdravý, než som v skutočnosti otehotnieť.
prosím, dajte mi vedieť, dobrý rutinu na začiatok s a či musím vziať nejaké vitamíny /minerály od tejto chvíle sám
svojej obvyklej každodennej stravy je nasledujúci:
zvyčajne mám čaj (vyrobené z odstredeného mlieka) v dopoludňajších hodinách, majú ryžu a zeleninu. . poludnie a niečo podobné na obed, na večeru som zvyčajne dont desiatu, a keď to urobím, mám šálku tvarohu alebo niektoré čipy alebo jablko alebo koktail (vyrobený doma s jablčným /banánik /broskyňa - žiadny cukor /čokoľvek else)
Vďaka ton !!
~ Vidhya
odpoveď
u žien, ktoré pracujú na plný úväzok pri stole pracovných miest, veľká prekážka pre získanie fit a potom zostať fit počas tehotenstva je plánovanie.
možnosti zostúpiť na výkon pred začatím prác na poludňajšej prestávky, po práci a potom cez víkendy.
sa dostať do formy budete potrebovať aspoň tri tréningy týždenne. Potom, čo ste v dobrej kondícii dva tréningy týždenne vám zabráni strate zem.
Začať s vychádzkovú programom. Pokúsiť o 30 svižnej chôdze buď pred prácou alebo na obedňajšiu pauzy. Ak máte telocvičňa, ktorá je buď v blízkosti svojho domova, v blízkosti svojho zamestnania, alebo medzi nimi, ktorá by bola dobrá voľba.
Platiť peniaze za členstvo v telocvični je celkom motiváciou k vlastne deje a pracovné von. Môžete tiež spustiť základné silový tréning program.
Čo sa týka vitamínov, môžete si vziať pravidelnú multivitamínová teraz, a prejsť na prenatálnej dva mesiace skôr, než prestať používať antikoncepciu.
pre viac informácií o cvičenie počas tehotenstva, prejdite na http://befitmom.com/index.html a kliknite na odkaz prenatálnej a popôrodné fitness a cvičenie.
