Beh Half Marathon 20 týždni tehotenstva
Otázka
Dobrý deň,
Som skúsený bežec. Bežal som dva maratóny vlani a udržiava svoju beží na nižšiu (15km dlhé trate týždenne) Po maratónov. Bol som udržať krok môj beh počas svojho tehotenstva. Teraz som 19 týždňov tehotná a som premýšľal o bezpečnosti beží polmaratón v týždni od tejto chvíle. Bol som cítila bolesť v mojom podbrušku /panvovej kosti po dlhodobom horizonte, ale bolesť odznie po tom, čo som si oddýchnuť. Tiež som sa cítil pár podpichovanie bolesti na jednej strane môjho brucha (nie pri behu), a tie, ktoré prichádzali a odchádzali rýchlo. Je to normálne tehotenstvo nepohodlie, alebo je to dôsledok mojej chodu? Mal som prerušiť /späť z mojej chodu po zvyšok tehotenstva? Aké sú riziká pre dieťa a ja Ak začnete pociťovať.
Vďaka
Odpoveď
Pretože ste si udržujú veľmi vysokú úroveň fyzickej kondície pred a počas tohto tehotenstva, vaše telo je dobre aklimatizované beží na objeme a intenzite že pol maratón vyžaduje.
Placenta prestane rásť v 20. týždni tehotenstva, a v tomto okamihu je na svojej maximálnej kapacity pre výmenu kyslíka, živín a odpadových produktov. Si vysokú úroveň fyzickej kondície má za následok v placente, ktorý je väčší a účinnejší ako väčšina ostatných. A vaše dieťa má v skutočnosti been "cvičiť" s vami, a má oveľa silnejší a účinnejší kardiovaskulárny systém ako väčšina ostatných. Z týchto dôvodov bude pol maratón nie preťažiť váš kardiovaskulárny systém.
Avšak, mali by ste prijať osobitné opatrenia. Udržať si príjem tekutín vysoká a piť v pravidelných intervaloch, aj keď možno nie pocit smädu. Udržať hladinu sacharidov pred, počas a po úteku. Nesnažte sa robiť akciu, bez toho, aby potraviny /doplnenie.
Dávajte pozor na nepriaznivých poveternostných podmienok. Ak je to slnečné, suché a horúce alebo vlhké a teplé, vaše telo bude oveľa vykonané a môžete nájsť svoj vnímaná hladina námahy bude oveľa vyššia, než je obvyklé. Buďte pripravení na preteky nedokončí za týchto podmienok. Ak kedykoľvek, z akéhokoľvek dôvodu, máte pocit, že sú "beží na prázdne", ako je to signál na zastavenie. Non tehotné športovci môžu presadiť únavové /bolesť, nemali by ste.
Z dvadsiatich týždňov dopredu všetky ženy by mali začať pomaly zužujú dolu intenzitu svojich aeróbnych aktivít. A pretože vaše dieťa rastie rýchlejšie a začne požadovať viac a viac kyslíka v druhej polovici tehotenstva, vaše miera vnímanej námahy pre danú činnosť bude aj naďalej stúpať. Nie je na tom, čo fyzickej zdatnosti, všetky tehotné ženy by mali zostať v miernej aeróbnej zóne tréningu. Nikdy dostať do bodu fuňanie.
Bolestivosť v panvovej kosti je červená vlajka pre prípadné panvovej nestability. Tehotenské hormóny zmäkčujú väzy v rámci prípravy na pôrod. Niekedy väz, ktorá spája pravý a ľavý lonovej kosti sa pubis symphasis, dostane príliš voľné, a to za normálnych okolností taveného joint môže stať nestabilný. Vysoký dopad beh môže vyvolať alebo zhoršiť stav. Ak sa aj naďalej cítiť bolesť v tomto kĺbe by ste mali prestať utekať a prejsť na non-nárazu cvičenia. Mnoho tehotných atléti prepnúť na kúpanie v druhej polovici tehotenstva. To poskytuje skvelé cross tréning výhody s malú alebo žiadnu namáhanie kĺbov.
Panvové nestabilita je jasným kontraindikáciou pre beh. Používajte zdravý rozum úsudok tu. Ak dôjde vaša panva /lonovej bolesti po každom behu, potom by som poradiť, aby ste nerobiť polmaratónu. Priemysel
bolesť podpichovanie na jednej strane bruška je kvôli preťahovanie okrúhleho väzu, čo je bežný midpregnancy discommfort. Na zmiernenie bolesti, vykonať "hip tramp" na bolestivé strane. Stojan priliehajúce k doske a položte jednu ruku na predajný pult pre rovnováhu. Zdvihnúť nohu z bolestivého strany od podlahy niekoľko palcov. Potom zdvihnúť bedra na bolestné strane bližšie k svojmu podpazušia. To trvá ťahovej sily mimo ligmant a poskytuje okamžitú úľavu. Vykonávať niekoľkokrát denne, alebo podľa potreby.
16 chutných spôsobov, ako si vychutnať banány
8 najlepších drogistických olejov na vlasy pre suché a extrémne poškodené zámky
Nádherná vidiecka svadba s očarujúcimi detailmi
Dlhé vláčikové svadobné šaty pre extra očarujúcu príležitosť
10 trendových skromných svadobných šiat na vašu romantickú oslavu
