Todo 30 Diet - Benefícios e Tips

O que é o todo 30, exatamente

As diretrizes básicas: Cortado "hormônio desequilíbrio, intestino de desregulação, grupos inflamatórios alimentos", como açúcar, leite, álcool? , grãos e leguminosas (desculpe, não hummus ou manteiga de amendoim!). Você também deve ler os rótulos nutricionais em todos os alimentos e evitar carragena, MSG, e sulfitos.

Uma diferença chave entre o todo 30 e planos alimentares semelhantes, como Paleo (Whole 30 é tecnicamente com base num quadro Paleo) ou um plano de Atkins (que é mais focado em carboidratos de corte): Você não pode recriar seus alimentos favoritos, modificando os ingredientes. Portanto, não fazer-se pizza com uma crosta de couve-flor. Nas palavras do co-fundador Melissa Hartwig, "A versão falsa nunca é tão bom e geralmente deixa você desejo a coisa real ainda mais." Womp womp.

Benefícios do todo 30

Hartwig diz que o programa melhora a energia, sono, problemas digestivos (gás, inchaço, dor, constipação ou diarreia), pele, dor nas articulações /inchaço , asma, enxaquecas, e biomarcadores como a pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue em jejum. Ela também diz que 96 por cento dos participantes perdem peso com o programa, sem contar calorias ou pesagem ou medição da sua comida.

"Limitar a ingestão de alimentos mais processados, especialmente o açúcares processados ​​simples e excesso processados ​​gorduras, vai ajudar a mudar seus hábitos ", diz Linda Raynes, nutricionista e autora de No Time for Dietas
. "Os hábitos são formados ao longo de um período de treze semanas, de modo que o período de quatro semanas de mudar sua rotina normal é um bom começo." Além disso, você vai ser capaz de identificar potenciais alergias aos grãos e laticínios, depois de apresentá-los de volta para sua dieta. Uma vez que seu corpo teve a chance de repor, você será capaz de ver facilmente se qualquer uma dessas coisas que fazem você se sentir cansado, inchado, ou nevoeiro.

As Desvantagens ao todo 30

Quer dizer, além de ser irritadiço? Se você tomar uma abordagem de alta proteína, de baixo carboidrato (você não precisa
a porém: as batatas são tecnicamente permitido, mas grãos, mesmo os de são inteiros não), seu corpo pode entrar em um estado ketotic . Quando você não tem carboidratos suficiente para queimar para a energia, o corpo quebra a gordura de usar, que libera cetonas. Quando se tem que quebrar muita gordura, os níveis de cetona podem ficar muito alto e os rins podem funcionar mal.

Se você está fazendo a Whole 30 por uma razão médica, fale com o seu doc primeiro. Se você está apenas procurando uma maneira estruturada para limpar a sua dieta e cortar alimentos processados, a natureza extrema do plano poderia tomar um pedágio. Exemplo: Se você quebrar apenas uma regra, você precisa começar tudo de novo, sim, mesmo no dia 29. "As pessoas muitas vezes se sentem como se tivessem perdido tudo o que você trabalhou tão duro para, levando a auto-aversão e dando -se entiirely ", diz a nutricionista certificada Franci Cohen. "Comer, alimentos integrais saudáveis ​​não precisa ser esse extremo." Dito isto, se você responder a estruturar e é uma pessoa de outra maneira saudável, ir para ele (e manter a nota acima de carboidratos em mente). Aqui, algumas dicas adicionais de Hartwig para você através do mês: