sila tréning stratiť weight
Otázka
Hi Helene,
I m tryhing stratiť svoju váhu, takže učenie o pevnostných training.I nikdy to urobil before.I urobili veľa beh, jazda na bicykli, ale nie tento Hotel >. > prosím, dajte mi vedieť, aký druh klzu školenia sú pre mňa najlepšie stratiť celkovú telesnú hmotnosť Hotel >. > mám hromadenie viac tuku na stehnách, boky, abdomin, že je možné stratiť tuk viac z týchto oblastiach špecifickým druhom silového tréningu cvičenia. Hotel > > Ako som urobil nejaké vzpieranie minulý týždeň v telocvični jednoduchým pokynov na vzpieranie stroja vo forme obrázkov ale nie je mi jasné, či tieto leg press, predkopávanie, leg lokne, biceps lokne, triceps pressdown, hrudníka tlač sú to isté, čo som urobil v týchto strojoch.
prosím help..thanks
odpoveď
najlepšie cvičenie režime chudnutie je kombinácia kardiovaskulárne cvičenie, ktoré spaľuje tuk ako palivo, a silový tréning, ktorý nadväzuje chudé tkaniva.
spaľovať tuk ako palivo, odporúčam, aby ste robiť aeróbne cvičenie po dobu 40 minút po väčšinu dní týždeň, 3x týždenne minimum. (Menej fit ženy môžu potrebovať postupne pracovať až do výšky tejto sumy.)
Počas prvých 20 minútach primeranej úrovni aeróbneho cvičenia vaše telo používa predovšetkým sacharidy (uložené ako glykogén) ako palivo. Myslieť na to ako svoj bodys ľahkého jedla, jeho práve tam, pripravený na konzumáciu. Jeho iba vtedy, ak táto hlavným zdrojom energie je vyčerpaná sa naše telá ísť do špajze a začať horieť významný podiel tuku ako paliva. Takže keď cvičíte po dobu 40 minút, asi polovica kalórií bude zo sacharidov a polovica bude z tukov. Spaľovanie tuku ako paliva je najdôležitejším kľúčom k chudnutiu a dlhodobé riadenie zdravej telesnej hmotnosti.
Keďže ste nováčik na silový tréning, navrhujem, aby ste trvať niekoľko sedení s veľkou osobný tréner, ktorý môže fit vás na každom počítači, a tiež vás naučí základy dobrou technikou. Práca s hmotnosťou zvyšuje všetko, takže ak vaše technika nie je dobré, potom by ste mohli skončiť robí viac škody potom dobré v dlhodobom horizonte.
zníženie Spot nefunguje. Všeobecne pre redukciu tuku, naše telo ho zložiť v obrátenom poradí, že to bolo na seba. Ale silový tréning budete vyzerať pevnejšie, takže pracuje vaše problémové oblasti, je to dobrý nápad.
