Excersises pomôcť SPD
Otázka
V súčasnej dobe som 30 týždňov tehotná a práve nedávno dostal diagnostikovaný s SPD. Panvovej závada, ktorá sa stane, keď vaše telo uvoľňuje oveľa relaxínu do škár vo vašich bokov a panvovej oblasti, ktoré niekedy spôsobuje obrovské bolesti.
Len som sa opýtať, či existujú nejaké bezpečné excersizes, že môžem urobiť, aby pomohla zmierniť tlak vo svojej spodnej časti brucha od tohto stavu. A či existuje nejaký excersizes, že by som mohol na ktoré pomôžu s pôrodného procesu, ako by som chcel, aby sa pokúsila dodať vaginálne, ale nemusí byť schopný, ak nemôžem kontrolovať bolesť. Moja sestra odporučil, aby sa pýtam fitnes odborníka ako jeho ďaleko do môjho tehotenstva vidieť fyzioterapeuta.
Ďakujem!
Odpoveď
Ak chcete znížiť tlak na panvové väzy, uistite sa, že máte najlepší možný držanie tela. Pri státí, vytiahnite pred sebou panvy nahor trochu tak, že tri kosti panvy, sú usporiadané vo zvislej rovine. Postupujte nasledovne:
Položte ruky na vašich bedrových kostiach, obe bočné kosti cítite sú Predné vrcholy pravej a ľavej bedra. Tieto dve telá ciele v súvislosti s vašou verejnej kosť tvorí to, čo nazývame "Bikini trojuholník." Keď je panva zarovnaný v neutrálnej polohe, budú tieto tri kosti sa na vertikálne, alebo "dvere" rovine. Tehotenstvo je panva špičku, takže pubis kosť je za prednými hrebene ilium, a tento postoj zdôrazňuje, že obe panvy a maternicových väzov.
Existujú dva bezpečné brušnej cvičenie, ktoré môžete urobiť, aby pomohla s oboma zarovnanie a panvovej stability. Prejsť na:
http://befitmom.com/strength_training.html a prejdite zasiate do spodnej časti stránky
Pri rokovaní s panvovej nestabilita, to je dôležité, aby si eliminovať pohyby, ktoré miesto ťahovej sily na. panvicu. Tipy na to ísť: http://befitmom.com/discomforts.html a čítať oddiely na panvy a kostrče
väzu laxnosť pomôcok v práci, takže si nemyslím, že to vám zabráni. majúce vaginálny pôrod. O možnostiach sa vám obgyn na tlmenie bolesti pri pôrode.
