Popôrodná Exercise
Otázka
Ahoj Helene!
Som mala tretie dieťa v júli 2013, a som v súčasnosti pomocou DVD druhýkrát. Aj sledovať DVD (brucha separácia segmentu) päťkrát týždenne. Moje brušné svaly sa stali oveľa silnejší v priebehu posledných troch mesiacov, pretože som začala tieto cvičenia. Videl som určitý pokrok, ale stále majú významný presah mojej brušné svaly. Musím spochybniť /pracovať mojej svaly viac, alebo len byť trpezlivejší? Ja som premýšľal, či by som mal len udržať v nadväznosti na DVD na chvíľu, alebo zmeniť alebo pridať k tomu, čo robím. Som stratil väčšinu hmotnosti som dal počas tehotenstva, takže nevidím to ako prispievajúci faktor. Všetky tri z mojich dodávok boli C-profily.
Ďakujem!
Odpoveď
Niektoré veci by mohli byť deje, aby vám zabránil brušnej steny z re-sploštenie.
Najprv sa uistite, že keď robíte všetky cviky, ktoré vyžadujú na prípravu svoje telo s bruchom kopček techniky, ktoré budete udržiavať najtesnejší a najviac konkávny tvar možný. Ak sa na cvičenie, ako je Toe kohúty a nôh Arcs, neúmyselne, aby vaše abs, aby rúrka, dokonca aj trochu, mohlo by to brániť pokroku.
Po druhé, pozerať sa dňové držanie tela. Ak ste zvyčajne stáť a chodiť s hrotom vaša panva (kostrče späť, dolnej časti chrbta klenutý) a telesná hmotnosť klesla, potom by to mohlo byť zabránenie brucha z re-sploštenie.
Po tretie, stravu. Ak máte veľké množstvo nestrávených cukrov a /alebo škrobov v črevách vás, to môže spôsobiť nadúvanie ktorý môže robiť brucha vyčnievať.
Konečne, pozrite sa, ako sa dvíhať a prenášať. Niektorí z nás nechtiac stlačíte brucho von, skôr než ťahanie dovnútra pred /počas zdvíhania a nosenie. Pred zdvihnutím, vykonávať brušnej stuženie, verejnými vaše Priečna brušných (TVA), rovnako ako je to možné, a aby bol tento vnútorný "opasok" tesný pri nosení.
Ešte jeden tip, by ste mali byť schopní urobiť veľkú zmenu v tvaru vášho brucha pri tom vedľajšie položených TVA izolácie. Ak tomu tak nie je, zamerať sa na tom tento krok s väčšou intenzitou. Toto cvičenie, spolu s brušným naberanie tvorí technický základ pre zvyšok cvičenia.
Helene
Befit-Mom
http://www.befitmom.com
