tonizujúci svaly po pôrode
Otázka
Otázka: Dobrý deň, Helene,
Ja som 6 mesiacov po pôrode a vyskúšali niekoľko postnatálnej
cvičení, než som našiel vaše DVD. Mám rád vaše cvičenie! Aj
Boli to robí po dobu 6 týždňov a hneď vidíte výsledky
na svojich dolných abs a medzera sa znížil z 3 na 2 prsta
šírkach. Avšak mojej hornej abs (tesne pod hrudný kôš) sa
nezdá sa, že zlepšenie a stále vyčnieva veľa. Znamená to,
mám robiť vaše cvičenie zle? Mohli by ste mi prosím poradiť o tom, čo
venovať osobitnú pozornosť, alebo môžem robiť niektoré ďalšie
cvičenia
Ďalším problémom som zažíva, pretože pôrod je? Môžem
cítiť a ovládať svaly na moje pravej strane, ale ja
sotva cítiť svaly na ľavej strane môjho tela. Vzhľadom k tomu,
Výsledkom je, že abs vyzerá skôr plochá na pravej strane, aj keď som
vždy snaží sústrediť na správnej technike. Budú
svaly prebudiť nakoniec? Čo môžete poradiť o tom
problém
Ďakujem za pozornosť
Maria
ODPOVEĎ:?. V triede, som učiť veľa rôznych typov rebrá . uzatváracie cvičenia, ktoré sa vďaka časové obmedzenie, nerobil to do DVD
Ak chcete pracovať na hornej brušné svaly a znovu skosená rebrá pôrode vyskúšať toto cvičenie:
Rib Closure s Fit Bandu
Posaďte vysoký na okraji stoličky a zabaliť fitnes pásik okolo späť na úrovni rebrami.
prekrížiť ruky a vytiahnite kapelu tak to zabalí tesne cez prednú časť vašich rebier, priamo pod prsiami.
dych hlboko a rozširuje pásmo, rovnako ako môžete. Potom pri výdychu, zmluvu svoje Priečne abdominis, rovnako ako je to možné, a vytiahnite rebrá dovnútra. Kapela pomôže váš hrudný kôš, aby sa zúži.
Udržujte tesnosť brucha a hrudného koša, ako si dych normálne po dobu asi 8 sekúnd alebo tak.
Ak chcete opakovať, vytiahnite kapelu trochu tesnejší na každé opakovanie v prípade potreby. Preveďte 4 až 6 sád.
Pokiaľ ide o vedľajšie rozdielom, že vnímate, áno, to môže stať najmä ak počas posledného trimestra vaše dieťatko sa tlačí jedna strana viac ako druhá. Postupom času, budete získať viac neuro-muskulárnej povedomia. Jemný odpich v kľudovom sval môže veľmi pomôcť .:
---------- ĎALŠÍ VÝVOJ ----------
OTÁZKA : Ďakujem Helene, som už integrované tento nový
cvičenie vo svojom každodennom živote. Pár otázok viac: ak
medzera nie je úplne zatvoriť a pobyty na 2 prst
šírkach, je možné mať absolútne ploché brucho a
úzky pás ako pred tehotenstvom? A čo sa stane s
brucha separácie počas a po ďalšom tehotenstve?
Odpoveď
RE: zostáva pri 2 prst
šírkach, je možné mať absolútne byt abs
Áno, tvar brucha má? robiť viac s fungovaním a držanie tela, ako je šírka v polovici čiary tkaniva. Majte na pamäti, že cieľom diastáza rehabilitáciu je zaceliť medzeru na 2 prstov šírkach či menej
RE :. Počas a po ďalšom tehotenstve
S najväčšou pravdepodobnosťou, vaše strednej línie sa otvorí? znova. Ale tam sú cvičenia, ktoré môžete urobiť počas tehotenstva, ako udržať priečne abdominis silné a dobre fungujúce, ktoré môžu znížiť závažnosť rozostup.
