beh a pregnancy
Otázka
V súčasnej dobe som 5 mesiacov tehotná (42 rokov starý) a boli pravidelne beží od januára tohto roku. Môj doktor povedal, aby používal srdcový monitor a udržať svoju tepovú frekvenciu na 140. Použil som ju prvýkrát a počas prvých 5 minútach moja tepová frekvencia až 140. nemám pocit, že som bol sám prejavujú. Musím prestať fungovať? Keď by som mal mať strach?
Odpoveď
V roku 2002 ACOG je American College pôrodníkov a gynekológov upravili svoje prekážky výkonu HR pre tehotné ženy.
pôvodnej štúdie, na ktorom obmedzenie HR 140 BPM boli založené, bola základná prinajlepšom. Po väčší, lepší, ktorých štúdium bolo dokončené, bol zákaz zrušený.
ACOG teraz odporúča, aby tehotné ženy spoliehajú na vnímané námahe pri vykonávaní aeróbne cvičenie. Ak si pobyt v zóne, ktorú považujem za "trochu ťažké", potom budete mať v polovici vašej aeróbnej tréningové zóny.
Tehotné ženy by nemali fungovať mimo potom aeróbnej kapacity (prekračovať ich anaeróbny prah). V tomto okamihu začne dýchať a nemôže hovoriť prirodzene.
Pretože ste vo veľmi dobrom aeróbnych podmienok, navrhujem, aby ste použili kombináciu vnímanej námahy a hodinky pre meranie pulzu. Po vytvorení počiatočnej zahrievacie obdobie, kedy máte pocit, že ste v "trochu ťažkú" zóny, trvať HR. To vám dá presné línie, na ktoré pracovať preč.
Ako vaše tehotenstvo postupuje, a vaše dieťa dostane väčší, jej potreba kyslíka sa zvýši, a preto svoju rýchlosť vnímané námahy pre daný tréning bude taky. Zistíte, že oblasti s cieľom zostať v dobrom aeróbne zóny, že budete musieť pomaly znížiť intenzitu tréningu. Sledovanie ako vaše vnímanej námahy vo vzťahu k svojmu HR vám umožní spúšťať bezpečne a udržať vysokú úroveň fyzickej kondície po celú dobu tehotenstva.
Niektoré ženy zisťujú, že ako ich brucha dostať veľký, že vplyv bežiacich miest príliš veľa stresu na maternicových väzov. Tie nechcem, aby si brucho byť poskakovanie s každým kroku. Ak sa to stane vám, prepnúť do fitness chôdzu, alebo inej činnosti non-nárazu, ako je plávanie, eliptický trenažér, alebo stacionárny bicykel.
Pre viac informácií o kardiovaskulárne cvičenie počas tehotenstva ísť do http://befitmom.com /aerobic_exercise.html
